『智贏未來』早晨這個時間叫醒孩子，身高竟然比同齡人平均矮7cm！家長別不當(dāng)回事
本文原始標(biāo)題是：早晨這個時間叫醒孩子 ， 身高竟然比同齡人平均矮7cm！家長別不當(dāng)回事
『智贏未來』早晨這個時間叫醒孩子 ， 身高竟然比同齡人平均矮7cm！家長別不當(dāng)回事//
來源 | 教育百師通（ID：safe01）
據(jù)研究統(tǒng)計 ， 孩子的身高和睡眠息息相關(guān) 。 孩子長不高 ， 家長別不重視！
孩子的身高70%取決于父母基因 ， 30%取決于后天 。
在這30%的外在因素中 ， 睡眠對身高的影響排名第一 ， 超過運動和飲食 ， 原因就在于睡眠中會分泌出生長激素
下面是專家推薦的睡眠時長標(biāo)準(zhǔn) ， 只有達標(biāo)了 ， 孩子才會容易長高 。 而之所以讓孩子睡足覺 ， 也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素 。
孩子養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣 ， 對身體發(fā)育是十分有益的 。
那么孩子早起 ， 是越早越好嗎？這個“早起”的界限 ， 家長可要注意了 。
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小區(qū)樓下有個早點鋪 ， 是對小夫妻開的 ， 夫妻倆都很勤勞 ， 三四點就起床到店里 ， 準(zhǔn)備早餐 ， 6點一到 ， 就開始售賣 ， 看著夫妻倆生意不錯 。
這對夫婦有個兒子叫軒軒 ， 他在周圍的孩子中很受歡迎 ， 而且特別乖巧懂事 。
不過 ， 軒軒如今5歲了 ， 身高要比同齡人矮上不少 。 聽軒軒媽講才知道 ， 有一天她去接孩子放學(xué) ， 發(fā)現(xiàn)軒軒竟然是班里最矮的 ， 座位一直在最前排 。
軒軒媽這才意識到問題的嚴(yán)重性 ， 給孩子請了兩天假 ， 去醫(yī)院做了個詳細檢查 ， 結(jié)果卻讓小倆口自責(zé)不已 。
原來軒軒爸媽經(jīng)常在四五點的時候 ， 把軒軒叫醒 ， 帶去早點鋪 ， 準(zhǔn)備開張的事情 ， 讓軒軒長時期睡眠不足 ， 影響了體內(nèi)生長激素的分泌 ， 孩子才會矮于同齡人 。
那么孩子的身高問題應(yīng)該怎么解決呢？下面關(guān)于孩子長高的“干貨” ， 家長趕緊收藏起來 。
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這幾個問題必須知道
1.孩子睡眠不足 ， 和生長激素有什么關(guān)系？
孩子想要長高 ， 真的離不開生長激素 ， 而生長激素是由腦垂體間斷分泌 ， 毫不夸張地說 ， 它幾乎可以和孩子的身高劃上一個等號 。
生長激素的分泌量 ， 與孩子的睡眠息息相關(guān) 。
對孩子來講 ， 最佳睡眠時間是晚上9點入睡早上7點后起床 ， 如此才不會錯過生長激素的分泌高峰期 ， 影響孩子長個 。
『智贏未來』早晨這個時間叫醒孩子，身高竟然比同齡人平均矮7cm！家長別不當(dāng)回事。2.怎樣刺激生長激素的分泌？
● 踮腳跑步
中醫(yī)認為 ， 人的腳上存在大量穴位 ， 而腳底穴位的刺激又與生長激素的分泌有關(guān) 。
因而 ， 建議各位家長再寒假期間可以時不時帶著孩子踮起腳尖跑步 ， 不但可以鍛煉心肺功能 ， 還會幫助孩子長高 。
● 飯后三小時后做運動
每餐后再過三個小時 ， 是個非常適合運動的時間 。
這時胃內(nèi)的食物經(jīng)過消化后 ， 運動不會造成壓力 ， 幫助消化的同時 ， 也在加快生長激素的分泌 。
● 補充鋅和其他一些氨基酸類的營養(yǎng)品
有些孩子存在發(fā)育不完全的情況 ， 這就需要后天的一些治療和調(diào)理 ， 包括身高 ， 也是可調(diào)節(jié)因素之一 。
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另外 ， 除了不能改變的遺傳因素 ， 想要孩子長高 ， 還有三件事要做好：
均衡營養(yǎng)
對孩子的身高會產(chǎn)生直接作用的有蛋白質(zhì)、微量元素和礦物質(zhì)這三種 。
魚、肉類和豆制品是蛋白質(zhì)的主要來源；微量元素可通過菠菜和糙米等補充；補充礦物質(zhì)可以食用骨頭湯或紫菜等 。
適量運動
