喝骨頭湯能補(bǔ)鈣？真相不像你想的那樣鈣是孕期重要的營(yíng)養(yǎng)成分

鈣是孕期重要的營(yíng)養(yǎng)成分，它能促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒生長(zhǎng) ，所以準(zhǔn)媽媽?xiě)言泻笠喑愿缓}的食物。

說(shuō)到補(bǔ)鈣，很多人會(huì)想到喝骨頭湯，骨頭湯真的能補(bǔ)鈣嗎？下面我們就來(lái)扒一扒其中的真相。

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圖片來(lái)源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

骨頭“湯”里的鈣并不多

骨頭中的鈣不溶于水，就算加醋，溶解到湯里的鈣也非常少。也就是說(shuō) ，鈣基本都在骨頭里，而不是湯里。

用具體的數(shù)據(jù)來(lái)打個(gè)比方：如果用 1 公斤的肉骨頭燉湯兩小時(shí) ，溶解在湯里的鈣只有 20 毫克左右，而成人每天需要的鈣的含量是 800～1200 毫克，可見(jiàn)湯里的那點(diǎn)鈣簡(jiǎn)直是杯水車(chē)薪。

此外，骨頭湯里面有大量的脂肪，容易導(dǎo)致肥胖，不建議準(zhǔn)媽媽喝太多。

如果指望通過(guò)骨頭湯來(lái)補(bǔ)鈣，得把骨頭吃下去。

應(yīng)該如何補(bǔ)鈣？

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣有兩種方式，直接吃鈣片或者通過(guò)食物補(bǔ)充。

吃鈣片是一種簡(jiǎn)單的補(bǔ)鈣方式，市面上有很多品種的鈣片可以選擇。

通過(guò)食物補(bǔ)鈣是最佳選擇，在孕期可以多吃一些富含鈣的食物。其中，牛奶是我們強(qiáng)烈推薦的必吃品，富含鈣元素和蛋白質(zhì) ，可以根據(jù)個(gè)人口味選擇鮮牛奶、純牛奶、酸奶、奶酪四種奶產(chǎn)品。建議孕早期每天喝一杯（250ml）、孕中晚期每天喝兩杯牛奶，奶酪因?yàn)槿コ怂?，所以量要減少一些。