月子餐怎么吃有營養(yǎng)又下奶？30天月子餐食譜大全，快收藏母嬰育兒新知

母嬰育兒新知，新手媽媽的貼身育兒手冊

產(chǎn)后頭三天：拒絕油膩，一定要清淡，由于這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵著出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著遭罪吧，奶漲又不通會很疼的。

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月子餐之第一天

一杯蘿卜水，一杯白開水。白米粥.

剖宮產(chǎn)后六個鐘頭，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進餐

蘿卜水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發(fā)生。

臨盆讓身體經(jīng)歷了一場嚴格的磨練，衰弱的身體急需補充營養(yǎng) 。姑且有你什么都不想吃，也好強迫自己慢慢吃點東西，至少要喝點水，否則你可能會脫水。

第一餐進補充沛的碳水化物有利于恢復能量；氨基酸可以迅速修復身體；新穎生果和蔬菜可以利尿通便；豐富的鐵和幫忙鐵吸收的維他命C也是必需的營養(yǎng)素，可以幫忙身體恢復出產(chǎn)時失去的血液。另外，給寶寶喂哺母乳時，骨骼會流失許多鈣，所以及時補充鈣也很需要。

月子餐之第二天

早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營養(yǎng) ，味道也好。

下午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯什么的。

晚：白米粥（加幾片生菜葉）、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋（放點紅糖－排惡露的，酒釀沖雞蛋－催奶的）和國藥路路通（有效通奶）。

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