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「飯團麻麻」原創孕晚期便秘怎么辦？二胎寶媽傳授經驗，為你腸道輕松“減負”

本文原始標題是：孕晚期便秘怎么辦？二胎寶媽傳授經驗 ， 為你腸道輕松“減負”

婷婷懷孕7個多月了 ， 本來想著熬過了早期的妊娠反應 ， 自己能夠輕松一點 ， 可是沒有想到肚子越來越大 ， 自己卻迎來了一件尷尬的事 ， 就是孕期便秘 。 每天早上都要在衛生間待幾個小時 ， 自己痛苦不說 ， 還影響一天的心情 。 她就把這件尷尬的事告訴了表姐 ， 表姐告訴婷婷 ， 自己孕晚期的時候 ， 便秘的情況更嚴重 ， 不過生活中只要做好這些事 ， 能夠很好的緩解 。


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孕晚期便秘的原因

很多女性在孕晚期都會受到便秘的困擾 ， 孕晚期便秘其實有2大重要的原因 。 一個原因是：孕期孕激素增多 ， 消化能力被抑制 ， 導致結腸傳輸營養的時間過長從而出現便秘；另一個原因是隨著胎兒的增大 ， 撐大了子宮 ， 變大的子宮影響了腸道的正常運動 ， 導致孕婦出現便秘的情況 。


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孕期便秘怎么緩解

適當的有氧運動

很多孕婦在懷孕期間肚子變大 ， 行動不方便 ， 就會整天躺在床上靜養 ， 這樣腸道蠕動能力受限 ， 便秘的情況會更加嚴重 。 建議孕媽平時可以做一些舒緩的運動比如：慢走、游泳、瑜伽等等 ， 增強身體素質的同時 ， 也能夠增加腸胃的蠕動能力 ， 有助于排便 ， 緩解孕婦便秘的痛苦 。


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不過 ， 孕期除了胎兒增大 ， 胸部也會迎來二次發育 ， 活動時乳房下墜會有不適感 ， 建議孕媽運動時可以穿一件舒適的運動哺乳內衣 ， 這種內衣后背“工字型”設計不僅時尚有型 ， 而且在運動時能夠很好的支撐胸部 ， 緩解胸部的不適感 。

多食用膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物有很好的通便作用 ， 不僅可以促進腸道的蠕動 ， 而且可以吸收腸道中的水分 ， 有很好的軟化糞便作用 。 所以孕期便秘的準媽媽 ， 要多吃一些富含膳食纖維的食物 。 比如：玉米、南瓜、紫薯等等 ， 合理的搭配飲食 ， 能夠有效的改善腸道環境 ， 緩解便秘的痛苦 。


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養成良好的排便習慣

「飯團麻麻」原創孕晚期便秘怎么辦？二胎寶媽傳授經驗，為你腸道輕松“減負”。人的腸道在清晨起床和進食之后處于非常活躍的狀態 ， 孕媽可以把握好時間段 ， 在早上或者餐后進行排便 ， 排便之前喝一杯開水 ， 這樣能夠更好的幫助排便 。 此外 ， 孕媽在排便的時候不要看手機 ， 這樣會注意力容易分散 ， 會影響腸道的正常工作 。

「飯團麻麻」原創孕晚期便秘怎么辦？二胎寶媽傳授經驗，為你腸道輕松“減負”。孕期便秘讓很多準媽媽尷尬又頭疼 ， 其實這個現象妊娠期普遍存在 ， 孕媽要用好的心態去看待這件事 ， 同時要養成科學的飲食習慣和作息習慣 ， 這樣才能緩解便秘的痛苦 。