孩子很晚才睡覺？養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的5大技能你必須要get！結(jié)果顯示

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有一種崩潰叫做中午不睡，還有一種崩潰叫做中午睡多，晚上不睡！

最近我們小區(qū)里的孩子們就有這個趨勢。有時候我晚上回家晚了，快十點鐘了還能聽見孩子們在小區(qū)里嘰嘰喳喳玩的聲音。

很多媽媽也很無奈，沒辦法，天氣熱孩子白天出不了門，中午一覺就睡到了晚飯前，于是晚飯后就成了瘋玩時間，因為孩子真的不困啊！

唔，這么晚還不睡覺，對孩子來說真的不好！

睡眠占據(jù)了孩子成長的一大部分時間，睡眠問題也一直是多數(shù)媽媽關(guān)心的問題，因為小孩睡夠了，睡好了，才能身體健康，長得快。

在很多父母看來，讓小孩跟隨自己的習(xí)慣作息，不能按時睡覺或晚睡不是什么壞事，覺得孩子白天午覺睡的長、早上起得晚，自然晚上就也該睡得晚。

但實際上，這種不良的生活習(xí)慣對孩子的身體健康和良好習(xí)慣的養(yǎng)成具有很大影響。想要讓孩子聰明又健康，良好的睡眠習(xí)慣一定要建立起來。

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睡眠有多重要？

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睡眠對孩子的生長發(fā)育非常重要，睡眠不足的孩子甚至還會影響到身高發(fā)育，帶來嚴(yán)重的健康隱患。睡眠還有利于大腦皮層的發(fā)育，對提高兒童的智力和促進(jìn)兒童思維能力發(fā)展有至關(guān)重要的作用。

倫敦大學(xué)學(xué)院研究人員對11178名兒童睡眠習(xí)慣與認(rèn)知測試成績進(jìn)行了對比分析研究。他們調(diào)查了孩子在3歲、5歲和7歲時上床睡覺的規(guī)律、家庭社會經(jīng)濟(jì)狀況、家庭成員構(gòu)成及生活規(guī)律等。

結(jié)果顯示，近20%的3歲孩子睡眠不規(guī)律，包括上床時間不準(zhǔn)時，入睡習(xí)慣沒有養(yǎng)成或者有不良的睡眠習(xí)慣。 5歲和7歲時，這個比率分別下降至9.1%和8.2% 。

參試兒童7歲時接受認(rèn)知能力測試，內(nèi)容包括閱讀、數(shù)學(xué)和空間想象力。對比結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 3歲時擁有良好睡眠習(xí)慣的孩子， 7歲時認(rèn)知能力測試中成績明顯好于睡覺沒有規(guī)律的孩子。

沒有建立起健康的作息規(guī)律，對孩子來說不僅僅會影響健康，還會影響到日后的方方面面。

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要想孩子聰明健康長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30 ，并在早上7點以后再起床。

這是為什么呢？孩子的智力70%取決于基因， 30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對智力的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

如下圖：

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從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00 ， 5:00-7:00 ，如果在這兩個時間段內(nèi) ，孩子沒有睡著，或者已經(jīng)醒了，那么，就錯過它了。

所以，早點睡覺，孩子會更聰明健康！

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不同年齡段的睡眠時間表

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嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。

一般說來， 3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學(xué)生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時，對保證孩子正常生長十分有利。

要讓孩子睡得夠，睡得好，要保證孩子在深夜2時到4時期間進(jìn)入深睡眠。

隨著寶寶月齡的增加，寶寶睡眠時間會慢慢減少一些，并且需要爸爸媽媽做好充足的睡前準(zhǔn)備工作才能入睡。

很多媽媽經(jīng)常苦惱如何讓嬰兒快速入睡。下面列舉了小年齡段孩子快速入睡的小建議。（孩子大于1歲的家長可以跳過這段，直接看后面）

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0-3個月嬰兒

1、剛剛出生的孩子特別需要睡眠，在寶寶出生的前三周，他通常會一天睡3-4次，基本上是吃完奶就會睡，醒來后就會吃。寶寶的這種睡眠規(guī)律說明他吃的足睡的香。

2、新生兒大約每天有12小時的睡眠時間，有些甚至更多。到了兩周時，睡眠時間和醒來的時間加長。兩個月左右時，寶寶可能會在晚上連續(xù)睡6-10小時，并且不容易醒來。

3、在寶寶剛出生的前幾個月，盡量不要讓寶寶整夜的睡覺。但是有一點要強調(diào)的是，無論何時何地都要讓寶寶感覺到有人在的安全。

4、如果發(fā)現(xiàn)寶寶早晚睡顛倒了，不要驚慌。盡量減少白天的睡眠，讓房間暗一些并安靜一些。此外還可以讓寶寶在白天的時候多活動，興奮狀態(tài)時間適當(dāng)加長一些。

