午夜精品人妻久久久-成年美女很黄的网站-在线看片免费人成视久网app-国产精品美女无遮挡一区二区-91精品国产综合久久久久-国产的免费视频又猛又爽又刺激-在线看片免费人成视久网app-久久香蕉国产精品视频-av一区二区三区高清

  1. 首頁(yè) > 生活 > >

TO新手父母：如何獲得更好的睡眠

提示您本文原始標(biāo)題是：TO新手父母：如何獲得更好的睡眠

　　嬰兒需要花一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)一個(gè)規(guī)律的日常生活 ， 這使得你難以獲得足夠的睡眠 。 不要擔(dān)心 ， 下面這些建議將對(duì)你有用：


TO新手父母：如何獲得更好的睡眠

---- TO新手父母：如何獲得更好的睡眠 //---- http:// //

睡多久才能充足

一般來(lái)說(shuō) ， 成年人每晚需要大約7-8小時(shí)的睡眠才能感覺(jué)得到適當(dāng)?shù)男菹?， 盡管這種睡眠時(shí)間因人而異 ， 通常為5-10小時(shí) 。 但如果你發(fā)現(xiàn)早上很難醒來(lái) ， 或者總是感到困倦；無(wú)法集中精力；感到喜怒無(wú)常、易怒、沮喪或焦慮；白天時(shí)常打瞌睡 ， 那么說(shuō)明你睡眠不足 。

就像孩子需要睡眠來(lái)保持健康一樣 ， 你需要足夠的睡眠來(lái)相處和享受作為父母的喜悅 。 適當(dāng)?shù)男菹⒖梢詭湍阕龅竭@一點(diǎn) ， 讓你感覺(jué)更快樂(lè)平靜 。 而且寶寶會(huì)對(duì)你的感覺(jué)做出反應(yīng) ， 這意味著寶寶也會(huì)感到更加滿足 。

如何睡得更好

在寶寶出生的頭幾個(gè)月里 ， 獲得足夠的睡眠是很困難的 。 你得到多少睡眠取決于孩子 。 但是有些事情可以讓你感覺(jué)更放松：


TO新手父母：如何獲得更好的睡眠

---- TO新手父母：如何獲得更好的睡眠 //---- http:// //

睡前

這些建議可以幫助你獲得更好的睡眠：

建立有規(guī)律的就寢時(shí)間 。 想辦法在睡覺(jué)前關(guān)掉電子屏幕 ， 并且盡可能放松–例如 ， 讀一本書(shū) ， 聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè) ， 或者使用像深呼吸這樣的放松技巧 。 避免在臨睡前喝茶、咖啡、軟飲料、能量飲料、巧克力和其他興奮劑 ， 它們會(huì)使休息和睡眠更加困難 ， 并影響睡眠質(zhì)量 。 另外 ， 避免在臥室使用電子產(chǎn)品 ， 包括電視、手機(jī)和平板電腦 。

床上

漫長(zhǎng)的一天過(guò)后 ， 很難放松下來(lái) ， 或者很難讓頭腦休息下來(lái)以便睡覺(jué) 。 如果你很難入睡或無(wú)法入睡 ， 試著不要擔(dān)心和沮喪 。 相反 ， 試著提醒自己 ， 在床上你很溫暖 ， 很安心 。 如果這行不通 ， 那也許值得起床寫(xiě)下你的想法 ， 然后你可以試著再做一遍就寢準(zhǔn)備步驟 。

白天

為自己騰出時(shí)間可以讓你感覺(jué)更好 ， 即使僅僅是讀五分鐘的書(shū) ， 在街區(qū)里走動(dòng)或者冥想也能讓你在睡眠不足的時(shí)候 ， 有放松休息的感覺(jué) 。 你也可以通過(guò)在周末多睡來(lái)彌補(bǔ)一周的睡眠不足 。 體育運(yùn)動(dòng)和健康食品可以給你更多的能量 ， 所以抽出時(shí)間鍛煉和健康飲食都有幫助 。

日常活動(dòng)

和愛(ài)人、家人或朋友輪流照顧嬰兒（這樣你們都覺(jué)得盡可能休息） 。 輪流或輪班值夜班真的能產(chǎn)生影響 ， 這對(duì)于母乳喂養(yǎng)的母親來(lái)說(shuō)可能更困難 。 在這種情況下 ， 關(guān)鍵是在寶寶休息時(shí)盡量休息 。 在周末可以輪流睡懶覺(jué)或者白天小睡 。 把精力用在對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的事情上 ， 可以讓你對(duì)自己的一天感覺(jué)更好 。