教你七招兒輕松撂倒睡渣娃在門診我們經常遇到一些兒童從晚上八點

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每年的3月21日是世界睡眠日。寶爸寶媽們有沒有發現，寶寶的精力總是特別旺盛，尤其到了睡前更是折騰來折騰去的，不肯好好睡覺。不少家長都跟寶寶上演過各種“睡前大戰” 。

其實，在兒童階段，普遍存在睡眠問題，且年齡越小睡眠問題發生率越高。其中，最常見的睡眠問題是入睡困難、晝夜節律紊亂和頻繁夜醒等。據統計，大約28%-40%的嬰兒存在著睡眠問題。

今天，專家就為大家解讀一下寶寶的睡眠問題，教你幾招，幫“睡渣”寶寶盡快開啟“睡眠模式” 。

“臥倒”20分鐘還精神就叫入睡困難

一般而言，入睡困難是指從嬰兒準備入睡到進入睡眠狀態時間超過20分鐘。在門診我們經常遇到一些兒童從晚上八點上床，在床上折騰兩三個小時還沒有入睡，而家長依然沒有意識到問題的存在；晝夜節律紊亂，簡言之就是黑白顛倒，白天睡得多，晚上睡得少。有些嬰兒一個月就表現出白天愛睡覺，晚上睡得少，大一點兒的孩子更多表現為晚上睡得晚，早晨起得晚；頻繁夜醒一般是指六個月以上的寶寶夜間醒來兩次或兩次以上，而研究表明，夜間連續睡眠更有利于兒童智力發育。

兒童睡眠問題如果不能得到很好的調整，積累下來會對健康產生一系列影響。睡眠問題影響生長激素分泌，會影響孩子生長發育，特別是身高的增長；睡眠問題影響孩子智力發育，特別是認知和記憶力的發展；睡眠問題還會影響兒童心理發展，導致孩子興奮、易怒、焦慮、多動等；有睡眠問題的孩子免疫力降低，代謝紊亂，孩子愛生病，肥胖發生率更高。

寶寶到底怎樣才算睡飽覺？

專家建議，給寶寶優質睡眠，請從0歲開始。那么正常兒童的睡眠應該是什么樣子呢？

首先是睡眠時間：隨著年齡的增長，兒童所需的睡眠時間越來越短，那么，我們的寶貝到底一天需要睡多長時間？2017年原國家衛生和計劃生育委員會發布了《0-5歲兒童睡眠衛生指南》，該指南建議：0-3個月嬰兒每天睡眠13-18個小時， 4-11個月嬰兒每天睡眠12-16小時， 1-2歲幼兒每天睡眠11-14小時， 3-5歲兒童每天睡眠10-13小時。

在這里，需要提醒家長的是，指南給的是一個范圍，而不是一個固定值。因為我們每一個孩子都是一個獨特的個體，每一個孩子的睡眠時間都有自己的特點。

第二是睡眠節律：兒童睡眠的晝夜節律隨著年齡增長發生變化，在3個月前，特別是新生兒期，寶寶餓了就醒，飽了就睡，多無明顯晝夜節律。隨著年齡增長，白天睡眠逐步減少，夜間醒來次數減少，到4-6個月的時候，生物鐘開始建立，多數寶寶夜間逐漸不再需要進食，可以睡整宿覺了。到一歲左右寶寶白天只需睡兩個小覺；四歲時，只需在午后睡一個多小時即可，有很多孩子甚至不需要午休。

太興奮吃過飽四大因素擾清夢

我們一起來了解一下寶寶不睡覺的幾種原因。

生理因素：由于寶寶的神經系統發育還不夠完善，神經的興奮與抑制功能不夠協調，易興奮，稍有外來的刺激則可能引起神經系統的興奮導致寶寶不睡，這是一種正常的生理現象。隨著寶寶慢慢長大，神經系統的功能一步步完善，這種生理現象會自然消失。另外白天睡得過多，也就是我們常說的：“黑白顛倒”了。寶寶沒有養成良好的睡眠習慣，要慢慢糾正，不能急于求成。

