孕婦吃魚雖好，這 4 種魚真的要少吃從確認懷孕的那一刻起

從確認懷孕的那一刻起，準媽媽的飲食就再也馬虎不得。吃什么，不吃什么，這些問題關(guān)系著媽媽和寶寶兩個人的健康。

吃魚對孕婦和胎兒都有好處，但是孕期吃魚是可是有講究的。

準媽媽每天應該吃多少魚？哪些魚類對寶寶的發(fā)育更有益？

今天我們準備了一個超實用孕期吃魚指南，希望能對大家有所幫助！

懷孕了吃魚

這 4 種要注意

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圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

孕期吃魚好處多多。魚類富含蛋白質(zhì)、鐵和鋅，這些都是胎兒生長發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)元素= 。

此外，許多海魚富含 ω-3 脂肪酸，可促進胎兒的大腦發(fā)育。

不過孕婦要特別注意，有 4 種魚類要盡量少吃：鯊魚、旗魚、鯖魚及方頭魚。

這些大型的掠食性魚類，體內(nèi)可能含有高濃度的汞。雖然對于大多數(shù)成年人并沒有什么傷害，但如果處于懷孕或備孕階段，最好還是注意點。

如果準媽媽經(jīng)常吃這些含有較高汞的魚類，會使吸收到的汞積聚在自身血液中，最終影響胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

魚類應該吃多少？

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美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）和環(huán)境保護署（EPA）推薦孕婦一周海鮮類的最大攝入量是 12 盎司（約 340 克）。

2010 年的美國膳食指南建議：孕婦每周應攝入 8～12 盎司（約 227～340 克）的海鮮，或是吃兩頓海鮮餐。