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本文原始標(biāo)題是：這些事會(huì)干擾孩子入睡，別再做了！

學(xué)齡兒童可能不像幼兒那樣需要那么長時(shí)間的睡眠，但他們的身體仍然需要充分的休息。通常， 6至13歲的孩子需要大約9至11個(gè)小時(shí)的睡眠， 3至5歲的學(xué)齡前孩子童需要多達(dá)10至13個(gè)小時(shí)的睡眠。當(dāng)然了，具體時(shí)間取決于孩子的個(gè)人睡眠需求。

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孩子睡眠充足嗎？

如果孩子睡得不好或者入睡有困難，可能是睡眠存在問題。有很多事情會(huì)搶走學(xué)齡兒童的注意力，干擾他們獲得足夠的睡眠。同時(shí) ，他們得到足夠的休息變得比以往任何時(shí)候都更重要，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致注意力和行為問題，可致其在學(xué)校表現(xiàn)不佳，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)增加，甚至?xí)姑庖呦盗ο陆?。

干擾孩子睡眠的事情

1.電子設(shè)備

電視、手機(jī)、電子游戲會(huì)干擾孩子入睡。孩子們睡前至少一小時(shí) ，不要讓他看電視或玩電子游戲，而應(yīng)讓他做一些安靜的事情，比如洗澡或和一起看書。把電視、電腦這些放在孩子的臥室之外。即使是小屏幕，如智能手機(jī) ，也已被證明在允許進(jìn)入兒童臥室時(shí)會(huì)給孩子帶來睡眠問題。

2.睡前過渡

良好的睡前習(xí)慣和過渡時(shí)間可以防止孩子的睡眠問題。任何人——無論是小孩還是大人——都很難突然從醒著變成睡著。學(xué)齡兒童，尤其是年輕兒童，需要一點(diǎn)時(shí)間從一個(gè)地方過渡到另一個(gè)地方。

「育兒網(wǎng)官方號」這些事會(huì)干擾孩子入睡，別再做了！。在洗澡、刷牙和看書的時(shí)候，給孩子一些時(shí)間，讓他們慢慢有睡意。你還可以讓孩子把他的玩具和書收起來——這可能是一項(xiàng)放松的活動(dòng)——然后嘗試一些伸展運(yùn)動(dòng) 。播放一些安靜的音樂，調(diào)暗燈光，讓孩子進(jìn)入休息的狀態(tài) 。

3.就寢時(shí)間

不穩(wěn)定的就寢時(shí)間會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。例如，一些家長可能會(huì)允許一個(gè)學(xué)齡兒童在周末熬夜看電影、玩游戲，然后期望他在一個(gè)上學(xué)的前一天晚上早點(diǎn)睡覺。事實(shí)上，不穩(wěn)定的就寢時(shí)間只會(huì)導(dǎo)致孩子第二天更累，無法讓他正常的就寢時(shí)間入睡。

4.就寢習(xí)慣

良好的就寢習(xí)慣有助于兒童睡眠。如果孩子在晚上難以入睡，那么也許是時(shí)候看看他的夜間活動(dòng)了。

一個(gè)放松的溫暖的沐浴，柔和的燈光和音樂，一本好書都可以成為睡前儀式的一部分。你做得越多，孩子就越容易適應(yīng)日常生活，更容易入睡。而且，很多很好的睡前活動(dòng) ，比如讀書或一起做一些放松的伸展運(yùn)動(dòng) ，都是與孩子交流和加強(qiáng)關(guān)系的好機(jī)會(huì) 。

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