禁止孩子吃零食？大錯特錯！這幾種零食越吃越聰明！世界衛生組織建議

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大部分媽媽一提到零食，就像是遇到了洪水猛獸一樣，連連搖頭。

“吃零食對身體健康不好……”

“寶寶天天吃零食，都不好好吃飯了！”

其實，會出現這些問題并不是零食的錯，而是你沒有掌握給孩子吃零食的正確方法。

孩子需要吃零食

和很多大人想的不一樣，其實孩子是需要吃零食的。

孩子的胃容量比成人小，可以儲存的食物量有限，偏偏他們又活潑好動，每天上躥下跳，消耗的能量很多。

所以，往往剛吃完飯不久胃里的食物就被消化光了，然后寶寶就開始喊餓了。

一日三餐式的飲食模式并不適合他們，孩子需要在正餐之間適當加餐。

世界衛生組織建議， 1歲以上的學齡前孩子一天應吃3-4餐，根據孩子的需求，還可以在兩餐之間添加1-2次零食。學齡階段的孩子每天可以吃3次正餐，大約1次零食。

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這些零食越吃越健康

我們知道了孩子是需要吃零食的，那么選擇什么樣的零食就很重要了。

說起零食，可能很多人想到的就是薯片、糖果、巧克力等等，然后一提起就自然而然認為零食就是垃圾食品。

其實，這是一個思想誤區。

只要選擇新鮮、健康的食物，零食也可以作為正餐之余的營養補充，讓孩子更均衡全面地攝入各種營養。

下面這些健康食物都很適合給孩子做零食。

1. 新鮮水果、蔬菜

水果、蔬菜里面含有豐富的維生素、膳食纖維，能讓孩子發育得更好，還能預防便秘，增強抵抗力。

小一點的寶寶可以把水果、蔬菜搗成泥吃， 10個月以后，就可以把水果、蔬菜切成小塊給寶寶吃了。

2. 奶類

牛奶是很好的補鈣食品，孩子想要長成大高個可少不了它。

根據《中國居民膳食指南》里的建議， 2-5歲兒童每天要喝300-400ml奶，學齡兒童每天也最好喝奶300ml ，這樣就可以基本滿足身體對鈣的需求了。

3. 面包、餅干

全麥面包、餅干能為孩子補充能量，并且脂肪含量低，是很好的加餐食物選擇。

低糖燕麥片還可以搭配牛奶一起吃，味道更好、營養更全面。

4. 堅果

堅果里含有豐富的脂肪酸、礦物質必需氨基酸，這些營養元素都是大腦發育必不可少的。多吃堅果，能讓孩子更聰明。

不過要注意， 3歲以下的孩子不能吃整顆堅果，容易噎住，最好研磨成小塊或者磨成粉吃。

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5. 肉蛋類

如果孩子在正餐的時候吃的肉類不夠多，也可以在加餐時適當補充。

最好選擇蝦、三文魚、雞胸肉等高蛋白質低脂的肉類。

中國營養學會發布的《中國兒童青少年零食消費指南》里把零食分成了三個等級，包括可以經常吃的，每周可以吃1、2次的， 1周不能吃超過1次的。

局長把它整理成了表格，媽媽們可以把這張圖保存下來哦。

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吃零食要注意定時定量

1、零食不能代替正餐

孩子的胃就那么大，如果零食吃的太多，胃里裝滿了，到了吃正餐的時候肯定就吃不下了。

所以，一定要控制孩子吃零食的量，零食應當是少量、小份的，它只是正餐的補充，絕對不能替代正餐。

2、控制吃零食的時間

最好每天在固定的時間吃零食，加餐的時間不能離下次正餐的時間太近，最好間隔1小時以上。

雖然孩子的胃小，但是一次正餐的食量也足夠支撐他們活動2個小時了。

如果不限制孩子吃零食的時間，這次吃一顆糖、下次再吃一口蛋糕，雖然看起來好像每次都吃的不多，但嘴一直沒停，吃的所有東西加起來的熱量也是很驚人的。

這樣不僅會影響吃正餐，長期下去，蛀牙、肥胖這些問題也就出來了。

3、控制≠嚴格禁止

不知道你有沒有這樣的記憶，小時候越是家長嚴格禁止吃的食物，就越是想吃，越覺得美味。

有的時候，嚴格禁止孩子吃零食，反而會激起他們對這些食物的欲望。

對于那些不那么健康的食物，偶爾吃那么一點點，也無傷大雅。重要的是控制吃零食的時間和量。

比如每個星期只能吃一次巧克力，一次只能吃一小塊。定好規則之后嚴格遵守，這也是一個培養孩子的自控能力的好機會。

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孩子正處于身體的生長發育期，身體所需要的營養和能量會比成人多，因此，適當地吃一些有益于健康的小食品有助于身體發育。而且，孩子吃零食的同時也更能得到快樂。

END

你平時會限制孩子吃零食嗎？

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來源：媽媽網育兒