提示您本文原始標題是：長高黃金季，做對這5點，孩子身高蹭蹭蹭的長不停！

都說春天是萬物生長的季節，其實人體也不例外。前幾天，有位媽媽說，帶孩子去野生動物園玩，去年還不夠1米可以享受免票的，這才沒多久一下子長高7cm ，要買半票了。

真是一個幸福的煩惱啊，也怪不得很多家長喜歡春天，就因為春天是孩子長高最快的季節呀。所以，長高季已經來了，做好下面這5點，你的孩子也能高人一等哦！

據科學研究表明，一般情況下，遺傳占子女身高影響因素的70%左右，但也千萬不能忽視這30%的后天因素！

中國婦幼保健協會兒童營養專業委員會副主任委員蔣競雄指出：

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所以，拋開不能改變的基因不談，孩子能否長高，就得看父母怎么把握好后天的營養、睡眠、運動、情緒等多方面的因素對孩子的影響啦。

1、保證營養

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兒童生長發育加快，新陳代謝旺盛，必須要有足夠的營養才能滿足需要。

在給孩子搭配日常飲食時，可以從下面幾個方面入手：

●含有豐富膳食纖維和維生素的食物，如萵筍、芹菜、紅莧菜等。

●含有豐富蛋白質和鈣的食物，如雞蛋、牛奶、魚類等。

●含有鐵的食物，如菠菜、花菜、紅肉。

●富含維生素的食物，如胡蘿卜、橘子等。

2、保證充足睡眠

“能睡的娃娃會長個兒” ，這句老話確實沒錯。

睡眠狀態下，生長激素的分泌會明顯增加，良好的睡眠非常重要。只有在深度睡眠時，生長激素才能大量分泌。

缺乏睡眠容易引起內分泌系統的紊亂，不僅僅會導致孩子反應遲鈍、注意力難以集中，也會影響孩子的生長發育。因此，我們不僅要保證孩子的睡眠時間，更要保證他的睡眠質量。

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如果你家孩子是個頻繁夜哭、夜醒的小“睡渣” ，那就需要對孩子的睡眠狀況做調整了。

運動跟長高的關系很微妙，一方面，人體運動后，生長激素的分泌會增加，這個對長高有一定促進作用。

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有實驗表明：經常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子要高出4cm左右。

另一方面，不恰當的運動方式可能會損傷骨骼，影響生長。但通常而言，有助于孩子長高，又適用于孩子玩的運動一般不會那么劇烈。

一歲內的寶寶四肢力量還比較差，無法做大幅度的運動，我們可以幫助孩子做嬰兒操，也可以用玩具、手勢等引導寶寶多趴、多爬，促進其四肢生長和身體發育。

大一點的孩子可以做的運動，比如游泳，鍛煉腿部力量和腰腹力量；跑步、跳繩和打乒乓球可以提高耐力和平衡感；另外，打籃球和踢足球也是幫助長個的好運動。

至于舉重、杠鈴、馬拉松等運動就不太適宜。要想通過運動來促進長高，既要有量，還應有度。特別是低齡兒童，如果對自己沒有太大把握，最好能找到專業人士指導，任何科學的運動都是有益身心的。

耶魯兒童健康組織調查發現：

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諸如低落、緊張、恐懼等負面情緒，會抑制生長激素的分泌；相反，快樂歡喜的情緒，會促進生長激素的分泌。

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孩子在不同年齡階段，有長高的黃金期。在春夏秋冬四季里，也藏著“黃金長高期”哦！

世界衛生組織的一項研究證實：

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所以你們懂得，現在這個黃金長高季，千萬別錯過啦~

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