初學(xué)者學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)容易換氣下沉的五種原因和改進(jìn)方法
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抬頭過猛或者過高
- 吸氣時(shí)抬頭過高或者過猛在蛙泳練習(xí)中也是經(jīng)常發(fā)生的 ， 這是因?yàn)槌鯇W(xué)蛙泳的朋友們在吸氣時(shí)害怕吸不到氣 ， 或者是害怕嗆水所造成的 。 錯(cuò)誤的動(dòng)作：抬頭過高 ， 頭部和身體往后仰 ， 腰背部特別用力往后抬 ， 這時(shí)上身呈垂直狀態(tài) ， 這時(shí)腿部就會(huì)呈下沉的狀態(tài) ， 就像蹺蹺板一樣 ， 重心移動(dòng)到臀部的位置 。 一頭起來 ， 另一頭就會(huì)下去；這樣的阻力就會(huì)加大 ， 嚴(yán)重影響游進(jìn)的速度 。
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- 改進(jìn)方法：保持腰背部和水面的角度不要過大 ， 一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時(shí)與水平面呈45度~60度 ， 或者抬頭換氣時(shí)露出肩膀也是可以的 。 先進(jìn)行陸上模仿練習(xí)熟練后再到水中進(jìn)行整體配合練習(xí) 。
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中國孔子說"性相近也 ， 習(xí)相遠(yuǎn)也" ， 將人性分為天性與后天習(xí)得;北宋張載的性二元論 ， 又把人性劃分為氣質(zhì)之性與天命之性 。 辯證唯物主義認(rèn)為 ， 不存在先驗(yàn)的人性和先驗(yàn)的善惡之分 ， 任何現(xiàn)實(shí)的人性都是在遺傳因素的基礎(chǔ)上 ， 在社會(huì)環(huán)境中 ， 人的主客觀相互作用的結(jié)果 ， 其中人的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)對人性的建構(gòu)有決定意義 。 在西方現(xiàn)代心理學(xué)界 ， 有三種典型代表:①弗洛伊德精神分析強(qiáng)調(diào)以人的本能解釋人的全部和行為 ， 是一種本能決定論或遺傳決定論;②行為主義走向另一極端 ， 否則天生本能 ， 主張人的一切行為、本性均由后天習(xí)得 ， 是刺激-反應(yīng)的聯(lián)結(jié)及其系統(tǒng)化 ， 是一種反本能論或環(huán)境決定論;③人本主義心理學(xué)既反對本能決定論又反對習(xí)得論 ， 主張人性是似本能的 ， 即人的欲望或基本需要在某種可以覺察的程度上是先天的 ， 但與此有關(guān)的行為或能力、認(rèn)識(shí)或感情不一定是先天的 ， 可能是后天經(jīng)過學(xué)習(xí)或引導(dǎo)而獲得或表現(xiàn)的 。 馬斯洛認(rèn)為 ， 人性是人的全部屬性的總括 ， 似本能需要是人性的集中表現(xiàn) 。
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抬頭注意頭部、身體、大腿呈一條直線與水面的角度
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劃臂距離超過肩部
- 前面說過蛙泳劃臂超過肩部的錯(cuò)誤 ， 今天說說這個(gè)錯(cuò)誤的結(jié)果是什么；我們在劃臂時(shí) ， 肘部劃到身體的后方 ， 超過了肩部 ， 這樣的做法就是會(huì)將自己胸廓打開 ， 打開胸廓 ， 肚子容易向前突出 ， 也會(huì)造成剛才說的腰背部往后拉 ， 重心下移到臀部 ， 就會(huì)造成上身與水面呈垂直狀態(tài) ， 腿部就會(huì)下沉 ， 如果劃到身體后面有些停頓的話 ， 這樣下沉也就更快了 。
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肘部過肩 ， 腰背后拉 ， 重心下移
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- 改進(jìn)方法：手臂不要?jiǎng)澾^身體后方 ， 不要超過身體 ， 尤其是肘部不要超過肩部 ， 練習(xí)的時(shí)候特別要注意一下 。 蛙泳的收手技術(shù)環(huán)節(jié)特別注意 ， 收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態(tài)；這樣您的胸廓才不會(huì)打開 ， 重心也就不會(huì)下移到臀部了 。 通過陸上模仿練習(xí)重點(diǎn)體會(huì)肘部與肩部的位置 ， 熟練后再進(jìn)行水中整體配合練習(xí) ， 重點(diǎn)依然是體會(huì)收手的技術(shù)環(huán)節(jié) ， 肘部的位置 。
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體會(huì)收手不能過肩
