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寶媽怎么減肥最有效？

減肥的關鍵首先是你一天能量的攝入量不能大于消耗量 。 對于媽媽而言 ， 其實帶寶寶是個體力活 ， 非常辛苦的 。 因此合理的控制飲食是關鍵 ， 通過運動想要快速減去體重非常困難 ， 運動的消耗量是有限的 ， 你正常跑半個小時最多也就120大卡的能量 ， 你吃個白煮蛋就有90大卡能量 。


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想要減肥效果最好 ， 你需要知道自己基礎代謝率是多少 ， 由于個體差異 ， 基礎代謝也會有差異 ， 如果你能讓自己一天的能量缺口達到500大卡 ， 如通過運動消耗200大卡 ， 飲食控制300大卡 ， 同時食物的攝取要種類豐富 ， 減少油、鹽和糖的攝入量 ， 減肥的效果就會非常明顯！


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很多時候 ， 媽媽總體以帶孩子為理由說沒時間健身 ， 其實不然 ， 鍛煉不一定要到健身房 ， 帶孩子也可以很好的鍛煉 ， 比如讓孩子坐在自己身上做臀橋 ， 這是一個很好的方式 ， 小孩子也會像坐飛機似的感覺有趣 ， 亦或是抱著孩子做深蹲 ， 多好的負重等 。 一邊帶孩子一邊鍛煉的方法很多 ， 只要你想減肥想身材好 ， 就沒那么多理由和借口！


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