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花香寶貝■家長自查：這兩個睡覺習慣，會讓孩子少長10厘米，快糾正

本文原始標題是：家長自查：這兩個睡覺習慣 ， 會讓孩子少長10厘米 ， 快糾正

作為家長 ， 都希望自己的孩子顏值高個子高 ， 孩子身高的80%是在青春期（14歲前）完成的 ， 因而這段時間要把握好 ， 讓孩子多長10厘米是可以實現的 ， 但若是這段時間沒把握好 ， 比如營養沒跟上 ， 習慣沒養好 ， 那就會讓孩子少長10厘米 。


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用好這個“長個利器” ， 睡好覺 ， 才能保證孩子身高

大部分家長都知道 ， 孩子長個是因為有一個重要的激素“生長激素” ， 它就像一個“長高利器” ， 用的好孩子就可以促進孩子長高 ， 用不好就可能會少長10厘米 。

而生長激素呈脈沖式分泌 ， 一天24小時中的分泌情況也并非一致 ， 主要分泌的高峰時間在夜間 。 從下面的曲線圖可以看出：從早八點開始的白天一天內 ， 生長激素分泌比較平均并且不高 ， 但到了晚八點后到第二天早上七點左右 ， 相比白天生長激素分泌有兩個高峰期 ， 即入睡后一個小時（約10-11點）和凌晨（約5-6點） 。

那孩子的作息時間就可以這樣安排：讓孩子在8點多就上床睡覺 ， 9點開始入睡 ， 正好可以讓“分泌的峰值”落在10-11點這個時間段 ， 早上別起床太早 ， 選在7點左右起床 。

這樣正好可以把兩個“峰值”完美利用好 ， 也能夠保證孩子每晚有9-10個小時的睡眠 ， 就更能保證生長激素可以處于分泌量充分的水平 ， 以保證孩子有理想的身高狀態 。


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2個睡前習慣會“破壞”生長激素分泌 ， 讓孩子難長高

看完前面關于生長激素的介紹 ， 家長們就應該了解生長激素的重要性了 ， 而想要生長激素更多的分泌 ， 那“睡好覺”就是關鍵 ， 而下面的2個睡覺習慣會“破壞”生長激素的分泌 ， 長期有這樣習慣的話 ， 也會讓孩子難長高 。

習慣1、睡前吃東西

很多家庭晚飯吃得早 ， 等睡前孩子又餓了 ， 于是再飽飽地吃一頓“宵夜” ， 讓孩子幸福地入睡 。 但其實 ， 這樣的習慣反而不利于孩子的健康和長個 。

因為睡前吃得過飽 ， 睡覺時會讓身體和器官處于“運轉狀態” ， 并不能充分休息 ， 降低睡眠質量 ， 也必然就影響生長激素不能旺盛的分泌 。


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此外 ， 若是入睡前胃里食物過多 ， 容易引起胃壓增高 ， 就有可能出現食物嗆入氣管 ， 甚至引發窒息的情況 。

所以不要給孩子睡前吃東西 ， 晚飯吃飽后 ， 就不要再吃了 ， 如果實在餓 ， 可以喝杯牛奶 ， 補鈣也利于睡眠 。

之前去聽講座 ， 有兒保專家講到：饑餓狀態時分泌的生長激素會更多 ， 并且在饑餓狀態下適當的運動有助促進生長激素的分泌 。 所以她建議晚飯前可以讓孩子跳會兒繩 ， 再吃飯 ， 這樣既更多的分泌了生長激素 ， 又做了利于長個的跳繩運動 ， 雙重刺激效果更好 。


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習慣2、開燈睡覺

很多孩子睡覺怕黑 ， 會要求家長開燈睡覺 ， 我兒子也是 ， 每次都是他睡著了我再關燈 。 也有不少孩子很敏感 ， 剛睡著關燈會覺察到突然醒來 ， 要求整晚開燈睡 。

但其實這樣的習慣不僅浪費電 ， 而且對孩子的成長也不利：

首先 ， 會幫孩子形成“錯誤的生物鐘” ， 尤其是對于小寶寶來說 ， 影響會很大 ， 甚至睡眠時間混亂 ， 影響生長發育 ， 另外開燈睡也不利于寶寶的視力發育；

其次 ， 就是會減少生長激素的分泌 ， 一旦養成這樣的習慣 ， 對孩子身高的影響就很大了 ， 正常情況下 ， 在14歲青春期之前 ， 孩子會完成身高的80% ， 也就是說到了青春期 ， 隨著骨垢線閉合 ， 身高基本就定了 ， 若不能在14歲之前利用好生長激素長個子 ， 少長10厘米也不是很可能的 。


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想讓孩子長高個 ， 除了養成好習慣 ， 還要注意這幾點

看完京媽的介紹 ， 如果你家孩子有上面兩個習慣 ， 那就一定要注意糾正啦 ， 對于孩子長個影響真的很大 。 另外 ， 想要孩子長到一米八 ， 除了父母的遺傳因素外 ， 還和下面幾個“后天因素”也有關系 。

1、睡眠 。 關于睡眠 ， 前面說了很多 ， 做到9點入睡7點起床 ， 睡前不要吃東西 ， 保證每天的睡眠時間和睡眠質量就可以了 。

2、飲食 。 飲食方面要注意不要養成孩子挑食偏食的習慣 ， 盡量每天吃多種類食物 ， 保證營養的均衡 ， 還有就是注意吃些含鈣豐富的食物 ， 如牛奶及奶制品、豆制品等 。

3、運動 。 運動不僅可以增強體質 ， 減少生病 ， 也是促進孩子長個的關鍵因素 ， 盡量每天堅持運動 ， 可以選擇一些利于長個的運動 ， 如彈跳類的運動 ， 跳繩、玩球等 。

4、曬太陽 。 這點可以和運動同步完成 ， 多曬太陽是為了合成維生素D ， 充足的維生素D可以促進孩子身體里鈣的吸收 ， 為長個子打好基礎 。

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