戶外活動也是直接影響身高的因素 ， 尤其是打籃球、跳繩這類運動 ， 會很大程度上促進骨骼發(fā)育 。
但運動也要注意適度 ， 以免運動過量對身體造成損傷 。
預(yù)防疾病
如果孩子體質(zhì)差 ， 經(jīng)常生病 ， 自然也不容易長高 。
家長在給孩子補充營養(yǎng)和運動時 ， 也要注意疾病的預(yù)防 。
比如按時接種疫苗等 ， 注意家里平時多通風(fēng) ， 要求孩子注意個人衛(wèi)生等 。
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別拿“晚睡”不當(dāng)回事
1.晚睡影響孩子長高
孩子瘦小是因為營養(yǎng)不良或者不運動？
錯！除了遺傳 ， 睡眠對孩子身高的影響大于運動和飲食 ， 所以要想孩子長高 ， 一定要早睡！
不同年齡孩子 ， 也有各自的正確入睡時間表 ， 澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
對于新生兒來說 ， 往往需要14至17個小時的睡眠；
嬰兒需要12至15個小時；
學(xué)齡前兒童（3~5歲）需要10至13個小時；
學(xué)齡兒童（6~13歲）需要9至11個小時的睡眠；
而青少年則需要8至10小時的睡眠時間 。
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一個人的身高 ， 取決于睡著時生長激素的分泌量 ， 生長激素分泌最多的兩個時段分別是21:00-1:00和5:00-7:00 。
而孩子在睡眠狀態(tài)下 ， 分泌的生長激素比白天高出很多倍 ， 所以孩子睡眠越好 ， 生長激素分泌越多 ， 想要孩子長得高 ， 就一定要保證孩子的睡眠時間 。
2.晚睡影響孩子智力
孩子晚睡或者睡眠不規(guī)律 ， 第二天上課就會沒精打采的 ， 一堂課下來好像在夢游 。 在這樣的狀態(tài)下學(xué)習(xí) ， 聽課效率和接受能力都很差 ， 成績必然會下降 。
研究表明 ， 孩子晚睡會影響智力發(fā)育 ， 讓孩子閱讀、算數(shù)的反應(yīng)能力下降 ， 還會降低孩子的記憶力和掌握新信息的能力 。
我們經(jīng)常能看到那些貪玩的孩子 ， 晚上熬夜上網(wǎng) ， 第二天上課睡覺打瞌睡 。 這些孩子不僅學(xué)習(xí)成績差 ， 還通常比較瘦弱矮小 ， 看上去病怏怏的 。
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3.晚上幾點睡最好
晚上9點到凌晨1點是生長素分泌的高峰期 ， 孩子必須要進入深度睡眠 ， 也就是孩子入睡30分鐘至1小時后 。
『智贏未來』早晨這個時間叫醒孩子，身高竟然比同齡人平均矮7cm！家長別不當(dāng)回事。所以 ， 最理想的狀態(tài)是讓孩子晚上8點半就上床睡覺 ， 陪孩子看會書 ， 能在9點入睡 ， 10點能進入深度睡眠 。
有很多家長覺得這個時間點睡覺根本不現(xiàn)實 ， 但是做家長的也要反思以下幾個問題：
孩子經(jīng)常寫作業(yè)到半夜 ， 是不是孩子寫作業(yè)效率太慢了 ， 學(xué)習(xí)習(xí)慣沒有養(yǎng)成 。
孩子放學(xué)回家吃過飯后 ， 是不是玩一會才能開始寫作業(yè)？
都說時間是擠出來的 ， 為了孩子的健康問題 ， 家長一定不能“由著孩子的性子” 。
做好監(jiān)督 ， 為孩子設(shè)立好時間限制 ， 孩子的學(xué)習(xí)和生活才更有效率 。
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千萬不要在這個點叫醒孩子
1.不要6點前叫醒孩子
正常來說 ， 需要保證孩子每天有8小時的睡眠時間 。
而現(xiàn)在孩子學(xué)習(xí)任務(wù)比較重 ， 9點前上床睡覺不太現(xiàn)實 ， 這就要求家長第二天6點前不能叫醒孩子 。
對于正在快速生長發(fā)育的孩子來說 ， 過早的叫醒他們 ， 睡眠不足除了會影響孩子長高 ， 還會讓孩子一整天的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)都不好 。
孩子睡眠不足 ， 上課根本沒法集中注意力 。
有些孩子上課明明看著黑板 ， 可老師講的內(nèi)容左耳朵進 ， 右耳朵出 ， 到最后老師說的內(nèi)容什么也沒記住 。
