本文原始標(biāo)題是：為了保證寶寶睡眠質(zhì)量 ， 寶寶睡前千萬(wàn)別做這六件事

其實(shí) ， 有些看似平常的習(xí)慣 ， 卻可能讓我們更加疲勞 。 提醒各位爸爸媽媽 ， 為了保證寶寶第二天精神飽滿 ， 下面幾件事晚上9點(diǎn)以后最好不要再做了 。

寶媽必備：為了保證寶寶睡眠質(zhì)量 ， 寶寶睡前千萬(wàn)別做這六件事//

別看刺激的影視節(jié)目 。

晚上11點(diǎn)~早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間 ， 為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠 ， 最好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué) 。 傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為 ， 先睡心 ， 后睡目 ， 也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái) ， 提前進(jìn)入睡眠狀態(tài) ， 然后再閉上眼睛睡覺(jué) ， 這樣才能保證一夜好眠 。 所以 ， 晚上9點(diǎn)后最好避免過(guò)于興奮 ， 不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍?xiě)?zhàn)片 ， 否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉 ， 會(huì)導(dǎo)致入睡困難 ， 或者夜里反復(fù)做夢(mèng) ， 第二天起床后會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉 ， 沒(méi)有精神 。 臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書(shū) ， 有助于睡眠 。

別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑 。

很多父母會(huì)在臨睡前給寶寶吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品 ， 但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān) ， 從而導(dǎo)致休息不好 。 建議隨三餐時(shí)服用 。 原則上來(lái)說(shuō) ， 除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥 ， 其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用 。 并且 ， 當(dāng)人睡覺(jué)的時(shí)候 ， 身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài) ， 有些器官功能也開(kāi)始“休息”了 ， 并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收 。

寶媽必備：為了保證寶寶睡眠質(zhì)量 ， 寶寶睡前千萬(wàn)別做這六件事//

寶媽必備：為了保證寶寶睡眠質(zhì)量，寶寶睡前千萬(wàn)別做這六件事。別吃宵夜 。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和 ， 則寐難安” 。 腸胃舒服、和順 ， 才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠 。 所以 ， 睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西 ， 以免導(dǎo)致胃酸分泌增加 ， 給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān) 。 如果臨睡前感覺(jué)特別餓 ， 可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食 ， 比如吃一片全麥面包 。 另外 ， 晚餐不要吃得太飽 ， 七八成飽即可 ， 也不要過(guò)燙 ， 宜清淡 ， 小米粥是不錯(cuò)的選擇 。 少吃土豆、洋蔥、豆類(lèi)、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物 ， 以免造成腸胃不適 ， 影響睡眠質(zhì)量 。

別大量飲水 。

臨睡前最好不要再大量飲水 ， 尤其是容易起夜的寶寶 ， 否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠 ， 而且晚上喝水多對(duì)腎臟也是負(fù)擔(dān) 。 如果口渴 ， 可以少量喝一口 。 很多寶寶有晚上喝牛奶的習(xí)慣 ， 為了避免起夜 ， 可以提前一點(diǎn)兒喝 ， 或者只喝半杯牛奶 。

寶媽必備：為了保證寶寶睡眠質(zhì)量 ， 寶寶睡前千萬(wàn)別做這六件事//

別做劇烈活動(dòng) 。

很多寶寶晚上和爸爸媽媽出去散步時(shí)候喜歡找小朋友打打鬧鬧 ， 這樣會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài) ， 雖然感覺(jué)容易入睡 ， 但會(huì)影響睡眠質(zhì)量 。 適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠 ， 但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉 。 睡前1~2小時(shí)不要再做劇烈運(yùn)動(dòng) ， 讓身心慢慢平靜下來(lái) ， 寶寶有個(gè)高質(zhì)量的睡眠 ， 才會(huì)健康成長(zhǎng) 。

別想太多事情 。

很多上學(xué)后的寶寶 ， 在睡覺(jué)前媽媽會(huì)說(shuō)“睡著之前想一想今天學(xué)了什么 ， 都記住沒(méi)有” ， 其實(shí)這樣對(duì)寶寶大腦發(fā)育是不好的 。 人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息 ， 這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備 ， 其中一個(gè)重要的組成要素就是前一晚要徹底與學(xué)習(xí)工作脫離 ， 這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)工作壓力 ， 有助于大腦區(qū)分工作和睡覺(jué)等身體恢復(fù)活動(dòng) 。 睡覺(jué)時(shí)最好什么都不想 ， 如果要回顧今天、計(jì)劃明天 ， 最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來(lái) ， 然后再上床睡覺(jué) 。

寶媽必備：為了保證寶寶睡眠質(zhì)量 ， 寶寶睡前千萬(wàn)別做這六件事//

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