「新時代百育教育」【新時代百育教育】這些食物越吃越困！期末考前千萬別給孩子吃了！
本文原始標(biāo)題是：【新時代百育教育】這些食物越吃越困！期末考前千萬別給孩子吃了！
距離期末考試已經(jīng)不足一個月了 ， 在孩子沖刺復(fù)習(xí)的時候 ， 家長的后勤保障工作一定要做好！
為了提高孩子的學(xué)習(xí)效率 ， 孩子的飲食、睡眠一定要格外注意 。
如果孩子白天吃不好、晚上睡不好 ， 不僅上課困、影響復(fù)習(xí)效率 ， 無形中也加重了孩子的心理負(fù)擔(dān) ， 后果很嚴(yán)重 。
你知道影響睡眠的食物有哪些嗎？如果不知道 ， 那可要小心了 ， 某些食物可是會“偷”走孩子睡眠的！
1
脹氣食物
很多營養(yǎng)專家都建議 ， 孩子要多吃豆類食品 ， 因為大家都知道豆制品是對孩子特別好的 ， 可以提供豐富的蛋白質(zhì) ， 提高孩子的免疫力 。
但是對于即將考試的孩子來說 ， 考前卻要少吃一些豆類：如豌豆、四季豆、黃豆等 。
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因為這些豆類大多會讓人胃脹氣 ， 平時孩子胃脹氣還是小事 ， 一旦考試前一晚或者當(dāng)天胃脹氣 ， 那影響就大了！不僅晚上睡不好 ， 白天發(fā)困 ， 早上起來胃不舒服 ， 還會影響孩子考場發(fā)揮！所以孩子在期末備考這段時間 ， 要少吃豆類！
2
辛辣食物
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辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時如果進(jìn)食過多 ， 會引起胃部灼熱及消化不良 ， 影響孩子的睡眠 。
3
涼拌食物
這類食物如果攝食過多 ， 會使鈉離子攝入過量 ， 從而促使血管收縮 ， 血壓上升 ， 導(dǎo)致情緒緊繃 ， 造成失眠 。
另外 ， 熱食經(jīng)過了高溫消毒會相對比較衛(wèi)生 ， 但 涼拌菜里面的細(xì)菌比較多 。
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有些家庭餐桌上總少不了涼拌黃瓜、涼拌三絲這類的菜 ， 但其實這樣的涼拌菜殘留的細(xì)菌往往是讓孩子生急病的源頭！要是在考試期間出現(xiàn)肚子疼腹瀉的問題 ， 再后悔都沒用了！
4
油炸食物
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「新時代百育教育」【新時代百育教育】這些食物越吃越困！期末考前千萬別給孩子吃了！。晚餐進(jìn)食的食物如果過于油膩 ， 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān) ， 刺激神經(jīng)中樞 。 這樣會使人體一直處于興奮、緊張狀態(tài) ， 從而影響孩子的睡眠 。
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冷飲和冰棍
即使是冬天 ， 很多孩子還是貪涼 ， 特別喜歡喝冷飲 ， 什么冰奶茶、冰可樂等 ， 簡直就是心頭最愛！
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大家都知道 ， 腸胃受到忽冷忽熱的刺激 ， 很容易得腸易激綜合征 ， 簡單來說就是容易拉肚子！
考試的時候如果出現(xiàn)這種情況 ， 就算考的全會 ， 也寫不上！
既然這樣 ， 那么吃什么可以預(yù)防失眠、有助于睡眠呢？
蜂蜜
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蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效 ， 是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品 ， 也是很好的安眠食物 。
睡覺前飲1杯蜂蜜水 ， 對神經(jīng)衰弱的失眠很有效 ， 可助入睡 。 每天早上喝一杯蜂蜜水 ， 能潤腸道通便 ， 防治便秘問題 。
牛奶
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這里指的溫牛奶 ， 它能促進(jìn)睡眠 。
含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣 ， 鈣有利于大腦充分利用色胺酸 。
而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺 ， 對嬰兒來說 ， 溫暖的瓶子就意味著“放松 ， 一切都很好” 。
核桃
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核桃不僅營養(yǎng)豐富 ， 而且還可以用于改善睡眠 ， 常用來治療神經(jīng)衰弱 ， 失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀 。
一般吃法是和黑芝麻搭配 ， 搗成糊狀 ， 睡前服用15克 ， 效果特別好 。
紅棗
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紅棗也是失眠患者經(jīng)常吃的食物之一 。 紅棗有安神、幫助睡眠的作用 ， 有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料 。
紅棗富含大量對人體營養(yǎng)有益的物質(zhì) ， 對脾臟有很好的保健功效 。 幫助補(bǔ)脾益氣的同時 ， 自然會起到安神助睡眠的作用 。 我們可選擇在晚飯后 ， 用大棗加水煎汁服用 ， 或與百合煮粥食用 ， 如此便可加快入睡時間 。
蘋果
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老人們常說 ， 每天一蘋果 ， 醫(yī)生不找我 。 蘋果不僅是健康的代言物 ， 其中含有的濃郁芳香還對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用 ， 能有效催人入眠 。
臨睡前吃一個蘋果或在床頭柜上放上一個蘋果 ， 讓孩子吸聞其芳香氣味 ， 可以鎮(zhèn)靜腦部神經(jīng) ， 幫助其入睡 。
草莓
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俗話說 ， 紅色入心 。 草莓富含大量的維生素和鈣 ， 可以起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用 ， 有助于預(yù)防人們心情慌亂 ， 幫助并保障睡眠 。
草莓不但可以幫助睡眠 ， 又是去肝火的高手 。 因肝火旺盛而無法入睡的朋友 ， 可以將草莓榨汁 ， 睡前來一杯 ， 對安神助眠有奇效 。
香蕉
說起香蕉 ， 其潤腸通便的功效想必大家都不陌生 。 疏通了腸道 ， 排出了毒素 ， 身體輕快 ， 睡眠也自然得到了改善 。 而且香蕉中富含大量的維生素B6 ， 這種物質(zhì)能夠讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒 ， 保持愉悅的心情入眠 。
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香蕉中還含有20%以上的糖質(zhì) ， 可以有效幫助孩子提升睡意 。 如果孩子有些失眠 ， 可以將香蕉搭配牛奶 ， 在睡前一起服用進(jìn)行調(diào)理 ， 可以起到潤腸通便、改善睡眠的強(qiáng)大功效 。 （也正是因為其通便的功能 ， 所以吃的時間也要注意一下哦）
杏仁
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杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分 ， 和蜂蜜一樣 ， 也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂 。 經(jīng)常吃 ， 有助于緩解孩子焦慮情緒 ， 同時有利于心臟健康 ， 還能幫孩子“清潔”腸道 。
桂圓
桂圓被稱作第一補(bǔ)腦的靈丹 。 相關(guān)研究表明 ， 桂圓能防治長期失眠、高度近視 ， 還能輔助提高人的智力 。 對于經(jīng)常頭暈、頭脹、頭痛的朋友 ， 也可以選擇食用桂圓進(jìn)行輔助治療 。
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對于有睡眠障礙的孩子 ， 可以將桂圓早晚搭配著吃 ， 療效更加 。 早晨用龍眼10枚取肉 ， 煮荷包蛋2個 ， 加適量白糖 ， 空腹吃；每晚睡前 ， 食用桂圓10個左右 。 這樣便可生血益氣 ， 護(hù)膚養(yǎng)顏 ， 治療心悸失眠 ， 也是辛苦照顧孩子的媽媽們哦 。
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