奧巴馬8：30讓女兒準(zhǔn)時熄燈：背后的原因，值得所有父母深思
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奧巴馬是有名的“寵女狂魔” ， 再忙都要陪女兒 。
他說：“我不可能做一輩子的總統(tǒng) ， 但卻要做一輩子的爸爸 。 ”
他對兩個女兒也十分嚴(yán)格 ， 從小就讓她們做家務(wù) ， 到餐廳打工 ， 去電影公司實習(xí)……
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他還曾定下9條家規(guī) ， 其中一條是：8點30準(zhǔn)時熄燈 。 保證孩子睡眠充足 。
托馬斯·德克爾 (Thomas Dekker) 曾說過: “睡眠是一個金鏈條 ， 將我們的健康和身體緊聯(lián) 。 ”
事實上 ， 很多成功的父母都很重視孩子的睡眠管理 ， 因為他們深知睡眠不足對孩子成長的危害 。
01 睡眠不足是孩子大腦的隱形殺手
玲玲每天晚上都要學(xué)習(xí)到十一二點 ， 玲玲媽媽談起此事時 ， 總是很自豪 ， 覺得孩子特別用功 。
在很多父母眼中 ， 學(xué)霸都是熬夜熬出來的 。 孩子手捧書本 ， 坐在書桌前 ， 就是父母的定心丸 。
可事實卻恰恰相反 。
有調(diào)查顯示 ， 班里成績排名前三的孩子 ， 平均每天的睡眠時間 ， 要比后三位多1小時 。
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孩子睡眠不足 ， 上課時 ， 多會表現(xiàn)出煩躁、萎靡 ， 注意力渙散 ， 反應(yīng)遲鈍…… 。
研究表明 ， 那些睡眠時間長的孩子 ， 學(xué)習(xí)成績普遍好于睡眠時間短的孩子 。
長期睡眠不足是大腦的隱形殺手 。
前段時間 ， 網(wǎng)上一則新聞讓人震驚 ， 一位20歲的大學(xué)生被確診為腦萎縮 ， 這是老年人才有可能患的病 。
那位大學(xué)生每晚熬夜玩手機到凌晨兩三點 ， 早上七八點又要起來上學(xué) 。 開始沒什么 ， 后來慢慢覺得沒精神 ， 失眠 ， 情緒低落 ， 無端發(fā)脾氣 。
醫(yī)生說 ， 在晚上最應(yīng)該讓大腦休息時 ， 無節(jié)制的玩手機是主要原因 。
睡眠不足真的有這么大的影響嗎？是的 。
大腦是身體唯一沒有淋巴系統(tǒng)的器官（淋巴系統(tǒng)身體的排毒器官） ， 睡眠就是大腦的“排毒”通道 ， 使大腦得以凈化 。
我們醒著時 ， 腦細(xì)胞活躍 ， 產(chǎn)生大量的廢物和垃圾 ， 如腺苷 ， 我們?nèi)胨瘯r ， 腦細(xì)胞之間的間隙擴(kuò)大 ， 大量的腦脊液（CSF）涌進(jìn)去 ， 將細(xì)胞間積累廢物和垃圾沖刷掉 。
如果睡眠不足 ， 就不能及時清理廢物和垃圾 ， 大腦將超負(fù)荷運轉(zhuǎn) ， 輕者精神萎靡 ， 重者就會損傷大腦 。
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美國睡眠醫(yī)學(xué)研究院發(fā)布的“兒童睡眠指南”建議：
1至2歲的孩子：應(yīng)該要11到14小時
3至5歲的孩子：應(yīng)該要10到13個小時
6至12歲的孩子：應(yīng)該要9到12個小時
13至18歲的青少年：應(yīng)該要8到10個小時
讓孩子睡好覺 ， 就是保護(hù)孩子的一劑良方 。
02 睡眠不足的危害 ， 很多你想不到
美國66%的青少年睡眠不足 ， 美國兒科學(xué)會指出 ， 睡眠不足已經(jīng)嚴(yán)重影響了中學(xué)生的健康、安全以及學(xué)業(yè)成績 。
為了讓學(xué)生們睡好覺 ， 美國一些學(xué)校將第一堂課開始時間推遲至8：30或者更晚 。
睡眠不足的危害 ， 刺痛無數(shù)父母 。
1、引起肥胖
鄰居家的孩子 ， 暑假兩個月體重漲了10多斤 。 他的爸媽都忙于生意 ， 他和爺爺奶奶住 。 爺爺奶奶只能負(fù)責(zé)他的飲食 ， 孩子經(jīng)常熬夜玩手機 ， 看電視 ， 生活沒規(guī)律 ， 睡眠嚴(yán)重不足 。
