[淘媽育嬰]原創(chuàng)孕期體重增長越多越好？這個(gè)參考因素孕婦要清楚，很重要孕婦|參考|體重|控制|營養(yǎng)|胎兒|運(yùn)動(dòng)|

本文原始標(biāo)題是：孕期體重增長越多越好？這個(gè)參考因素孕婦要清楚，很重要

文|淘媽

群里一位二胎媽媽，懷孕5個(gè)月體重就增加了20斤了。她說她懷老大的時(shí)候，整個(gè)孕期才長了18斤，這胎控制不住，老感覺餓，每天都在不停地吃。群里其他媽媽都勸她還是控制點(diǎn)好，不然照她這速度，等到分娩的時(shí)候不得長40斤啊。這位媽媽也害怕了，但婆婆說挺好的，證明孩子長得好。孕婦的體重增長一直都是一個(gè)很有爭議的話題，那孕婦的體重到底增長多少合適呢？最好別超這個(gè)數(shù)字。

[淘媽育嬰]原創(chuàng)孕期體重增長越多越好？這個(gè)參考因素孕婦要清楚，很重要//

孕婦體重增長多少合適？

通常來講，孕婦體重增長的合理范圍可以根據(jù)懷孕的BMI來確定。

[淘媽育嬰]原創(chuàng)孕期體重增長越多越好？這個(gè)參考因素孕婦要清楚，很重要。BMI是身高體重的指數(shù) ，它的公式是：BMI=體重（kg）/身高（㎡）

如果BMI<18.5 ，屬于體重不足，整個(gè)孕期的體重增長范圍在12.5-18千克之間；

如果BMI在18.5-24.9之間，這屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，孕期的總體重增長范圍在11.5-16千克之間；

如果BMI在25-29.9之間，這就屬于超重了，孕期的體重增長范圍是7-11.5千克；

如果BMI≥30屬于肥胖，孕期的體重增長應(yīng)在5-9千克之間。

孕婦該如何控制體重？

[淘媽育嬰]原創(chuàng)孕期體重增長越多越好？這個(gè)參考因素孕婦要清楚，很重要//

1.樹立正確的“體重觀”

大多數(shù)人都覺得剛出生的孩子，體重越重越好，表示孩子有福氣，以后會(huì)有出息，而且家人說出去也會(huì)覺得很有面子。事實(shí)上，這是一種錯(cuò)誤的觀念，新生兒的合理體重應(yīng)在3千克左右。孕期體重增長太多的話，對(duì)孕婦和胎兒都不好。孕婦體重增長太多，會(huì)增加剖腹產(chǎn)的幾率，也不利于產(chǎn)后的身材恢復(fù) 。同時(shí) ，胎兒還可能成為巨大兒，為以后的健康埋下隱患。

[淘媽育嬰]原創(chuàng)孕期體重增長越多越好？這個(gè)參考因素孕婦要清楚，很重要//

2.定期監(jiān)測(cè)體重

整個(gè)孕期，孕婦在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí) ，也要做好體重監(jiān)測(cè)的工作。在懷孕早期，每個(gè)月稱一次體重；到了孕晚期，應(yīng)該每周稱一次體重。其實(shí)孕婦在懷孕前的體重是很重要的，因?yàn)檫@是起點(diǎn)數(shù)據(jù) ，對(duì)之后的體重增長幅度有著重要的影響。需要注意的是，孕婦在每次稱體重之前都應(yīng)該排空大小便，脫掉過多的衣物，穿件單薄的衣服即可。這樣數(shù)據(jù)更準(zhǔn)確，也更有效。

[淘媽育嬰]原創(chuàng)孕期體重增長越多越好？這個(gè)參考因素孕婦要清楚，很重要//

3.管住嘴，邁開腿

這是孕婦控制體重很重要的兩步，孕婦是需要補(bǔ)充營養(yǎng) ，但也不是什么有營養(yǎng)就光吃什么，每天吃多餐，每餐都吃很多。孕期的飲食應(yīng)該講究營養(yǎng)的均衡和全面，魚、肉、蔬菜、水果、粗糧等食物都要吃。這樣不僅能攝入充足、全面的營養(yǎng) ，還能幫助孕婦控制體重。

除了在飲食方面多注意，孕婦也不能整天待在家里，躺在床上，什么都不做，應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 。健康的孕婦，每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的運(yùn)動(dòng) ，像散步、游泳、瑜伽、慢跑等。需要注意的是，孕婦的運(yùn)動(dòng)不能太劇烈，也不能過量，否則會(huì)帶來一系列負(fù)面影響。

[淘媽育嬰]原創(chuàng)孕期體重增長越多越好？這個(gè)參考因素孕婦要清楚，很重要//

[淘媽育嬰]原創(chuàng)孕期體重增長越多越好？這個(gè)參考因素孕婦要清楚，很重要。淘媽說：孕婦的體重增長，不光關(guān)乎到自己的健康問題，也和胎兒的健康有關(guān) 。所以為了自己和胎兒，孕婦別盲目大吃特吃，增長體重，最好能將自己的體重控制在合理范圍內(nèi) 。你整個(gè)孕期體重增長多少呢？