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「中國(guó)孕嬰」孕媽飯后的6個(gè)“不要！”

本文原始標(biāo)題是：孕媽飯后的6個(gè)“不要！”

懷孕后 ， 孕媽不再是一個(gè)人 ， 自己的一舉一動(dòng)將直接影響到肚里的寶寶 ， 寶寶能否發(fā)育得好 ， 這與孕媽平時(shí)的一些生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣息息相關(guān) 。 特別是孕媽在剛吃完飯以后如果馬上做這些事情 ， 不僅對(duì)孕媽本身不好 ， 還會(huì)影響寶寶的發(fā)育 。

1、不要躺著休息

懷孕以后 ， 孕媽的飯量會(huì)比平常來(lái)得大 ， 畢竟肚里還裝著一個(gè)小家伙呢？不吃飽 ， 寶寶怎么能發(fā)育得好呢？

隨著月份的增加 ， 孕媽的肚子越來(lái)越大 ， 行動(dòng)會(huì)變得越來(lái)越困難 ， 很多孕媽吃完飯以后都不想走動(dòng) ， 就喜歡坐著休息 ， 但是孕媽記得不要長(zhǎng)時(shí)間坐著或者立即躺下休息 。

「中國(guó)孕嬰」孕媽飯后的6個(gè)“不要！”。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著或者立即躺下休息會(huì)阻礙腸胃蠕動(dòng)不利于食物的消化 ， 對(duì)寶寶也會(huì)有所影響 。 再加上懷孕后 ， 孕媽的腸胃功能比較弱 ， 攝入的食物量會(huì)比平常來(lái)得多 ， 如果飯后不適當(dāng)?shù)淖邉?dòng) ， 這些熱量將會(huì)堆積變成脂肪 ， 孕媽的體重就會(huì)大幅度增加 。

2、不要立刻吃水果

人們習(xí)慣在飯后食用很多水果 ， 認(rèn)為這樣可以幫助胃腸蠕動(dòng) ， 其實(shí)不很科學(xué) 。 因?yàn)槌燥栵埡?， 食物進(jìn)入胃內(nèi)需要經(jīng)過(guò)1-2小時(shí)的消化過(guò)程 ， 才能緩慢排出 。 飯后如果立即吃進(jìn)很多水果 ， 即會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi) ， 在胃內(nèi)如果停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ， 就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀 。 天長(zhǎng)日久 ， 將導(dǎo)致消化功能紊亂 。

另外 ， 如在進(jìn)餐前20-40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁 ， 則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖 。 因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?， 可快速被機(jī)體吸收 ， 提高血糖濃度 ， 降低食欲 。 水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感 。 另外 ， 餐前進(jìn)食水果 ， 可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求 ， 也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果 。 但是 ， 很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃 。

3、不要立刻喝茶

有些人養(yǎng)成了飯后喜歡馬上喝茶水的習(xí)慣 。 認(rèn)為這樣 ， 既可以清洗口腔 ， 又能幫助消化 。 其實(shí) ， 飯后馬上喝茶 ， 大量的水進(jìn)入正在消化食物的胃中 ， 沖淡了胃分泌的消化液 ， 會(huì)影響胃對(duì)食物的消化 。 另外 ， 茶葉中含有大量的單寧酸 。 飯后喝茶 ， 會(huì)使胃中未來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合成一種不易消化的凝固物質(zhì) ， 而影響蛋白質(zhì)的消化和吸收 。 更重要的是 ， 茶葉妨礙機(jī)體對(duì)鐵元素的吸收 ， 如果飯后喝了用15g干茶葉沖泡的茶水 ， 會(huì)使食物中鐵的吸收降低50% ， 長(zhǎng)期如此 ， 就要影響人的消化功能 ， 甚至引起缺鐵性貧血 。

4、不要立刻做劇烈運(yùn)動(dòng)

首先 ， 飯后胃腸、肝臟、胰腺等消化器官正處于功能活動(dòng)旺盛時(shí)期 ， 大量血液集中到這些器官 ， 而運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢的需氧量增加 ， 需向肌肉輸送大量的血液 。 因而飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)使消化器官供血減少 ， 致使不能順利地進(jìn)行食物的消化、吸收 。

其次 ， 飯后一個(gè)時(shí)期 ， 副交感神經(jīng)緊張 ， 胰腺分泌的胰島素增加 ， 被吸收的糖合成糖元 ， 作為能源貯存起來(lái) 。 這一時(shí)期如果運(yùn)動(dòng) ， 交感神經(jīng)就會(huì)緊張起來(lái) ， 腎上腺的分泌就會(huì)增加 ， 影響糖元的貯存 。

再者 ， 飯后食物在胃內(nèi)停滯 ， 如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) ， 胃由于動(dòng)力作用引起擺動(dòng) ， 這種刺激容易引起惡心、嘔吐、腹痛等 。 飯后應(yīng)休息一段時(shí)間再開(kāi)始運(yùn)動(dòng) ， 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在2小時(shí)后；中等運(yùn)動(dòng)在1小時(shí)后；輕運(yùn)動(dòng)也需休息半小時(shí)后進(jìn)行 。

5、不要立刻洗澡

飽餐后立即洗澡 ， 會(huì)影響消化功能 。 皮膚血管擴(kuò)張 ， 血流旺盛 ， 消化道的血流量就相對(duì)減少 ， 消化液分泌便減少 ， 使消化功能低下 。 因此 ， 飽餐后不宜立即洗澡 。 但空腹時(shí)也不宜洗澡 ， 因易引起低血糖 ， 發(fā)生休克 。 所以 ， 飯后要先休息一個(gè)小時(shí)再洗澡比較好 。

6、不要立刻看書(shū)

「中國(guó)孕嬰」孕媽飯后的6個(gè)“不要！”。飯后讀書(shū)看報(bào)或思考問(wèn)題 ， 會(huì)使血液集中于大腦 ， 從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對(duì)減少 ， 影響胃液分泌 ， 時(shí)間一長(zhǎng) ， 就會(huì)發(fā)生消化不良 ， 胃脹、胃痛等癥狀 。