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換氣時(shí)間太長
- 換氣時(shí)間太久 ， 主要是剛開始學(xué)習(xí)蛙泳的時(shí)候 ， 對換氣練習(xí)概念模糊 ， 在水上吸氣和吐氣一起做 ， 又是呼氣又是吸氣這不耽誤時(shí)間嗎 ， 抬頭吸氣的時(shí)間本來就很短 ， 耽誤了時(shí)間身體肯定就會(huì)增加下沉的概率 。
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換氣沒有掌握好
- 改進(jìn)方法：換氣的時(shí)候 ， 請注意水下的時(shí)候 ， 盡量把肺部空氣吐完；抬頭上來嘴巴離開水面只做吸氣動(dòng)作 ， 一定要明確分工 。 陸上池邊模仿練習(xí)換氣動(dòng)作 ， 抬頭吸氣、低頭入水呼氣；熟練后再進(jìn)行水中站立或者行走模仿劃臂加呼吸練習(xí) ， 熟練后才能進(jìn)行整體配合練習(xí) ， 重點(diǎn)體會(huì)換氣的明確分工 。
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池邊練習(xí)換氣動(dòng)作
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水中行走模仿劃臂加呼吸練習(xí)
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整體配合練習(xí)體會(huì)換氣動(dòng)作
只蹬腿不夾水或者夾水過慢
- 只蹬腿不夾水前面蛙泳的腿部錯(cuò)誤動(dòng)作已經(jīng)介紹過了 ， 今天主要說一下只蹬腿不夾水的后果是什么 。 蛙泳蹬夾腿是蛙泳前進(jìn)主要?jiǎng)恿碓?， 只蹬腿不夾水或者夾水過慢會(huì)造成失去了前進(jìn)的推進(jìn)力 ， 如果您的骨質(zhì)比較重的話 ， 沒有了推進(jìn)力那么意味著您將要馬上下沉；所以夾水動(dòng)作要領(lǐng)才是最關(guān)鍵的部分 。
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夾水過慢
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只蹬腿不夾水
- 改進(jìn)方法：在練習(xí)蛙泳蹬夾腿的時(shí)候 ， 重點(diǎn)體會(huì)蹬夾的動(dòng)作要領(lǐng)；蹬夾是一體的 ， 千萬不能分開做或者夾水的時(shí)候過慢 ， 這是重點(diǎn) 。 通過陸上模仿練習(xí)改進(jìn)這一錯(cuò)誤動(dòng)作問題 ， 熟練后再進(jìn)行水中扶板蹬夾腿動(dòng)作練習(xí)；再熟練后才能進(jìn)行整體配合練習(xí) 。
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體會(huì)夾水動(dòng)作
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水中扶板練習(xí)體會(huì)蹬夾動(dòng)作要領(lǐng)
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重點(diǎn)體會(huì)夾水動(dòng)作
手部、腿部和腳同步進(jìn)行
- 為什么說手腳同步也能造成下沉呢？初學(xué)蛙泳的朋友再配合上是最頭疼的 ， 手腿總是出現(xiàn)配合不好 ， 手腿的先后順序總是弄亂 ， 主要的原因還是動(dòng)作的先后順序概念模糊 ， 不理解不明白 ， 手臂還沒有伸直就急于蹬腿；動(dòng)作不連貫還會(huì)有停頓造成的 。 這些原因就失去動(dòng)力 ， 失去動(dòng)力下沉也就快了 。
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- 改進(jìn)方法：我們一定要搞清手腿的先后順序 ， 手部動(dòng)作永遠(yuǎn)要領(lǐng)先于腿部動(dòng)作 。 通過陸上的模仿練習(xí)重點(diǎn)體會(huì)手腿的先后順序 ， 一定要練習(xí)的非常熟練 。 熟練之后再進(jìn)行水中整體配合練習(xí) ， 可以先進(jìn)行劃臂動(dòng)作 ， 然后再做腿部動(dòng)作；重點(diǎn)主要體會(huì)手腿的先后順序 。 最后進(jìn)入整體配合正常的配合練習(xí)直到熟練為止 。
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陸上模仿練習(xí)
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先進(jìn)行劃臂動(dòng)作 ， 再進(jìn)行腿部動(dòng)作
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正常的整體配合練習(xí)
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