趁著孩子春季猛長個，這些長高技巧媽媽們注意啦！
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都說孩子的身高 70% - 80% 由遺傳因素決定 ， 20% - 30% 受到后天因素的影響 。 春季是生長發(fā)育期孩子的長高旺季 ， 很多細心的媽媽們已經(jīng)開始行動起來了 。
年后一開始辣媽群里媽媽們就議論開了：
“聽說春節(jié)孩子的長高快 ， 我跟孩子她爸都不高 ， 趕緊趁著給孩子補補鈣”
“鈣也是不能亂補的”
“那哪些寶寶需要補鈣呢？”
“想讓孩子長高用什么比較靠譜的方式？”
同時也有一些新手媽媽更是疑惑：為什么春季是孩子長個子的黃金時期？
對于這個問題世界衛(wèi)生組織的一項研究證實 ， 在孩子的生長發(fā)育具有顯著的季節(jié)性 ， 春季孩子的生長激素分泌旺盛 ， 每年 3~5 月期間 ， 寶寶生長最快 ， 平均長高 1.37 厘米 ， 身高的生長速度可達秋天的 2-2.5 倍 。
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辣媽們準備在春季這個時期好好抓住機會讓孩子長高是沒錯的 ， 那么要怎么做才能科學地幫助孩子長個子？
一、首先保證寶寶擁有足夠的睡眠：
絕大多數(shù)和生長發(fā)育有關(guān)的激素都是在睡眠狀態(tài)下發(fā)育的 ， 相對而言睡眠越充足 ， 孩子更容易長高 。
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關(guān)于充足睡眠時長的參考標準 ， 美國睡眠基金會( National Sleep Foundation )在 2015 年做出的最新睡眠量建議為：
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（參考：NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES）
而與此同時晚上 11 點和清晨 5-7 點是生長激素分泌的最高峰 ， 孩子從入睡到進入深睡眠大約需要 45-60 分鐘 。 因此 ， 為了不錯過 11 點開始的生長激素分泌黃金期 ， 孩子最好是在 10 點前入睡 ， 7 點后起床 。 白天午休保持在一個小時到一個半小時之間 ， 以保證寶寶能夠獲得足夠的睡眠時間 。
二、帶寶寶多做戶外活動、多曬太陽：
多帶著孩子去戶外活動、多曬太陽 ， 一方面可以補充維生素 D ， 同時促進鈣的吸收 。
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而關(guān)于做運動 ， 不同年齡層的寶寶可以采取不同的助于身高的運動：
- 1 歲以內(nèi)寶寶：家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動 。 讓寶寶趴在床上墊子上 ， 做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節(jié)拍跳躍等運動 ， 玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲 ， 鍛煉寶寶肌力 ， 有助于增高 。
- 1-2 歲寶寶的增高運動：1-2 歲的孩子 ， 身體協(xié)調(diào)能力更強 ， 可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動 ， 玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲 ， 都能鍛煉骨骼與肌肉 ， 促進成長 。
- 2-3 歲寶寶的增高運動：這個年齡段的孩子活潑好動 ， 對外界充滿好奇心 ， 家長盡量多讓孩子到戶外運動 ， 可以跑、跳躍、攀登、上下樓梯等運動 ， 立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等游戲等等 ， 對增高有益 。
- 4 歲以上幼兒的增高運動：4 歲的孩子 ， 運動與學習能力增強 ， 應把運動與游戲結(jié)合起來 ， 既能增加孩子們的運動興趣 ， 又能增加他們的運動協(xié)調(diào)能力 。 比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等 。
- 5 歲以上學齡兒童的增高運動：可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動 。 這類運動最好每周 3-5 次 ， 每次 20-30 分鐘 ， 每天不超過 2 小時 ， 可分 2-3 次進行 。 跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動 ， 可使下肢得到節(jié)律性的壓力 ， 充足的血液供應會加速骨骼生長 。 彈跳運動以每天 1-3 次 。 每次 5-10 分鐘為宜 。
三、補充充足的營養(yǎng)物質(zhì)、保證營養(yǎng)均衡：
營養(yǎng)學家認為 ， 在所有與孩子生長發(fā)育相關(guān)的后天因素中 ， 營養(yǎng)是最為重要的一個 。 所以在這個季節(jié)更要合理均衡營養(yǎng)葷素搭配、保證孩子不挑食 。
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同時可以根據(jù)需要補充鈣攝入 ， 多給孩子準備富含鈣的食物 ， 能夠有效促進孩子生長發(fā)育；反之 ， 鈣的缺乏會導致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱彎曲等 ， 影響生長發(fā)育 。
這是有助于寶寶長高的方法 ， 但是同時也要避免一些錯誤的方式影響孩子長個子 。
要提醒媽媽們的是也別因為過于著急 ， 導致以下一些錯誤方式容易影響孩子長個子：
1. 喂飯過飽
營養(yǎng)補充過多 ， 一方面可能導致孩子消化不良 ， 另一方面 ， 營養(yǎng)過剩容易傷及脾胃 ， 表現(xiàn)出排便困難等問題 ， 還可能適得其反 。
2. 不愛外出
陽光中的紫外線 ， 能夠加速體內(nèi)的維生素 D 的合成 ， 對孩子的骨骼發(fā)育十分關(guān)鍵 。
3. 運動量少
運動能夠幫助拉伸關(guān)節(jié) ， 促進軟骨受力等 。 一般保證每天 2 小時的運動量就可以 。
4. 睡太晚 ， 過早叫醒
保證孩子充足的睡眠 ， 能幫助激素分泌 ， 促進身高發(fā)育 。
5. 亂補鈣
過量的補鈣反而會導致孩子骨骺提前閉合 ， 使得寶寶身高受限 。 不要不挑食、不偏食、營養(yǎng)均衡 ， 堅持曬太陽 ， 基本不需要補鈣 。
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除了季節(jié)性生長發(fā)育外 ， 在孩子的成長發(fā)育階段也有 3 個長個的關(guān)鍵年齡階段 ， 辣媽們也要格外關(guān)注：
（一）第 1 次：4 周歲時
4歲左右 ， 人體內(nèi)生長激素、甲狀腺素已基本形成 ， 飲食、睡眠習慣逐漸形成 ， 從身材上可以看出是否存在缺陷 ， 這些條件對今后的生長發(fā)育都起著決定性作用 。
（二）第 2 次：男孩 8-9 歲 ， 女孩 7-8 歲時
即趕在性發(fā)育前 ， 判斷孩子生長發(fā)育是否正常 ， 生理年齡與生活年齡是否相符 ， 身高是否達到我國孩子標準身高 ， 有無性早熟現(xiàn)象 。
（三）第 3 次：12-13 歲時：
主要看孩子的生長發(fā)育情況 ， 同時也可以進行終身身高的預測 。
下面的父母遺傳身高計算公式是世界衛(wèi)生組織 WHO 發(fā)布的亞洲人身高預測公式 ， 大家可以做個參考：
男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（cm）±7.5cm
女性身高=（父親身高+母親身高-13）÷2（cm）±7.5cm
所有的預測都只是一個大概的估計 ， 都存在誤差 。
需要注意的是如果孩子在 9 歲前 ， 每年的身高增長低于 5 厘米 ， 或是達不到同齡孩子的標準身高 ， 媽媽們應該及時帶孩子去醫(yī)院檢查 ， 請醫(yī)生判斷是否需要進行身高干預 。
*本文編輯：吳一一
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