《英國醫(yī)學(xué)雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn) ， 兒童睡眠時間越多 ， 長大后體重越輕 。
美國國家生物技術(shù)信息中心 ， 研究了大量4歲和5歲的孩子后發(fā)現(xiàn) ， 睡眠更長的孩子 ， 體重指數(shù)更加正常 ， 睡眠時間短的孩子 ， 則更加肥胖 。
而且 ， 8點前上床睡覺的孩子 ， 比晚上9點后睡覺的孩子 ， 體重更正常；早上七點半以后才起床的孩子 ， 比早上6點半之前起床的孩子 ， 體重更正常 。
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無獨有偶 。
《 Journal of Pediatrics》雜志發(fā)表的一項研究 ， 分析了10000多位16-25歲的美國青少年的睡眠及肥胖狀況 ， 得出結(jié)論 ， 在16歲青少年人群中 ， 與每天睡眠8小時以上的人群相比 ， 每天睡眠少于6小時的人群 ， 21歲時肥胖風(fēng)險高20% 。
專家指出 ， 孩子睡眠不足時 ， 體內(nèi)一種名為“瘦素”的激素會下降 ， 導(dǎo)致肥胖；而且胃泌素會升高 ， 孩子更愛吃東西 ， 尤其對高熱量的食物 ， 欲望更為強烈 。
睡眠不足對腎臟、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都會產(chǎn)生影響 。
2、阻礙生長期長高
9歲的男孩凱凱身高只有1米10 ， 而他的母親身高1米60 ， 父親身高1米75 ， 都屬于正常范圍 。
經(jīng)醫(yī)生檢查 ， 凱凱骨齡落后同齡人2年 ， 屬于生長激素部分缺乏導(dǎo)致的“矮小癥” 。
凱凱父母離異 ， 母親忙于美容院生意 ， 沒有時間照顧凱凱 ， 平時凱凱寫完作業(yè)就玩游戲 ， 晚上要很晚才睡 ， 長期缺少睡眠 。
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醫(yī)生說凱凱長期熬夜抑制了生長激素的分泌 ， 影響了長個兒 。
醫(yī)生指出：30%的兒童長不高的重要原因就是生長激素分泌不足 ， 而生長激素分泌不足的患兒 ， 大約有40%是“睡太晚”造成的 。
民間有個說法：“能睡的娃娃長大個兒” ， 是有一定道理的 。
我們的大腦里有個腦垂體 ， 它負(fù)責(zé)分泌“生長激素” 。
生長激素分泌的高峰是晚上10點到凌晨2點 。 而在深睡眠狀態(tài)下 ， 生長激素則會處于分泌的高峰階段 ， 分泌量可以達(dá)到白天的5倍 。
孩子長期睡眠不足 ， 會導(dǎo)致身高低于同齡兒童 。 這一點 ， 你get 到了嗎？
3、引發(fā)諸多心理問題
孩子睡眠不足還可能導(dǎo)致人際關(guān)系惡化 ， 引發(fā)諸多心理問題 ， 比如焦慮、煩躁 ， 幸福感下降、自尊心缺乏…… 。
嚴(yán)重的還會抑郁、自殺、濫用藥物 。
對于青春期的孩子來說 ， 叛逆、懶惰、易沖動 ， 也是長期睡眠不足的副作用 。
美國一項對3萬名學(xué)生的調(diào)查中顯示 ， 每缺少一小時的睡眠 ， 沮喪和憂傷的情緒會增加38% ， 同時自殺傾向也增加58% 。
看到這些 ， 你還認(rèn)為睡覺不足只是小問題嗎？
03教你三招 ， 照顧好孩子的睡眠
很多父母會重視孩子的飲食 ， 卻忽視孩子的睡眠 。
殊不知 ， 照顧好孩子的睡眠和照顧好孩子的飲食同樣重要 。
- 養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣 ， 為睡眠護(hù)航
浩浩媽和軒軒媽是同事 ， 平時常一起談?wù)摵⒆拥膶W(xué)習(xí) ， 浩浩和軒軒恰巧是同班同學(xué) 。 浩浩媽總說孩子作業(yè)寫不完 ， 而軒軒做完作業(yè) ， 還可以有玩兒的時間 。
其實是浩浩學(xué)習(xí)習(xí)慣不好 ， 懶散、馬虎、拖延 。
同樣的作業(yè) ， 有的孩子能夠高效完成 ， 有的孩子視為負(fù)擔(dān) ， 和學(xué)習(xí)習(xí)慣有很大關(guān)系 。 學(xué)習(xí)習(xí)慣差 ， 作業(yè)拖拉的孩子 ， 容易進(jìn)入推遲睡眠時間寫作業(yè) ， 睡眠不足的惡性循環(huán) 。
