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本文原始標(biāo)題是：“媽媽，我可以吃零食嗎？”孩子的零食，越限制，越瘋狂

曾在網(wǎng)上看到過一位媽媽關(guān)于孩子吃零食的吐槽：

因?yàn)榈谝粋€(gè)孩子沒有什么經(jīng)驗(yàn) ，所以，大寶一直都是在“照書養(yǎng)” 。孩子在三歲之前從來沒有接觸過外面的零食，媽媽也覺得這樣很好，對(duì)孩子的健康有好處，可是有一次出去玩的經(jīng)歷，卻讓這位媽媽覺得很難受。

那天，幾位媽媽一起帶著寶寶去野餐，別的小朋友都開心的將棒棒糖、薯片等拿出來，一起享用著自己的小零食，而自家兒子，卻只有媽媽給準(zhǔn)備的水果。

不知道什么時(shí)候，大寶竟然偷偷溜到那幾個(gè)孩子的附近，然后撿起他們?nèi)栽谝慌缘氖砥?，倒出一些碎屑，要往嘴里塞。媽媽看到了，直接沖上前去，拍掉了孩子手中的碎屑，孩子直接嚇得大哭，怎么哄都哄不好。

寶貝方舟：原創(chuàng)“媽媽，我可以吃零食嗎？”孩子的零食，越限制，越瘋狂//

媽媽覺得很難受，看到孩子哭泣的笑臉，不禁反思：自己一直以來限制孩子的零食，這樣做真的對(duì)嗎？

要不要禁止孩子吃零食？

大部分媽媽一提到零食，就像是遇到了洪水猛獸一樣，連連搖頭。

“吃零食對(duì)身體健康不好……”

“寶寶天天吃零食，都不好好吃飯了！”

……

但是和很多家長(zhǎng)想的不一樣的是，孩子其實(shí)是需要零食的。

世界衛(wèi)生組織建議， 1歲以上的學(xué)齡前孩子一天應(yīng)吃3-4餐，根據(jù)孩子的需求，還可以在兩餐之間添加1-2次零食。學(xué)齡階段的孩子每天可以吃3次正餐，大約1次零食。

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為什么這么說呢？

這主要是從孩子生理和心理兩方面來講的：

生理方面

孩子這個(gè)時(shí)期生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求大，正餐外再吃一些有益健康的零食，能及時(shí)為身體發(fā)育補(bǔ)充一定的能量和營(yíng)養(yǎng)素。

心理方面

對(duì)小孩子來說，吃零食不僅是餓了想吃東西。更是一種愉悅、欣慰的享受。吃東西會(huì)讓人增加幸福感可不是說說而已。

所以，沒有零食的童年是不完整的。

零食不是不能吃，而是要有選擇的吃

說起零食，可能很多人想到的就是薯片、糖果、巧克力等等，然后一提起就自然而然認(rèn)為零食就是垃圾食品。

其實(shí) ，這是一個(gè)思想誤區(qū) 。

只要選擇新鮮、健康的食物，零食也可以作為正餐之余的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，讓孩子更均衡全面地?cái)z入各種營(yíng)養(yǎng) 。

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最健康的零食是水果

相對(duì)于蔬菜來說，水果的含糖量要高一些，但所含的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以及抗氧化劑等，使得它們依然是膳食指南中明確推薦的食品。

堅(jiān)果和水果干也是很好的零食

堅(jiān)果（比如核桃、花生、杏仁、開心果、腰果、松仁等）和水果干（比如香蕉干、蘋果干等）都是很好的零食。雖然他們含的熱量通常較高，不過所含的蛋白質(zhì)、纖維以及礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)密度也比較高，對(duì)健康也有一定的好處。

寶貝方舟：原創(chuàng)“媽媽，我可以吃零食嗎？”孩子的零食，越限制，越瘋狂。奶制品是寶貝最佳的零食

酸奶、奶酪等奶制品是寶寶最佳的零食。奶制品富含的鈣、磷、鎂、銅等礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B1、B2 ，蛋白質(zhì)經(jīng)有益菌發(fā)酵更利于吸收，乳酸桿菌等健康菌群還能幫助調(diào)理寶貝的腸道，應(yīng)為首選。

寶貝方舟：原創(chuàng)“媽媽，我可以吃零食嗎？”孩子的零食，越限制，越瘋狂//

寶貝方舟：原創(chuàng)“媽媽，我可以吃零食嗎？”孩子的零食，越限制，越瘋狂。可以吃，但不代表不節(jié)制

控制寶寶吃零食的恰當(dāng)時(shí)間

零食的時(shí)間應(yīng)該與正餐的時(shí)間至少相隔1.5—2個(gè)小時(shí) ，以不影響正餐的食量為準(zhǔn) 。因?yàn)樵谶M(jìn)餐前兩個(gè)小時(shí)吃零食的話，寶寶可以很快的消化掉這些食物，不會(huì)影響寶寶正常的食量。

立規(guī)矩

針對(duì)一些不是很“健康”的零食，例如糖果、巧克力等，這些要是完全禁止也是不現(xiàn)實(shí)的，但是，我們可以適當(dāng)給孩子立立規(guī)矩：

按頻率供給，如“巧克力我們一周只能吃兩次”；或者也可以定量供給，如“一天只能吃這么多，吃完就沒有了” 。

而且，作為父母也要遵守約定，不能因?yàn)閷殞毥裉焓芰宋仍?，就破例多吃零食，那孩子就會(huì)覺得約定沒那么重要，也不會(huì)遵守了。

寶貝方舟：原創(chuàng)“媽媽，我可以吃零食嗎？”孩子的零食，越限制，越瘋狂//

別拿零食當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

表現(xiàn)好才拿出來給孩子吃，這是把零食當(dāng)做了獎(jiǎng)品，傳遞給孩子的信息是：零食是一種獎(jiǎng)勵(lì) ，是一種好東西，這會(huì)更加重孩子對(duì)零食的渴望。所以，家長(zhǎng)不要把零食作為獎(jiǎng)勵(lì)給孩子，也不要當(dāng)做安慰孩子的工具：比如孩子一哭就用零食哄，這種方式容易養(yǎng)成孩子不好的習(xí)慣。

尹建莉老師在《自由的孩子最自覺》一書中說：扼殺孩子小小的欲望，會(huì)導(dǎo)致孩子對(duì)某種事物極度渴望，產(chǎn)生補(bǔ)償性心理。

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對(duì)于孩子的零食，一味的限制是不可取的，零食不是洪水猛獸，選擇合適的零食，注意吃的時(shí)間和場(chǎng)合，適當(dāng)吃一點(diǎn) ，既增添了生活樂趣，也不會(huì)影響孩子健康的。

寶貝方舟：原創(chuàng)“媽媽，我可以吃零食嗎？”孩子的零食，越限制，越瘋狂

寶貝方舟：原創(chuàng)“媽媽，我可以吃零食嗎？”孩子的零食，越限制，越瘋狂