進食過飽：古人云：“胃不合，臥不安” 。有的媽媽不管寶寶餓不餓，睡前總要給加餐點心，導致寶寶感到不舒服，影響睡眠質量。醒后年輕的媽媽又立即用奶去安撫，結果形成惡性循環。

環境因素：寶寶在睡覺時，室內光線過強，家人在看電視及大聲談話說笑均會干擾寶寶的正常睡眠。或被子蓋得太厚太重，這都會造成孩子睡覺時過冷或過熱，引起幼兒煩躁不安，也是無法睡覺的常見原因。

興奮過度：有的寶寶白天或睡前游戲玩耍過度，或聽了、看了驚險故事、電視，常可造成幼兒入睡困難。

七個妙招兒開啟寶寶“睡眠模式”

以下給家長們推薦七個方法，陪伴寶寶安靜入睡。

1.日常活動量的增加

若寶寶在睡前精力充沛，不愿早睡，那么白天家長應有意識地增加他的活動量，讓他玩得有點疲勞，但在入睡前則應讓他靜下來，不要過分興奮，這樣就有利于入睡。切記不要養成“黑白顛倒”的陋習。

溫馨提示：睡前不給嬰兒吃得過飽或過少，以免因胃腸不適或饑餓而影響睡眠。

2.細心觀察了解寶寶

在寶寶有睡意的時候，會發出相關的行為。比如：揉眼睛、打呵欠等，建議媽媽要持續觀察3-5天后，明白寶寶的生理作息時，再來制定出適合的睡覺時間。

溫馨提示：當寶寶培養出自行入睡的習慣后，即可更快獲得效果，家長也可免除挫折感。盡量將寶寶睡眠與家庭作息時間進行調整。

3.溫馨舒適的環境

室內光線要柔和：建議媽媽能利用明亮和昏暗的光線對比，來使寶寶辨別醒著以及入睡的環境差別。在午睡時，可將窗簾拉上以減少光照程度，晚上則將室內燈光關掉，只留一盞小夜燈提供夜間使用即可。為寶寶創造出一個良好的睡眠環境，使其更好地進入睡眠狀態。

室溫保持在20℃左右是最為理想且舒適的溫度。另外要提醒家長，別讓寶寶穿著太多的衣物，避免因為流汗所造成的不舒適，而使睡眠受到影響。

安靜的睡眠環境：在睡覺前的一小時，要盡量讓家中維持寧靜的氛圍，如果媽媽沒有一起入睡，更要降低聲響以免破壞寶寶的睡眠。不用在寶寶睡覺時，刻意創造絕對安靜的空間，以防養成小孩對雜音的敏感程度。

4.規律的養成

在寶寶睡前的一小時左右，即可開始進行一連串的活動，比如：吃奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、說晚安等等動作，養成良好的規律，使寶寶自然而然培養入睡認知習慣。

5.舒緩的音樂和故事

播放舒緩的音樂或敘事性的內容相對平緩的故事，建議可以在孩子入睡以前，播放較為輕柔舒服的樂曲，營造愉悅的睡眠氣氛感。

多數的寶寶都會喜歡聽爸爸媽媽的聲音，特別是媽媽。所以在寶寶睡前，可以為他唱搖籃曲或者在耳邊輕語，使寶寶在充滿安全感的情境中入睡。

6.心愛物的陪伴

媽媽在培養寶寶自己入睡時，可選擇較為柔軟的、寶寶喜歡的、干凈衛生的玩偶或小被子當作寶寶的安撫替代物。

溫馨提示：假若太過于依賴某個物品，之后很有可能要再次面臨戒除依賴物品的相關問題。盡量不要養成習慣。

7.輕柔的安撫

寶寶需要的是媽媽的關懷，良好的親子關系對寶寶的心理有良好的幫助，但安撫方法要朝著協助寶寶慢慢習慣自己入睡的方向進行。

建議家長，在寶寶要入睡前或睡眠中醒來時，能利用緩慢且溫柔的辦法輕拍或者按摩寶寶的身體，有助于穩定其情緒，并且較為快速進入睡眠。

文/趙建玲（東城區衛生局第一幼兒園）

陳彤穎（順義婦兒醫院兒早中心）

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