哺乳期如何科學瘦肚子和大腿？您好

您好，哺乳期減肥除了離不開科學的飲食之外，當然一些有助于形體恢復的動作也是不能少的，這里可以推薦您幾個有助于恢復形體的小動作。

腹部恢復小動作：平躺在床上，雙膝上屈，雙手抱在腦后，腹部用力，把頭抬起來做半個仰臥起坐。每天做2次，每次20下，可以消除腹部的脂肪、贅肉，比整個的仰臥起坐更有效。

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腰不恢復小動作：雙腳并攏站立，以脊椎為中心，用胯部劃“8”字，堅持做能很好消除腰部贅肉，并保持腰部的靈活和柔韌。而且這個動作只要你站著，就都可以做，也比較方便。

大腿恢復小動作：側臥在床上，以肘做支撐，將相反方向一側的腿向上抬起持續5秒放下，放松兩秒后再次抬起，這一側感覺疲憊時，換另一側。這一招可很好的幫助甩掉大腿內側的贅肉。

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臀部恢復小動作：雙腿并攏坐在椅子上，并保持臀部在椅子前端的1/3處。有節奏地緩慢抬起腳后跟，再緩緩放下，這一招可以有效地運動臀部，順帶也拉緊了大腿后側和小腿的肌肉。

手臂恢復小動作：雙手伸直從兩側緩緩抬起，到頭頂時會合，雙掌相對，保持2分鐘，緩緩放下，這樣可以瘦手臂，并且保持手臂線條流暢。

以上的這些小動作可以有時間就多做一下，然后平時在飲食上注意多補充一些優質蛋白質，魚、肉、蛋、奶等，保證蔬菜水果的攝入，盡量不吃零食，少食多餐，這樣既可以保證母乳的充足也可以慢慢瘦下來，減肥切記不要貪快，慢慢持久的一點點進行。