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本文原始標(biāo)題是：良好的睡眠有利于孩子長高

本期指導(dǎo)專家

雷雨欣

西北大學(xué)附屬醫(yī)院·西安市第三醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生

一些家長可能覺得，孩子的飲食、運動跟上去了，個子就會長高。其實很多人忽略了睡眠對孩子的影響。西北大學(xué)附屬醫(yī)院·西安市第三醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生雷雨欣表示，孩子們的身高除了與遺傳、豐富的營養(yǎng)及體育鍛煉等有關(guān)外，還與充足的睡眠密切相關(guān) 。

高質(zhì)量睡眠有助生長發(fā)育

因為生長激素是由腦垂體分泌的，管理著人體的生長發(fā)育，通過促進兒童及青少年的骨骼發(fā)育，使身高增長并可促進人體蛋白的合成。但是，腦垂體并不是一天到晚都在大量分泌生長激素，它也有工作和休息時間，呈脈沖性分泌，有分泌高峰也有分泌低谷。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn) ，生長激素分泌不僅在不同年齡的人群有差異，在一天24小時內(nèi)也存在差異。

剛出生的嬰兒，每天睡眠時間20小時以上，在24小時內(nèi)都有較大量的生長激素分泌，其血中生長激素的濃度水平一直保持比較高。從兒童期開始，只有在睡眠時體內(nèi)才有分泌生長激素的高峰。進入青春期以后，睡眠時生長激素的分泌量呈直線上升。 20歲以后，生長激素的分泌量逐漸減少。可見，在睡眠狀態(tài)下生長激素的分泌是最旺盛的。保證充足、高質(zhì)量的睡眠才可以蓄積最大能量創(chuàng)造生長的奇跡。

延長睡眠可增加生長激素

每個人所需的睡眠時間可因年齡而不同，每個個體之間也有很大的差別。比如少數(shù)人每天只睡2-3小時就可以精神抖擻，而有的人每天必須睡夠7-8小時，否則一整天都沒精神。普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，孩子則更長。 3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠， 3-4歲孩子平均需要11小時睡眠， 4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠。 7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時。

雷雨欣醫(yī)生表示，目前尚無充分的研究資料證實，睡眠時間長的人身高一定高于睡眠時間短的人，但有研究者提出，通過延長孩子們的睡眠時間可以增加生長激素的分泌。因為，生長激素在深睡眠時分泌的脈沖次數(shù)明顯增多。

培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣

家長如何保證孩子們獲得優(yōu)質(zhì)和充足的睡眠尤為關(guān)鍵。雷雨欣醫(yī)生強調(diào) ，不過并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發(fā)生。如果你還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進入深睡眠狀態(tài) ，那么它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態(tài) 。所以，家長們一定要督促自己的寶寶早點入睡。

家長需要注意保證睡眠環(huán)境安靜和光線較暗，室溫不宜過高。幫助孩子養(yǎng)成嚴(yán)格和固定的作息時間，這樣有利于培養(yǎng)孩子的生理睡眠周期。家長要起到帶頭模范作用，避免熬夜；睡前不要飽食、喝過多水；尤其是甜的飲料，過食甜食易使孩子血糖和血脂水平上升，影響生長激素的分泌。睡前不宜進行激烈的運動；睡前避免光刺激，長時間看電視或打游戲都會給視神經(jīng)較重的光線刺激，加重兒童的疲憊感，阻礙生長激素的分泌，最終影響生長。

西安晚報@良好的睡眠有利于孩子長高。因此，家長應(yīng)將孩子們在睡覺前看電視或打電子游戲的時間控制在2小時以內(nèi)；在節(jié)假日，尤其需注意看電視或玩游戲時間不宜過長；白天睡眠時間不宜過長。通過營造良好的睡眠環(huán)境和培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，去除各種不良影響因素，讓孩子獲得優(yōu)質(zhì)和充足的睡眠，為孩子的茁壯成長奠定良好的基礎(chǔ) 。

西安晚報@良好的睡眠有利于孩子長高。張璐

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