令人難忘的恥骨痛，真的扎心了！很多準媽媽都知道盡量左側睡

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　　相信在孕期有過恥骨疼痛的準媽媽，即使是生完寶寶很長一段時間都會很難忘記這種疼。翻身痛、走路痛，即使坐著也會感覺到痛，簡直扎心。那么，孕期恥骨疼痛該怎樣來緩解呢？下面，育姐就來跟大家好好說說：

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了解恥骨痛

準媽媽們順著肚臍的正中線向下，至大腿根部以及小腹部的交界處時，會發現有塊硬物，這塊硬物的就是恥骨聯合，它的作用就是將兩側的恥骨聯系到一起，而位于準媽媽骨盆前方的兩片骨頭就是恥骨。所謂的恥骨痛，也就是在懷孕期間準媽媽這兩塊骨頭酸痛，尤其是到了孕晚期，疼痛的感覺會越來越明顯。之所以會出現疼痛感，是因為恥骨聯合的過度分離所導致，這種疼痛牽連的范圍比較廣，如準媽媽的背部大腿內側，都會感覺到明顯疼痛。

如何緩解恥骨痛

在孕晚期，準媽媽恥骨痛的感覺會比較明顯，因為這時胎兒的發育會使子宮像氣球一樣一天比一天大，導致恥骨的承重范圍超出負荷，受到壓迫的恥骨就會出現疼痛的感覺，尤其是一些胎寶寶過大，或是胎兒胎位不正的準媽媽更加容易出現恥骨痛的問題。

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如果恥骨痛的癥狀比較輕，對于日常的生活工作不會產生太大影響，不需要進行特殊的治療。這里有一些好的方法可以幫助大家緩解：

1.睡覺時用墊子支撐兩腿

很多準媽媽都知道盡量左側睡，這樣對寶寶比較好，但是如果兩腿之間沒有支撐，會導致恥骨痛越來越嚴重，所以準媽媽不妨在兩腿之間墊上一個靠背或者是枕頭，在翻身時要注意動作緩慢，下床時也要減小幅度。

2.減少站立的時間

恥骨痛的準媽媽要避免長時間站立，平時可以做一些小幅度的有氧運動，盡量減少爬樓梯這樣的活動，平時要穿平底鞋。

3.注意坐姿

在坐下的時候，準媽媽要注意后背使用靠墊墊住腰部，避免彎曲后背的坐姿，這樣可以緩解恥骨的壓力。

4.適當冰敷

恥骨痛得比較厲害時，可以適當下冰敷緩解疼痛，但是冰敷的時間不能太長，要控制在15分鐘以內，在冰敷時要避免溫度過低，可以使用毛巾將冰塊包裹之后再冰敷。

注意，準恥骨痛越來越嚴重，應該盡快就醫，請醫生運用專業方法幫助準媽媽緩解疼痛。