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提示您本文原始標題是：維D到底要補到幾歲？補多少？快看看！補錯起反作用

“相信很多媽媽都知道維生素D對寶寶的健康成長很重要但你們真的了解到底什么是維生素D嗎？”

要談?wù)摼S生素D ，就一定會說到佝僂病，這是由于它們之間的歷史淵源。

但現(xiàn)在，關(guān)于維生素D的研究早已不局限在佝僂病了，目前有很多研究證據(jù) ，提示維生素D與幾乎人類所有的組織器官、生理功能都有些關(guān)系。

可見維生素D對人體健康的重要性那對于寶寶維生素D又有哪些需要注意的地方呢？

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不吃維D ，補再多鈣也白搭！

用我們既定的邏輯看來，佝僂病不是因為骨頭鈣化不全導(dǎo)致的嗎，那不是應(yīng)該補鈣嗎？為什么要補維生素D呢？

這里，柚子就跟大家簡單解釋一下維生素D和鈣是什么關(guān)系，以及維生素D在人體中所起的作用。

等看完，大家就能明白預(yù)防佝僂病為什么要補充維生素D ，而不是補鈣了。

首先，當我們吃了食物之后，食物中所含有的鈣就會被吸收進入到血液當中。

血液相當于人體中四通馬達的“流水線” ，要把鈣輸送到身體各處的骨骼里，讓它們真正發(fā)揮作用。

這個時候，我們體內(nèi)的維生素D就起到了“搬運工”的作用，它負責把血液中的鈣搬到我們的骨骼里，這樣，鈣才能真正從血液中沉積到骨骼里。

如果我們體內(nèi)的維生素D不足，即便我們攝入了特別特別多的鈣，但是沒有“搬運工”去搬運，它們也只能在血液中四處游蕩，沒辦法發(fā)揮作用。

所以說，這就是補充維生素D的必要性。

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補維D ，不是你想得那么容易！

到這里，柚子先來腦補一下部分媽媽的反應(yīng)“是的是的，我知道了，但是維D曬曬太陽、吃點海鮮不就有了嗎？”

嗯，這事情真沒你想的那么簡單。

× 曬太陽補維D不靠譜

假如要靠曬太陽來補充足夠的維D ，你寶寶大概要這樣做——

讓寶寶露胳膊、露腿、露背，在太陽下，沒有任何防曬措施，每周曬3次，每次10-15分鐘。

很多孩子在戶外玩一會兒，小臉蛋紅撲撲的，其實已經(jīng)輕微曬傷了。柚子帶孩子戶外活動的時候，都是盡可能擦防曬霜的。

曬太陽不是不行，但是對皮膚有傷害，而且不確定性太大，所以柚子不太推薦純靠太陽哦。

× 靠日常飲食補維D更不靠譜

假如要靠食物來補充足夠的維D ，你寶寶大概每天要這樣吃——

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每天要吃這么多，太可怕了有木有。

除了上面這些，其他天然食物幾乎都沒有維D ，刷新認知了吧？

所以想通過日常飲食就得到身體所需的維D ，真的還蠻！困！難！的！

說完了上面兩點，我們可以討論一下怎么“進補”的問題了。

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維生素D和維生素D3一樣嗎？

補哪種更好？

好了，既然知道補充維生素D的重要性了，那到底應(yīng)該補充哪種？

有維生素D補充劑，還有維生素D3補充劑，這兩種哪個更好？

柚子繼續(xù)打個比方，方便大家理解。

維生素D雖然在人體里起著“搬運工”的作用，但是維生素D也要接受在肝腎進行的“崗前培訓(xùn)”后，才能成為一名合格的“搬運工” 。

也就說維生素D要在肝腎轉(zhuǎn)化成維生素D3 ，維生素D3才能真正起到把鈣沉積到骨骼的作用。

如果直接補充維生素D的話，在轉(zhuǎn)化過程中，并不是每個維生素D都能成為合格的“搬運工” ，總會有被淘汰掉的維生素D 。

所以，如果是補充維生素D的話，攝入的量和最后真正起作用的量是有一定出入的。

但是如果直接補充維生素D3 ，直接供應(yīng)一批合格的“搬運工”進來，效果就會好很多。

因此，柚子建議大家，最好選擇維生素D3補充劑。

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要想補好維D ，這些一定要知道

啥時候開始補維D？補多少量？

寶寶出生后15天左右就要開始補了，每日補400IU（對應(yīng)10μg）。

維D到底要補到幾歲？

這道題可以說是既很難解，其實又非常簡單。

美國兒科學(xué)會基于大量研究，發(fā)現(xiàn)不僅嬰幼兒容易缺乏維D ，大多數(shù)兒童與青少年也很缺，所以提出建議，維D可以一直補到青春期。

英國營養(yǎng)科學(xué)咨詢委員會建議不管小孩還是大人，一生都可以補。

要知道英國緯度高，多陰雨，陽光相對不充足，所以才有全民補維D的建議。

就緯度位置來說，中國應(yīng)該跟美國的情況比較類似。但是咱不像外國人喜歡曬曬曬，依大多數(shù)中國人（尤其是妹紙們），追求“膚白貌美”的性子，碰上太陽還不擦防曬霜、撐傘、戴墨鏡blablabla 。恐怕補維D的需求只會更大。

理性來說， “幾歲”不是重點，關(guān)鍵在于你們是否能接受充足的光照。（畢竟靠食物太難了?。?

不管是對你還是孩子，有以下情況的，維D容易缺乏，補一輩子也沒問題。

等孩子大了以后，經(jīng)常戶外運動，享受充足陽光了，不補也沒毛病。

這4類寶寶一輩子都要補

補到何時的說法不一，中國指南推薦補到2歲，美國推薦兒科醫(yī)生是到青春期，而以北的加拿大、英國建議一輩子都要補。

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即：每天補充400IU直至青少年，甚至成年，以下情況更易缺乏維D ，補一輩子都沒問題！

不過，寶寶長大后，如果經(jīng)常做戶外運動，就可以停止補充維D 。

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如何判斷維D是否充足？

維D缺乏的金標準是血清25（OH）D水平。

維D充足 25(OH)D≥20ng/mL(50nmol/L)

維D不足 25(OH)D介于16-20ng/mL

(40-50nmol/L)之間

維D缺乏 25(OH)D≤12ng/mL

(30nmol/L)

簡單地說， 25(OH)D水平低于20ng/mL ，則認為維D不足或缺乏。

正常情況下，如果寶寶正常補充維D ，則不需要檢測。

維D吃多了有什么危害？

大劑量服用維生素D可引起中毒，對于正常孩子來說，補充維生素D時不能超過以下劑量：

＜6個月， 1000UI/天

6個月-1歲， 1500UI/天

1-3歲， 2500UI/天

如果吃多了怎么辦？

只要沒超過上面提到的量，建議暫停服用。

比如1歲的寶寶某天不小心補充了1200UI的量，可以先暫停一天，第三天再開始正常補充。這樣平均下來依然是每天補充了600UI 。

今天說得夠多了，媽媽們先消化消化，咱們也來個四句話總結(jié)：

1、維D要補！

2、可以補到青春期，甚至一輩子！

3、光照不充分地區(qū) ，不愛戶外活動的娃，一輩子都要補！

好了，今天的幾個簡單的問題柚子已經(jīng)解答完了，依舊是歡迎大家在留言區(qū)提問，柚子會盡量回復(fù)大家

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