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“為增加額外的學(xué)習(xí)時間而熬夜存在反作用 。 ”加利福尼亞大學(xué)教授Andrew. Fuligni說 ， “學(xué)業(yè)上的成功或許取決于找到避免熬夜學(xué)習(xí)的策略 ， 例如保持連續(xù)的學(xué)習(xí)的計劃 ， 高效地利用在校學(xué)習(xí)時間以及犧牲其他不太重要的活動 。 ”
父母要在孩子還小的時候 ， 就約定寫作業(yè)時間和上床時間 ， 形成一到時間就自動進(jìn)房間睡覺的習(xí)慣 。
還要培養(yǎng)孩子的時間管理能力 ， 讓孩子把作業(yè)放在第一位 ， 制定學(xué)習(xí)計劃、提高時間利用率 。
2、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
美國密歇根大學(xué)莫特兒童醫(yī)院 ， 就孩子睡眠障礙原因 ， 詢問了1018名13至18歲孩子的父母 。 56%家長認(rèn)為 ， 電子設(shè)備是青少年睡眠障礙的第一大原因 。
我國一項針對城市孩子上網(wǎng)時間的調(diào)查顯示 ， 在暑假期間 ， 每天上網(wǎng)時間超過9小時的青少年占31% 。
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電子產(chǎn)品會影響褪黑素的分泌 ， 推遲入睡時間 ， 使孩子更難以入睡 。 睡前玩刺激大腦的游戲 ， 也會導(dǎo)致孩子的深度睡眠時間（REM快速眼動時間）比正常入睡的孩子更少 。
父母要控制孩子接觸電子產(chǎn)品的時間 ， 尤其是晚上不要讓孩子接觸電子產(chǎn)品 。
睡覺前 ， 讓孩子看一些紙質(zhì)書籍 ， 或給孩子放一段舒緩輕柔的音樂吧 ， 讓孩子輕松入夢鄉(xiāng) 。
3、父母以身作則 ， 營造良好的睡眠氛圍
研究發(fā)現(xiàn) ， 消極的家庭環(huán)境與睡眠潛伏期延長、睡眠時間推遲相關(guān) ， 而積極向上的家庭氛圍為充足的睡眠創(chuàng)造了有利條件 。
制定合理的睡眠時間 ， 父母以身作則 ， 全家一起執(zhí)行 。
給孩子營造良好的睡眠氛圍吧 。 讓臥室盡可能的保持黑暗 ， 并讓室溫稍微低一些 。 提醒孩子睡前拉窗簾、關(guān)門 ， 養(yǎng)成熄燈睡覺的習(xí)慣 。
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通過飲食調(diào)節(jié)睡眠也是可以的 ， 晚上讓孩子少吃辛辣油膩的食物 ， 不要暴飲暴食 。 睡前適當(dāng)吃一些水果 。
運動和睡眠很配呦 。 經(jīng)常帶孩子到戶外跑一跑 ， 跳一跳 ， 每天做適量的運動 。 運動不但能讓孩子更放松、快樂 ， 還能促進(jìn)大腦神經(jīng)連接 ， 增強智力 ， 提高睡眠質(zhì)量 。
在很多父母眼中 ， 睡眠時 ， 人們不做任何事 ， 不吃 ， 不喝 ， 是在浪費時間 。
事實是 ， 當(dāng)人們睡覺時 ， 大腦組織始終在辛苦的工作 ， 大腦的某些區(qū)域比醒著時更活躍 。
也有家長覺得 ， “我們應(yīng)該好好的鍛煉孩子 ， 讓他們早點適應(yīng)這個真實殘酷的世界” 。 這就等于對一個兩歲的孩子的父母說：“別讓Johnny 午睡 ， 否則他怎么能適應(yīng)幼兒園的生活呢？”
當(dāng)孩子入睡了 ， 他們的情緒變化 ， 壓力 ， 憤怒 ， 沖動 ， 都會減少 。 當(dāng)孩子醒了 ， 他們會變得更高效 ， 更有激情 ， 更有趣 。
幻想作家 ， 吉姆·布契（Jim Butcher）曾說過：“睡眠是上帝 ， 去崇拜它吧 。 ”
睡眠是自然界的溫柔護(hù)士 ， 不要剝奪孩子的睡眠 ， 讓孩子遵循自身的生物鐘 ， “享受沉穩(wěn)香甜的睡眠甘露”吧 。
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