『孕育乖寶寶』幾個小技巧，讓孕媽媽睡得更安穩(wěn)！孕媽咪|媽媽|技巧|對策|睡眠|胎兒|肚子

本文原始標(biāo)題是：幾個小技巧，讓孕媽媽睡得更安穩(wěn)！

當(dāng)有小寶寶在肚子里落戶的時候，睡眠也因此改變了。很多孕媽咪都會遇到“睡不好”的難題。睡眠不足的孕媽咪，除了可能引發(fā)體內(nèi)胰島素過高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機會，也容易使得血壓升高造成產(chǎn)程遲滯等癥狀。這里介紹幾個小技巧，讓孕媽媽睡得更安穩(wěn)！

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抽筋

孕期中，有些孕媽咪經(jīng)常被劇烈的抽筋所疼醒。

對策：多補充一些鈣、鎂、維生素B ，還可以喝些生姜茶。

惡心

它主要在孕期的前幾個月發(fā)揮“威力” ，這是由于激素和血糖水平不穩(wěn)定造成的。

對策：多喝水、少食多餐、在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺都會對孕媽咪有幫助的。

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胃灼熱

尤其是在躺著的時候，孕媽咪的胃灼熱更明顯，這是因為孕激素的變化以及不斷找大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來，讓孕媽咪感到胃灼熱，也就是我們常說的燒心。

對策：不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

沉重的肚子

這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。

『孕育乖寶寶』幾個小技巧，讓孕媽媽睡得更安穩(wěn)！。對策：在側(cè)臥時，多找?guī)讉€靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

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尿頻

這是很麻煩的，而且隨著肚子越來越大，這種現(xiàn)象也更加明顯——因為不斷長大的胎兒壓迫了你的膀胱。

對策：白天要多喝水，而晚上應(yīng)該少喝。不要憋尿，起來上廁所，然后趕緊回來接著睡。

睡覺姿勢

醫(yī)生建議孕媽咪左側(cè)睡眠，尤其是肚子大了以后。一些孕媽咪擔(dān)心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側(cè)睡眠，所以不敢熟睡，經(jīng)常是剛睡著就驚醒。

對策：孕期是個正常的生理過程，胎兒也沒有我們想象的那樣脆弱。我們的身體或是胎兒如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話，會采取各種辦法“通知”我們的，所以孕媽咪不用緊張。

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體溫

很多孕媽咪認(rèn)為晚上洗個熱水澡會幫助自己很快進(jìn)入夢鄉(xiāng) ，但往往在洗了澡以后無法入睡。

對策：在身體很熱的時候交感神經(jīng)最為活躍，這個時候很難睡下。因此，洗澡后等體溫恢復(fù)到正常以后再進(jìn)入被窩最好。而且孕媽咪的洗澡水也不要太熱，理想的溫度是38～40℃ 。

手腳冰涼

尤其是冬季，很多地方到了晚上，寒氣還很重，室內(nèi)比較冷，手腳涼的話很難進(jìn)入睡。

對策：使用手爐和熱水袋來暖手腳是一個很有效的方法。這種物理性的方法暖手腳會更好地促進(jìn)睡眠。需要注意的是，孕媽咪一定不要使用電熱毯，電熱毯持續(xù)高溫及輻射都對孕媽咪和胎兒的健康不利。

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