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本文原始標(biāo)題是：假期越睡越多，孩子作息全亂了？6個(gè)小技巧讓孩子到點(diǎn)就睡

2020年才啟程不久，怎么也沒想到，上班族的春節(jié)假會(huì)和學(xué)生們的寒假一樣長(zhǎng) ，積攢多年的“寒假夢(mèng)”突然實(shí)現(xiàn)了。

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可是，睡了一周發(fā)現(xiàn) ，并不像自己期待的那樣美麗，臥室-廚房-衛(wèi)生間，三點(diǎn)一線，偶爾客廳轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn) ，白天黑夜全顛倒，孩子的作息規(guī)律也全亂了，這也是就是放縱過了火的后果吧......

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一個(gè)好的習(xí)慣、健康的作息規(guī)律，要花費(fèi)大人很多時(shí)間、精力去幫助孩子養(yǎng)成，一旦規(guī)律被打破，卻是要花翻倍甚至更多時(shí)間去修復(fù)的，還不一定能恢復(fù)到原有狀態(tài) 。

當(dāng)然，如果我們足夠幸運(yùn) ，擁有一枚天使寶寶，那只要孩子回到原有熟悉的環(huán)境，就會(huì)自然的恢復(fù)到原有的作息規(guī)律。

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但，這對(duì)于我們大多數(shù)人來說，只能羨慕嫉妒恨了，因?yàn)樽约旱膶殞氝€得在大人的幫助下，經(jīng)過一段漫長(zhǎng)時(shí)間，才能逐漸恢復(fù) 。

等到疫情解除的那一天，孩子需要入園、上學(xué) ，一切都是必須要回歸到正常狀態(tài)的。那么，從現(xiàn)在起，就可以準(zhǔn)備起來，盡快調(diào)整孩子的生活作息了。

孩子作息規(guī)律，會(huì)有多重要

1、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育

睡覺時(shí) ，特別是深睡眠時(shí) ，生長(zhǎng)激素分泌較多，對(duì)寶寶的骨骼等生長(zhǎng)發(fā)育有很好的促進(jìn)作用。

2、有益智力發(fā)育

寶寶熟睡后，除了腦部血液流量增加外，還可促進(jìn)腦蛋白質(zhì)的合成及智力的發(fā)育，讓寶寶更聰明。

3、保護(hù)身體健康

睡眠充足的寶寶，擁有更強(qiáng)固的免疫系統(tǒng) ，才能更好地抵御外界病毒的侵?jǐn)_！

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怎樣幫助孩子恢復(fù)到正常作息

1、提前給寶寶做好心理準(zhǔn)備

先對(duì)孩子進(jìn)行一個(gè) 心理建設(shè) ，明確的告訴他們應(yīng)該有的規(guī)矩和作息，向他們解釋假期是一段比較特殊的時(shí)間，而現(xiàn)在一切都要恢復(fù)正常了，就算小寶寶聽不懂說的什么意思，但會(huì)模仿學(xué)著大人做。

比如，可以這樣告訴孩子：現(xiàn)在我們要睡覺了，后面你還要去幼兒園，你要休息好精力好才能和老師小朋友們玩啊，你說對(duì)不對(duì) 。還可以設(shè)置一個(gè)鬧鐘，鬧鐘響了就提醒到睡覺時(shí)間了，不能再磨蹭啦。

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2、晚上恢復(fù)睡眠儀式

睡前1小時(shí)喝奶、給孩子換上睡衣、上睡前看一會(huì)繪本讀一會(huì)故事、和爸爸媽媽說晚安、關(guān)燈.....都會(huì) 讓睡覺變得有儀式感，孩子更容易接受它。

另外，寶寶睡覺前，會(huì)發(fā)出犯困的信號(hào) 。比如打哈欠、揉眼睛、眼睛沒神、無端地哭鬧等，一旦察覺寶寶有想要睡覺的暗示，一定要抓準(zhǔn)時(shí)機(jī) ，盡快哄睡。

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3、早上按時(shí)叫醒孩子

孩子前一天晚上玩得很晚，睡得也很晚，他們第二天早上很容易睡到太陽曬屁股，這樣又回到了假期狀態(tài) 。

而要想讓孩子回到節(jié)前的作息時(shí)間，早上起床的時(shí)間是自己可以控制的，在特定時(shí)間把他們叫醒就好。（早起可以帶來早睡）

節(jié)后能堅(jiān)持按照原來起床的時(shí)間叫醒他們兩三天，慢慢晚上睡覺的時(shí)間也就回到原來的點(diǎn)了。

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4、循序漸進(jìn)的調(diào)整

為孩子制定生活作息表，循序漸進(jìn)的調(diào)整作息時(shí)間，可能需要一兩周的時(shí)間來適應(yīng) 。這過程，家長(zhǎng)們可能會(huì)有些心累，但也要咬牙堅(jiān)持住，一定要有耐心??！暗暗給自己“洗腦”：有耐心，沒有搞不定的孩子。

除了起床睡覺時(shí)間，還要固定吃飯時(shí)間和游戲時(shí)間。簡(jiǎn)單來說就是：吃—睡—（學(xué)）—玩。媽媽可以在寶寶睡覺的這段時(shí)間，也自我休息調(diào)整。

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要想孩子休息好，這些方法能加分

1、合理均衡飲食，不暴飲暴食

如果寶寶吃多了不消化，也會(huì)影響睡眠。避免寶寶積食，平時(shí)可以搓熱雙手，順時(shí)針方向按摩寶寶的小肚肚，促進(jìn)腸胃的消化。

飲食上要以清淡為主。保證蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的攝入，增強(qiáng)寶寶抵抗力。

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2、睡前做個(gè)按摩操，幫助孩子安靜下來

為了讓孩子養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律，可以在該睡覺的時(shí)候，把日光燈換成比較柔和的燈光，放上柔緩的音樂，給孩子做個(gè)按摩操。

睡前給孩子溫柔的揉揉捏捏，其實(shí)也是家長(zhǎng)與孩子在情感上的交流，可以讓孩子安靜下來，還能促進(jìn)觸覺發(fā)育，有助于提高抵抗力哦~

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有人說，孩子睡眠習(xí)慣受父母影響大，大人自己都睡不好，怎么帶領(lǐng)孩子們呢。那現(xiàn)在就來補(bǔ)充說一說大人的作息：怎樣才能睡好？怎樣才能恢復(fù)到節(jié)前狀態(tài)？

1、營(yíng)造適宜睡眠環(huán)境

臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把手機(jī)、鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看、影響入睡。

2、統(tǒng)一入睡、起床時(shí)間

保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床，避免開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺等。

微笑媽咪健康百科@假期越睡越多，孩子作息全亂了？6個(gè)小技巧讓孩子到點(diǎn)就睡。3、睡前合理活動(dòng)

微笑媽咪健康百科@假期越睡越多，孩子作息全亂了？6個(gè)小技巧讓孩子到點(diǎn)就睡。睡前1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮或緊張壓力的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。

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