【教你一招】預防孩子肥胖有的家長讓孩子攝入過多的脂肪和熱量

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教你一招

《預防孩子肥胖》

案例分析

親友們一看到壯壯，就會脫口而出：“這孩子養得真好。 ”甚至還要向他的父母取經：“這孩子吃什么長得這么胖？”壯壯的父母也為此很自豪，常夸耀自己的孩子能吃，說什么一頓要吃三塊炸豬排，四只炸雞腿，外加兩碗飯，還說沒有吃飽，就是蔬菜不肯多吃。看起來，他們一點兒都沒有認識到肥胖對健康的潛在危害。

壯壯上小學后，由于臃腫的身材，動作緩慢、缺乏靈氣，一活動即感到渾身疲乏、滿頭大汗、氣喘吁吁。壯壯與小朋友一起做游戲或體育運動時，由于動作比其他孩子遲緩、笨拙，同伴們都不樂意與他玩耍。漸漸地，壯壯喜歡遠離伙伴們，獨自待在家里看電視、玩游戲機，甚至用邊玩邊吃零食來排解自己的孤獨。這下，媽媽才意識到了問題的嚴重性。

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研究發現，兒童時期的肥胖如不及時干預，肥胖的體形、與肥胖相關的生活方式及其對健康的危害將延續到成年期，進一步增加成年后患高血壓、心臟病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的風險。而且，童年時期的超重或肥胖還容易使孩子產生自卑心理，影響孩子在學校的表現，進而影響其社交和情感發展。

如今的孩子營養過剩，而且愛吃炸雞、炸薯條，愛喝可樂、雪碧，還有的孩子糖果、蛋糕終日不離嘴，可對于正餐中的蔬菜、米飯倒興味索然。如果再疏于運動，那么，小胖墩的“造型”就誕生了，給孩子的健康埋下了禍根。

其實，孩子肥胖的原因常常是出在家長身上。有的家長讓孩子攝入過多的脂肪和熱量，殊不知孩子的營養只要滿足生長發育需求就是合適的供給，如果超過身體需求，過多的脂肪和熱量無法消耗，就會使身體肥胖。

有的家長縱容孩子多吃或貪吃，有些孩子特別貪吃，見了好東西吃起來沒夠，而家長又不愿“委屈”孩子，并錯誤地認為吃得多才能長得壯；還有些家長常以美味食物作為獎勵，再額外讓孩子補充一些營養品。這樣的錯誤想法和做法造成了越來越多的肥胖兒童。

“由動到靜”的改變也是造成孩子肥胖的重要原因。孩子戶外活動和鍛煉的機會越來越少，而安靜的活動明顯增多，比如看電視、玩電腦。運動越來越少的同時，每天攝入的熱量卻越來越多，必然導致體重增加。

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專家建議

要讓孩子把體重降下來，媽媽應該怎么做呢？

1、攝入平衡的膳食

攝入平衡膳食是指應該讓孩子吃各種各樣的食物，包括瘦肉、魚、蝦、禽類、蛋等動物蛋白質，以及各種蔬菜、水果和奶制品。食物的種類要多，各種食物之間還要注意一定的攝入比例。

2、積極調整飲食

不要讓孩子再進食過多的飲料、零食、甜食、油炸食品等，而是要多吃蔬菜、水果等飽腹感強、膳食纖維含量豐富的食物。

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3、增加活動量

一般來說，好動的孩子不容易肥胖。因此，讓孩子養成喜歡戶外活動或運動的習慣也很重要。最好多做一些有身體移動的有氧運動，如跑步、跳繩、踢毽子、爬樓梯、做體操、游泳、踢球、騎車等。

適當地有氧運動不僅可以加速能量消耗，促進脂肪燃燒，幫助孩子維持健康的體重，而且長期堅持，形成運動的習慣后，還能降低孩子成年后患肥胖癥和糖尿病的風險，強化心血管系統。

◎ 本文編輯?嫵悅

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