5、新生兒很難一下子適應(yīng)從子宮到小床的環(huán)境，所以在最初的幾個星期中讓寶寶睡在襁褓中會讓他更容易入睡。

6、新生兒通常在晚上會醒來二到三次，保證給孩子換好紙尿褲，輕輕地拍打?qū)殞氃俅稳胨?。

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3-6個月嬰兒

1、3-6個月的寶寶已經(jīng)可以整晚的睡覺了。通常4個月的寶寶可以有9小時的晚間睡眠和3-4小時的白天睡眠。

2、如果寶寶在晚上有燈光的房間中很吵鬧，盡量減低燈光的亮度。

3、如果寶寶睡覺的地方和他的日常玩具很近，盡量將它們移開。

4、在寶寶似睡非睡的時候，將其放到小床中，培養(yǎng)他自我入睡的習(xí)慣。

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7-12個月嬰兒

1、寶寶在這時是改變白天小睡的時候。通常寶寶會有2-3次的小睡，每1次1-2小時。到了9個月的時候，寶寶可以自己獨立連續(xù)睡12小時。

2、寶寶最害怕一個人，如果在睡覺之前寶寶大哭大鬧，通常是因為爸爸媽媽的離開。所以盡量在寶寶入睡的時候陪伴在寶寶的身邊，讓他有足夠的安全感。

3、如果寶寶的確入睡困難，通常適當(dāng)?shù)目奁梢詭椭M早進(jìn)入夢鄉(xiāng) 。

4、如果寶寶在睡覺中醒來而哭泣，不要立即沖入房間，盡量讓孩子自己重新調(diào)整進(jìn)入睡夢。如果孩子的哭泣連續(xù)不停，輕輕的安撫寶寶，但不要將他抱起。輕輕的撫摸寶寶的身體，讓他在放心舒適的性情下重新進(jìn)入睡夢。

5、這個年齡段的孩子已經(jīng)可以移動，并且不斷的想坐立甚至于試圖站立。這時，家長應(yīng)注意經(jīng)常檢查寶寶小床的安全性和牢靠性，以防孩子翻越床欄桿或不慎滑落等。

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寶寶養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的5大技能

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不良習(xí)慣你有嗎？

有的寶寶的不良睡眠習(xí)慣是媽媽無形中給養(yǎng)成的。

比如擔(dān)心寶寶肚子餓，睡前拼命給寶寶吃到撐，半夜還要把寶寶拉起來喂一頓夜奶。

擔(dān)心寶寶憋尿半夜把寶寶弄起來把尿。我只能說這樣做的媽媽真的是親媽！

還有的媽媽晚上想玩一會再睡覺，卻不知道自己發(fā)出的聲音或者房間的燈光都會對寶寶的睡眠產(chǎn)生影響。

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寶寶的能量清空了嗎？

白天不出門，在家抱著手機和電視不停的看，運動量很少，午覺睡得很多，這都直接影響寶寶晚上的睡覺時間。寶寶的能量就像游戲里人物的血槽一樣，不把所有精力釋放干凈了，晚上怎么可能乖乖睡覺？

所以，白天多帶寶寶戶外活動，小睡的時間不能太長。

另外需要注意的是，寶寶的運動量一定要適度，適度，適度！重要的事情說三遍。因為過度疲勞也會讓寶寶晚上鬧來鬧去睡不著。

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寶寶睡前玩瘋了嗎？

每天晚上睡前1小時要控制好寶寶的情緒，睡前活動要靜一點。

千萬不要玩容易讓寶寶嗨起來的游戲。因為小家伙如果真嗨起來就會極度興奮，你覺得在這種狀態(tài)下你還有覺睡嗎？

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寶寶的睡前準(zhǔn)備做好了嗎？

睡覺前給寶寶洗個熱水澡，換上干凈的內(nèi)衣褲。確保寶寶不冷不熱，舒舒服服。輕柔催眠音樂放起來。

把這些睡前流程建立起來，寶寶的睡眠規(guī)律就建立起來了。

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睡前故事讀了嗎？

讓寶寶選一個睡前故事，堅持每天睡前給他閱讀。就算他每天都要讀同一個故事你也要面帶微笑聲情并茂地讀給他聽哦。因為這是這個年齡段孩子的特點，喜歡重復(fù) 。故事講完，房間光線調(diào)暗，然后不要忘記給寶寶一個充滿愛的晚安吻。讓寶寶在幸福與愛中入眠。

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我一直覺得，父母不要在孩子太小的時候偷懶，現(xiàn)在很麻煩很崩潰的事，比如哄睡、建立作息規(guī)律等，你辛苦的一點一滴，都在為孩子的成長鋪路，都在提升整個家庭的幸福度。

寶寶的睡前功課做得足，家長才能夠舒服。偷懶的話絕對是坑爹又坑媽。一個人能一天做好睡前準(zhǔn)備并不難，難的是一直一直每天都能做好這些準(zhǔn)備。畢竟良好的睡眠習(xí)慣不是一天兩天養(yǎng)成的，只有堅持才能看到效果啊！

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