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2.錯誤的的叫醒方式
"看看幾點了！還不快起床！”直接掀開被子、用力拍孩子的身體或是制造強烈刺耳的噪音...
有些孩子愛賴床 ， 爸媽們就會這類粗暴的方式驚醒孩子 。
這種十分具有“殺傷力”的手段能立即讓孩子恢復(fù)意識 ， 但卻會給孩子帶來非常糟的影響 。
比如沖動易怒、心情低落、反應(yīng)遲鈍、注意力渙散或者哭鬧 。
有些爸媽說自家孩子有很嚴(yán)重的起床氣 ， 你可能要反思一下 ， 是不是采用了這種粗暴的叫醒方式 。
3.用這些溫柔的方式叫醒孩子
爸媽可以輕輕叫喚或者輕輕撫摸來叫醒孩子 ， 要記得手要溫暖的 。 還可以利用光線 ， 慢慢拉開窗簾 ， 借助陽光叫醒孩子 。
如果父母一直用同一種方法叫醒孩子 ， 那么不要經(jīng)常換 ， 這會讓孩子感覺安心 ， 還能有個好心情 ， 拉近與父母之間的距離 。
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助眠食物來幫忙
1.香蕉
包著果皮的“安眠藥” 。 香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外 ， 它還含有讓肌肉松弛的鎂元素 。
另外 ， 睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖 ， 因為它卡路里低 ， 且食物纖維含量豐富 ， 可以促進排便 。
2.溫牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：
一種是色氨酸 ， 能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；
另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類 ， 其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合 ， 發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用 ， 讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞并入睡 。
3.南瓜籽
鎂有助于肌肉放松 ， 促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素 ， 進而改善睡眠 。
南瓜籽富含鎂元素 ， 因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量 。 除此之外 ， 綠葉菜和豆類食物也富含鎂 。
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4.櫻桃
研究發(fā)現(xiàn) ， 僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素 ， 就足以"誘發(fā)"健康睡眠反應(yīng) ， 提高睡眠質(zhì)量 。
5.牡蠣
經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠 ， 因為鋅在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用 。
這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅果等 。
6.蜂蜜
中醫(yī)認為 ， 蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效 ， 要想睡得好 ， 臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。
而往溫牛奶中放入少量蜂蜜 ， 少量的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素 ， 而進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素 。
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