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本文原始標題是：誰說娃吃零食不好？那是你沒吃對！給寶寶選零食的4大原則！

很多媽媽一說到給孩子零食，就會立馬擺手搖頭，視零食如狼虎。

“吃零食對身體不好啊”

“吃了零食就不好好吃飯”

……

「寶貝方舟」原創(chuàng)誰說娃吃零食不好？那是你沒吃對！給寶寶選零食的4大原則！//

因為這樣那樣的原因，現(xiàn)在很多爸爸媽媽都不給孩子吃零食。

其實，這樣的做法并不好，沒有零食的童年，還是愉快的童年嗎？

關于孩子吃零食這個事情，我們也說了很多次了：可以吃！

講真的，只靠一日三餐并不能滿足于孩子的需求，這就需要適當?shù)某渣c零食，及時給孩子補充能量。但是零食也不是隨意吃的，怎么給孩子科學的吃零食還是有很多講究的。

今天我們就來了解一下該怎么給孩子選零食，哪些零食是絕對禁止的，而哪些又是健康的。

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「寶貝方舟」原創(chuàng)誰說娃吃零食不好？那是你沒吃對！給寶寶選零食的4大原則！。給孩子選零食的原則

低鈉

高鈉的食物很容易會加重寶寶腎臟的負擔，并且攝入過多的鈉會使血壓升高，增加心臟病等疾病的風險。

世界衛(wèi)生組織建議， 2歲以上的寶寶減少鈉的攝入量以控制血壓，避免食用高鈉零食。

所以，媽媽在給寶寶挑選零食時，一定要先看看食品包裝后面營養(yǎng)成分表中“鈉”這一欄，選擇低鈉產(chǎn)品。

附：

7~24月齡嬰幼兒的鈉攝入應不超過350~700mg/d,也就是每天不超過0.9~1.8g鹽；

2~5歲兒童鈉適宜攝入量不超過1200mg/d ，即每天不超過3g鹽。

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低糖

太甜、太油膩的糕點、糖果、水果罐頭和巧克力不宜經(jīng)常作為寶寶的零食。因為這些零食含熱量高、油脂多，不易被寶寶消化，且經(jīng)常食用可引起肥胖，糖果、甜點等含糖過多的零食容易引起齲齒。所以媽媽在給孩子選零食的時候要避免一些高糖的零食。

低脂

長期大量攝入脂肪會大大增加肥胖、心臟病的風險，尤其工業(yè)生產(chǎn)的反式脂肪，對健康的危害更大，比如油炸食品、膨化食品、奶油蛋糕、曲奇餅干等。短期來看，這些零食很容易影響正餐；長期來看，容易引起肥胖，肥胖又會引起心血管疾病。

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少添加劑

對于食品添加劑，媽媽們一般都是很抗拒的。

過量食用添加劑，對人體肝腎代謝，心血管都會造成傷害，造成孩子多動癥，以及增加毒性。目前孩子們最喜歡的零食和飲料中，最主要是受防腐劑、色素和甜味劑三大添加劑影響。歐美國家一些食品報告中，明確提出以下原料不適宜兒童食用，如亞硝酸鹽、山梨酸、苯甲酸類防腐劑、各種合成香精、色素等。

所以，媽媽在購買的時候一定要看清標簽及配料表。 “盡可能購買新鮮、天然的食物，如需購買含有添加劑的食品，選擇有害性小的、添加劑少的。 ”

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不適合孩子吃的零食

高脂肪零食

比如油炸食品、膨化食品、奶油蛋糕、曲奇餅干等；

高糖零食

比如蛋糕、中式糕點、糖果、果脯、果汁飲料等；

高鹽零食

比如魷魚絲、鱈魚絲、海苔、話梅、薯片、干脆面等；

油炸食品

如炸雞、炸串、漢堡等；

這些零食早已納入了孩子零食的“黑名單” ，經(jīng)常給孩子吃，會影響孩子的健康發(fā)育。

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什么樣的零食才適合孩子吃呢？

零食跟日常三餐均衡飲食的一個差不多內(nèi)容，就是可以作為正常三餐的一個補充。張思萊醫(yī)師建議3歲內(nèi)的孩子零食就是奶、奶制品、水果和軟面食。

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■ 果蔬類：

最好是直接吃新鮮的蔬菜水果，可以根據(jù)孩子的年齡選擇用不用切塊，也可以加在酸奶中一起食用；

■ 堅果類：

核桃仁、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子、開心果、烤黃豆、烤黑豆等；

■ 奶類：

鮮牛奶、純酸奶；

■ 其他：

全麥面包、全麥餅干、燕麥片、牛奶小饅頭、燕麥餅干（少糖或無糖）等。

附：湖南婦女兒童醫(yī)院出品兒童選購零食參考表

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「寶貝方舟」原創(chuàng)誰說娃吃零食不好？那是你沒吃對！給寶寶選零食的4大原則！。最后，現(xiàn)在孩子接觸零食的機會很多，完全禁止孩子吃零食根本不現(xiàn)實。所以，相對于完全禁止孩子吃零食，我們應該引導孩子少吃垃圾食品，多使用健康有益的零食才更重要。這樣既能及時給孩子補充能量，又能讓孩子擁有一個快樂的童年，一舉兩得，何樂而不為呢？

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