提示您本文原始標題是：科普｜孩子長高的黃金期到了 ， 抓住3點 ， 身高猛漲一年！

俗話講：一白遮三丑 ， 一矮毀所有 ， 大多數(shù)家長都會很在意孩子的身高發(fā)育 。 但你知道一年之中 ， 孩子長高的黃金期在哪個階段嗎？

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世界衛(wèi)生組織的一項研究證實：

孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性 ， 其中3-6月為長高旺季 ， 身高的生長速度是秋天的2-2.5倍 ， 所以要做好這三點 ， 幫你抓住孩子長高的關鍵期 。

1

保證充足睡眠

絕大多數(shù)和生長發(fā)育有關的激素都是在睡眠狀態(tài)下分泌的 ， 相對而言 ， 睡眠時間越充足 ， 孩子更加容易長高 。

那么 ， 什么是充足的睡眠呢？

美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠量建議為：

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睡眠期間 ， 有兩個時間段對孩子長高至關重要：

一個是晚上9點至第二天凌晨1點 ， 生長激素的分泌量達到最高 ， 可以達到白天的5-7倍；另外一個就是早上6點前后的一兩個小時 ， 生長激素也有一個分泌小高峰 。

孩子晚睡 ， 導致睡眠不足 ， 就會影響生長激素的正常分泌 ， 繼而影響身體成長 ， 導致身材矮小！爸媽千萬不能為了督促孩子學習而忽視睡眠 。

2

選擇合適的體育運動

調查研究顯示 ， 孩子經(jīng)常參加體育鍛煉 ， 比不愛運動的同齡孩子平均身高高出4-8厘米 ， 甚至更多 。

毫無疑問 ， 運動能刺激生長激素的分泌 ， 同時也能促進孩子的骨骼、肌肉、關節(jié)和韌帶發(fā)育 。

家長可以根據(jù)孩子的性格和體質特點 ， 選擇合適的運動方式 。 一般來講 ， 跑、跳類的運動項目更有利于孩子長高 ， 而肌肉負重類的運動應盡量避免 。

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為了避免孩子久坐不動、懶于鍛煉 ， 建議家長陪孩子一起制定一個運動計劃 ， 并相互督促 ， 每天堅持30分鐘左右的有氧運動 ， 如打羽毛球、跳繩、跳高、引體向上、籃球、排球、游泳等等 。

游泳

游泳時 ， 蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力 ， 對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的 。

羽毛球

打羽毛球時 ， 需要不斷跳躍 ， 對孩子來說 ， 對身高有很大的提升作用 。 此外 ， 打羽毛球需要做出快速反應 ， 對提高人的靈敏性和協(xié)調性也很有幫助 。

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籃球

籃球運動 ， 可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉 ， 增強體內的新陳代謝 。 還能使長骨組織的血液供應及營養(yǎng)供給充分 ， 有利于成骨物質的合成 ， 促進骨骼的健康生長 ， 有利于身高增長 。

跳繩

跳繩 ， 不僅可以長高 ， 還可以讓孩子獲得好看的體型 ， 尤其是腿型 。 但是 ， 家長一定要知道 ， 跳繩不要求快 ， 關鍵在于跳得高 。 跳起來時 ， 腳距離地面10厘米以上 ， 心率達到每分鐘120次 ， 堅持20分鐘以上 ， 這樣就能在一定程度上激發(fā)孩子生長激素的分泌 。

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當然 ， 運動時間必須控制 ， 并不是運動時間越長越好 ， 要注意適量 。

家長必須督促孩子 ， 每天至少有20到40分鐘的有效運動時間 ， 以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜 。

3

保證營養(yǎng)充足

孩子長高 ， 保證營養(yǎng)很重要 ， 但各種增高產品不要亂吃 ， 富含營養(yǎng)的食物更要搭配著吃 。

①動物肝臟堪稱食物中的“維生素A之王” ， 含有豐富的蛋白質 ， 含鐵量也很高 ， 對孩子的造血功能非常有好處 ， 但每周只需食用2吃 ， 每次50—100克 ， 就能滿足孩子對鐵、維生素A的需求 。 當然 ， 貧血的孩子可以適量多吃一點 。

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②魚類、螃蟹等海鮮富含碘、硒、維生素E ， 且膽固醇和熱量較低 ， 對孩子長高很有幫助 ， 但一定要吃新鮮的 ， 隔夜的不要吃 ， 會對孩子的腸胃造成負擔 。

③民間自古就有“每天吃豆三錢 ， 何需服藥連年”的諺語 ， 豆類可以提高機體免疫力、還能預防便秘 。 孩子免疫力提高了 ， 自然長個子 。

④綠葉菜營養(yǎng)豐富 ， 富含碘、鈣、膽堿、鐵 ， 能增強記憶 ， 是孩子餐餐都必不可少的食物 。 但是很多孩子都不喜歡吃綠葉菜 ， 父母可以切成細絲炒飯 ， 或者偷偷加在紫菜包飯里面 ， 想各種方法讓孩子多吃綠葉 。

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⑤讓孩子少吃鹽 ， 少吃高糖高熱量的垃圾食品 。 鹽的主要成分是氯化鈉 ， 當孩子攝入過多的鈉時 ， 就會影響鈣的吸收 ， 從而影響孩子身高 。

⑥另外 ， 家長也要記住 ， 少給孩子吃高糖高熱量的垃圾食品 ， 比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品、碳酸飲料、甜飲料、糖果等 。 這類垃圾食品 ， 除了損害孩子的器官外 ， 還極易導致孩子體重劇增 ， 肥胖也是影響孩子身高的一大因素 。

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★ 附錄：北京協(xié)和醫(yī)院矮小門診潘慧教授為身高110~150cm的孩子科學制定的兒童長高食譜 ， 供大家參考 。

★身高110cm兒童一日食譜★

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★身高110~120cm兒童一日食譜★

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★身高120~135cm兒童一日食譜★

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★身高136~150cm兒童一日食譜★

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