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原創 孕媽這3個部位總疼，其實是胎兒缺鈣了

提示您本文原始標題是：孕媽這3個部位總疼 ， 其實是胎兒缺鈣了

《中國居民膳食指南》推薦孕媽咪孕中期每日攝入1000毫克鈣 ， 孕晚期推薦值為1200毫克/日 。 我國傳統的膳食中少有奶制品 ， 鈣來源不足 。 有調查顯示 ， 我國孕媽咪的實際膳食鈣攝入量為500～800毫克/日 ， 遠低于鈣的推薦攝入量 。


原創 孕媽這3個部位總疼，其實是胎兒缺鈣了

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【4個信號 ， 說明胎兒發育的鈣不足！】

孕媽咪懷孕期間 ， 身體會流失大量的鈣 ， 而胎兒發育所需要的鈣全部來源于母體 。 若孕媽咪鈣攝入不足 ， 會對胎兒及孕媽咪自身產生較大的影響 。

一般輕度缺鈣時 ， 機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常 。 如果出現這4個癥狀 ， 說明孕媽體內已經嚴重缺鈣了 。

1、 牙齒別扭、松動

如果在孕期發現自己的牙齒總鬧“別扭” ， 不是牙疼 ， 就是牙出血 。 這些表現都跟孕婦缺鈣導致的抗齲能力下降有關 。 缺鈣還會導致牙齒疏松不結實 ， 甚至牙齒松動 。 這個時候一定要去醫院化驗血鈣水平 ， 并及時補鈣 。

2、 小腿抽筋

如果孕媽夜里睡覺時經常發生腿抽筋 ， 無論是雙側還是單側 ， 都應警惕 ， 因為你十有八九已經缺鈣了 。

3、關節疼痛

嚴重缺鈣時 ， 孕媽通常會出現腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及等 ， 嚴重時還會發生骨軟化癥、骨盆變形 ， 甚至造成難產 。

TIPS：有腿抽筋和關節疼痛問題的孕媽 ， 睡覺尤其不能貪涼 ， 多蓋點 。 臨睡前洗個澡 ， 有助于身體保暖 。

推薦：全棉時代嬰兒手帕 ， 100%全棉優質紗布面料 ， 質地柔軟 ， 親膚舒適采用水洗工藝 ， 觸感更柔軟 ， 吸水更迅速易洗易干 ， 不易滋生細菌 ， 可用于寶寶洗澡、擦汗、擦口水等清潔護理 。

【哪些孕婦容易缺鈣？】

孕媽咪對照一下自己的飲食行為習慣 ， 看看是否有以下的現象：

不是長期喝奶或奶制品（250毫升/日）；

戶外運動少；

素食主義者；

孕前有減肥行為；

如果有以上的情況 ， 那么孕媽咪很可能處于缺鈣狀態 ， 需要補鈣 。

TIPS：孕期要按時產檢 ， 及時關注胎兒成長情況 ， 產檢時帶包濕巾 ， 方便清潔 。

推薦：NUK超厚特柔嬰兒濕巾便攜裝外出裝20片5包組合 ， 濕巾內含精制純水 ， 不添加任何香精、酒精和熒光劑 ， 溫和無刺激 ， 質量安全有保證 ， 是給寶寶使用的極好選擇 。 加厚加大的設計方便擦拭 ， 使這款濕巾能在很多地方使用 ， 一定程度上更省紙 。 便攜式設計 ， 非常方便外出使用 。

【3個時期 ， 把鈣補到位】

懷孕早期（0～12周）

一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克 ， 如果日常飲食攝入鈣取平均值400毫克 ， 那么需要增加1～2袋奶（一袋奶250毫升約含260毫克的鈣） ， 以及其他富含鈣的食物 。 喝不了牛奶的孕媽咪則可以選擇鈣補充劑來滿足需要 。

懷孕中期（12～28周）

妊娠中期孕媽咪對鈣的需求量增加到了1000毫克 ， 每日至少應攝入500毫升的牛奶 。 為了更好地吸收鈣質 ， 孕媽咪平時應多曬太陽 ， 充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成 ， 提高鈣的吸收率 。 同時 ， 孕媽咪多活動骨關節 ， 做肌肉抻拉練習 ， 能夠改善骨骼肌的營養狀況 ， 提高骨密度 。

孕媽咪增加鈣的攝入最遲不要超過懷孕20周 ， 因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期 。 如果前期沒有有意識地調整飲食 ， 增加奶制品 ， 那么建議從20周起服用鈣補充劑 。


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懷孕晚期（28周～足月）

妊娠晚期是胎寶貝蓄積骨量最多的時期 ， 在孕中期的基礎上可以適當補充鈣劑 ， 為自己和胎寶貝補足孕期最后階段所需的鈣 。 中國營養學會推薦孕晚期媽咪每天應攝入1200毫克的鈣 ， 這樣才能夠保證媽咪和寶貝骨骼的“雙贏” 。

【合理補鈣3件事】

1 孕媽咪應食用含鈣豐富的食物 ， 含鈣最豐富的食品當屬奶制品 。

建議從孕中期開始 ， 每日至少攝入500毫升的牛奶或相當量的奶制品（或者250毫升牛奶和300毫克鈣補充劑） 。 堅果類、蝦皮、芝麻醬、甘藍菜、花椰菜、豆制品也含鈣較豐富 ， 可以增加選擇 。

2 媽咪要注意飲食搭配 ， 防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合 ， 形成不溶性鈣鹽 ， 以致鈣不能被充分吸收利用 。

含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍、莧菜、折耳根等 ， 不要將這些菜與含鈣豐富的食物同時食用 ， 或者烹調時可采用先焯水的方式 ， 去除草酸等影響鈣吸收的物質 。

3、 如果通過食品還不能滿足身體所需 ， 可在醫生指導下服用鈣補充劑 。

理想的鈣制劑應該含有適量維生素D ， 維生素D能夠調節鈣磷代謝 ， 促進鈣的吸收 。 維生素D可以通過曬太陽的方式在體內合成 ， 每天只要在陽光充足的戶外活動半小時以上 ， 就可以合成足夠多的維生素D 。 因此 ， 保證適量維生素D攝入 ， 對于孕媽咪而言尤其重要 。 我國居民維生素建議量孕中晚期孕媽咪為10微克/天（1IU=0.025微克） ， 注意不超過這個劑量就可以了 。