想讓孩子長(zhǎng)高，不能只喝牛奶！還有幾個(gè)“增高秘籍”你知道嗎？身高是否長(zhǎng)高

提示您本文原始標(biāo)題是：想讓孩子長(zhǎng)高，不能只喝牛奶！還有幾個(gè)“增高秘籍”你知道嗎？

現(xiàn)在的父母都希望自己的孩子能有一個(gè)“身高優(yōu)勢(shì)” 。

而孩子長(zhǎng)個(gè) ，鈣的補(bǔ)充就必須跟上。于是牛奶就成了很多家長(zhǎng)的選擇，因?yàn)榇蠹叶颊f(shuō)喝牛奶能給孩子補(bǔ)鈣。

有的家長(zhǎng)為了能讓自己的孩子“長(zhǎng)個(gè)大高個(gè)” ，天天給孩子準(zhǔn)備三大杯牛奶。

不過(guò) ，喝牛奶就一定會(huì)長(zhǎng)高嗎？

今天我們就來(lái)聊聊孩子的“增高秘籍” 。

哪些因素影響身高

基因

基因是一個(gè)人身體條件的最主要決定因素，決定了孩子的基礎(chǔ)身高。

營(yíng)養(yǎng)

均衡、充足的營(yíng)養(yǎng)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ) 。

想要長(zhǎng)高需要多樣、均衡的營(yíng)養(yǎng) 。

飲食上需要做到粗細(xì)搭配、葷素搭配、不挑食；少吃甜品、飲料、零食等。

運(yùn)動(dòng)

合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼的形成、發(fā)育，讓遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。

運(yùn)動(dòng)還會(huì)使骨頭生長(zhǎng)的密度高，變得更加堅(jiān)實(shí)強(qiáng)健。

喝牛奶會(huì)讓孩子更高嗎

首先大家一定要明白一點(diǎn) ，對(duì)身高影響最大的始終是基因。

身高是否長(zhǎng)高，是需要均衡的營(yíng)養(yǎng)的，而不是某一種食物或者某一種營(yíng)養(yǎng) ，所以我們不能簡(jiǎn)單地說(shuō)喝牛奶能使人長(zhǎng)高。

不過(guò) ，牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物。

牛奶中富含鈣元素和維生素 D ，而鈣正是人體骨骼生長(zhǎng)的重要原材料，維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，喝牛奶對(duì)于身高和骨骼健康還是有好處的。

國(guó)內(nèi)外多年來(lái)的研究表明，堅(jiān)持每天喝適量的牛奶不僅能促進(jìn)兒童少年的體格發(fā)育，還能使他們的骨骼變得更致密，減少他們將來(lái)發(fā)生骨折的危險(xiǎn)性。

所以，每天喝奶對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康還是有好處的。我國(guó)的膳食指南也推薦孩子每天能喝牛奶。

每天喝多少奶

不過(guò) ，我們也不推薦大家把奶當(dāng)水喝。

牛奶不是喝得越多，孩子就會(huì)長(zhǎng)得更高。

實(shí)際上，水是人體內(nèi)重要的搬運(yùn)工，它在體內(nèi)起到運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的作用，雖然牛奶中有水，但是并不是補(bǔ)水的最佳選擇，白開(kāi)水才是。

況且牛奶中還有很多的脂肪（尤其是全脂牛奶），如果把牛奶當(dāng)水喝，就會(huì)喝進(jìn)去大量的脂肪，對(duì)健康同樣是不好的。

一些研究發(fā)現(xiàn) ，牛奶喝太多會(huì)增加心血管疾病和前列腺癌風(fēng)險(xiǎn) 。

而且，如果奶喝多了，肯定會(huì)占用胃腸道體積，而孩子的食量本身就有限，就會(huì)造成其他食物吃的少了，反而會(huì)影響其他的營(yíng)養(yǎng)吸收，不利于獲取全面均衡的營(yíng)養(yǎng) 。

我國(guó)膳食指南建議兒童喝奶 300～400 毫升。

對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō) ，這就相當(dāng)于，每天喝 1～2 杯奶。

那么還有其他方法可以幫助孩子長(zhǎng)個(gè)嗎？

胡蘿卜+瘦肉

胡蘿卜含有大量維生素D ，而維生素D ，就像人體的運(yùn)輸車(chē) ，協(xié)助營(yíng)養(yǎng)的吸收。

再加上適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)瘦肉，可以大大提高蛋白質(zhì)吸收率，幫助你的孩子快速成長(zhǎng) 。

保證充足睡眠

專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn) ，晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn) ，以及早上5點(diǎn)到7點(diǎn) ，是孩子生長(zhǎng)激素分泌最多的時(shí)間。

如果你的孩子在這個(gè)時(shí)間段熬夜玩手機(jī) ，那他將會(huì)錯(cuò)過(guò)一生當(dāng)中最重要的發(fā)育時(shí)期。

少蹲著，多站著

長(zhǎng)期蹲著，會(huì)導(dǎo)致孩子骨骼和肌肉處于緊縮狀態(tài) ，導(dǎo)致血液不暢。

此外，長(zhǎng)期蹲坐還會(huì)導(dǎo)致孩子骨骼向外彎曲，有可能讓孩子羅圈腿。

知道了這些長(zhǎng)高竅門(mén) ，就再也不怕孩子長(zhǎng)不高了！

趕快試試這些長(zhǎng)高竅門(mén) ，讓你的孩子茁壯成長(zhǎng) 。

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