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本文原始標題是：【科普】為了孩子的腰，書包重量不能超過這個數(shù)！

日前，某APP上推送的一篇文章《太重了！杭州爸爸吐槽：兒子的書包我都拎不動》，引發(fā)了家長們的討論。

事情的起因是——一位爸爸順手拎了一下正在上初一的兒子的書包，驚呆了：“天哪！太重了！我一只手快拎不動了。 ”爸爸忍不住問兒子：“你每天背這么重的書包，怎么上下學的？”“還好有你接送，從校門口走到教室，能堅持。 ”兒子樂了。爸爸心里卻有股說不出的滋味。

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目前

書包過重的現(xiàn)象從初中波及到小學

書包到底多重合適？

太重的話，又會有什么后果？

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書包不能超過體重10%

適當幫孩子背背吧

先來看看家長們的各種故事。

一位杭州小學生家長說：早上把娃的書包放體重秤上一稱，赫然顯示5公斤！猛然想起前幾天看到的兒童書包不宜超過體重10%的說法，按孩子50斤的體重，那書包的重量上限就是五斤，現(xiàn)在足足超了一倍！

“孩子每天自己上學，我發(fā)現(xiàn)有時候他背書包時身體重心不穩(wěn) ，導致走路往前傾，真擔心長此以往會影響孩子的發(fā)育。這也難怪現(xiàn)在上學路上幫孩子背書包的家長那么多，也是無奈之舉??！”

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從醫(yī)學角度，專家表示，書包重量最好控制在學生體重的10%~15%范圍內(nèi) 。如果長時間背負了過重的書包，一定要中途休息一下，注意不要讓孩子太早出現(xiàn)腰疼。

之前，接診了一位11歲男孩小然。身高1.6米左右，但很瘦，看起來像根豆芽菜。當時，小然媽媽發(fā)現(xiàn) ，兒子的肩膀一高一低，且孩子表示腰部有時會酸痛。媽媽趕緊將孩子帶到畢主任處就診。經(jīng)過X片檢查，發(fā)現(xiàn)小然的腰椎曲度完全消失，腰椎呈僵硬狀態(tài)的直位，竟然是腰肌勞損。 “這是我職業(yè)生涯里接診過的最小的腰肌勞損的病人，我當時特別震驚。 ”

專家在詳細了解小然的生活狀況后得知，孩子升入五年級后，除了學校課程，課外還要上3~4個培訓班，每天背超重的書包，平時還有跆拳道這類激烈運動，腰部和脊椎長期處于繃緊狀態(tài) ，自然會出現(xiàn)問題。

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未成年人骨骼發(fā)育主要有兩個階段：一個階段是在嬰幼兒時期，也就是1歲左右；第二個階段是在青春期，女孩一般在11~15歲，男孩在13~16歲。在發(fā)育期間，孩子若是長時間背過重書包，對其骨骼發(fā)育會有一定影響。

專家提醒：“學生在背書包時，帶子盡量放長，維持在低背負狀態(tài) ，這樣子書包的重心維持在腰部，更有利于小學生的健康。孩子背負比較重的書包時，穿軟底的鞋子相對好一些，這樣能夠避免跟骨損傷。 ”

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最后，專家給小然的建議是：平時注意休息，適當放松，減少自己不想上的課外輔導班，給自己3個月的休息期。

這些習以為常的姿勢

竟悄悄損傷著脊柱

此外，專家還提到，有些孩子為?？?，喜歡單肩背書包，長此以往，也容易發(fā)生脊柱側(cè)彎，造成高低肩。

脊柱是人體的重要組成部分，除了錯誤的背包姿勢外，在日常生活中還有一些習以為常的不良姿勢，在悄悄地傷害我們的脊柱，引發(fā)出一些慢性骨科疾病。

以下幾種不良姿勢和生活習慣

你“中招”幾個？

1、低頭玩手機、看電腦

低頭族是一個在電子產(chǎn)品大流行的趨勢下出現(xiàn)的新名詞。低頭看電腦、玩手機時人的身體會往前彎、駝背，這是一種典型的“猿人姿勢” ，會使得肩頸部肌肉過度緊繃、頸椎承受更重的頭部重量，腰椎負擔也會增大，日積月累容易引起肩頸部肌肉酸痛、腰酸背痛，嚴重的會引起頸椎病、腰椎間盤突出等問題。

正確姿勢：最好保持電腦或手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背，不要時間過長。

2、夾著手機打電話

我們常常能看到這樣一幅畫面：工作繁忙時，不少人不得已將手機夾在脖子和頭之間，一邊通電話，一邊翻閱資料或打電腦。其實，這也是一個不良姿勢。在夾著手機打電話時，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

正確姿勢：建議接聽或者撥打電話時，最好手持電話接聽，偶爾也可以使用耳機，解放雙手。

3、窩坐在沙發(fā)里

很多人喜歡窩在沙發(fā)上看影視節(jié)目。這個姿勢確實放松，然而對于脊柱來說，卻是無比煎熬。這種坐姿會對腰椎產(chǎn)生很大的負擔，使椎間盤壓力增大，可能導致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出等常見的骨科退變性疾病。

正確姿勢：腰后最好加個靠枕，雙腳平放地面，利于腰椎放松。

4、蹺二郎腿

工作中、休閑時大家都會見到蹺二郎腿這個姿勢，其實這也是一個不良姿勢。蹺二郎腿會使人體的骨盆受力不均，出現(xiàn)傾斜，進而引起脊柱側(cè)屈變形，腰椎與胸椎壓力分布不均；長此以往會造成脊柱側(cè)彎畸形等病理性改變。

正確姿勢：屁股緊貼椅背，腰后放個椅墊以支撐腰椎，兩腿不要交疊。

5、趴著午睡

中午困乏，辦公室空間狹隘，沒有休憩場地，我們就趴在辦公桌上小睡片刻以緩解疲乏。然而，趴著午睡其實不利于頸椎保持生理弧度，頸部肌肉也無法保持放松，可能導致頸椎的問題。

正確姿勢：午休最好平躺，可以利用小空間放上簡單折疊椅用來午休。

6、靠坐在床頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個習慣也很傷脊椎，因為人在坐位時腰椎間盤壓力最大，而且低頭看書也會損害頸椎健康。

正確習慣：建議睡前看書別超過15分鐘，盡量端坐在書桌旁看書。

【聲明】

本文轉(zhuǎn)載自浙江省人民醫(yī)院

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