本文原始標(biāo)題是：【童憶園】這個(gè)時(shí)間叫醒孩子 ， 身高會(huì)比同齡人矮7cm！孩子長(zhǎng)個(gè)兒全攻略！

孩子的身高70%取決于父母基因 ， 30%取決于后天 。

在這30%的外在因素中 ， 睡眠對(duì)身高的影響排名第一 ， 超過運(yùn)動(dòng)和飲食 ， 原因就在于睡眠中會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素 。

下面是專家推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn) ， 只有達(dá)標(biāo)了 ， 孩子才會(huì)容易長(zhǎng)高 。 而之所以讓孩子睡足覺 ， 也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長(zhǎng)激素 。

孩子養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣 ， 對(duì)身體發(fā)育是十分有益的 。

那么孩子早起 ， 是越早越好嗎？這個(gè)“早起”的界限 ， 家長(zhǎng)可要注意了 。

小區(qū)樓下有個(gè)早點(diǎn)鋪 ， 是對(duì)小夫妻開的 ， 夫妻倆都很勤勞 ， 三四點(diǎn)就起床到店里 ， 準(zhǔn)備早餐 ， 6點(diǎn)一到 ， 就開始售賣 ， 看著夫妻倆生意不錯(cuò) 。

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這對(duì)夫婦有個(gè)兒子叫軒軒 ， 他在周圍的孩子中很受歡迎 ， 而且特別乖巧懂事 。

不過 ， 軒軒如今5歲了 ， 身高要比同齡人矮上不少 。 聽軒軒媽講才知道 ， 有一天她去接孩子放學(xué) ， 發(fā)現(xiàn)軒軒竟然是班里最矮的 ， 座位一直在最前排 。

軒軒媽這才意識(shí)到問題的嚴(yán)重性 ， 給孩子請(qǐng)了兩天假 ， 去醫(yī)院做了個(gè)詳細(xì)檢查 ， 結(jié)果卻讓小倆口自責(zé)不已 。

原來軒軒爸媽經(jīng)常在四五點(diǎn)的時(shí)候 ， 把軒軒叫醒 ， 帶去早點(diǎn)鋪 ， 準(zhǔn)備開張的事情 ， 讓軒軒長(zhǎng)時(shí)期睡眠不足 ， 影響了體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌 ， 孩子才會(huì)矮于同齡人 。

那么孩子的身高問題應(yīng)該怎么解決呢？下面關(guān)于孩子長(zhǎng)高的“干貨” ， 家長(zhǎng)趕緊收藏起來 。

01

孩子睡眠不足 ， 和生長(zhǎng)激素有什么關(guān)系？

孩子想要長(zhǎng)高 ， 真的離不開生長(zhǎng)激素 ， 而生長(zhǎng)激素是由腦垂體間斷分泌 ， 毫不夸張地說 ， 它幾乎可以和孩子的身高劃上一個(gè)等號(hào) 。

生長(zhǎng)激素的分泌量 ， 與孩子的睡眠息息相關(guān) ， 對(duì)孩子來講 ， 最佳睡眠時(shí)間是晚上9點(diǎn)入睡早上7點(diǎn)后起床 ， 如此才不會(huì)錯(cuò)過生長(zhǎng)激素的分泌高峰期 ， 影響孩子長(zhǎng)個(gè) 。

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怎樣刺激生長(zhǎng)激素的分泌？

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● 踮腳跑步

中醫(yī)認(rèn)為 ， 人的腳上存在大量穴位 ， 而腳底穴位的刺激又與生長(zhǎng)激素的分泌有關(guān) 。

因而 ， 建議各位家長(zhǎng)可以時(shí)不時(shí)帶著孩子踮起腳尖跑步 ， 不但可以鍛煉心肺功能 ， 還會(huì)幫助孩子長(zhǎng)高 。

● 飯后三小時(shí)后做運(yùn)動(dòng)

每餐后再過三個(gè)小時(shí) ， 是個(gè)非常適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 。

這時(shí)胃內(nèi)的食物經(jīng)過消化后 ， 運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成壓力 ， 幫助消化的同時(shí) ， 也在加快生長(zhǎng)激素的分泌 。

● 補(bǔ)充鋅和其他一些氨基酸類的營(yíng)養(yǎng)品

有些孩子存在發(fā)育不完全的情況 ， 這就需要后天的一些治療和調(diào)理 ， 包括身高 ， 也是可調(diào)節(jié)因素之一 。

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另外 ， 除了不能改變的遺傳因素 ， 想要孩子長(zhǎng)高 ， 還有三件事要做好：

? 均衡營(yíng)養(yǎng)

對(duì)孩子的身高會(huì)產(chǎn)生直接作用的有蛋白質(zhì)、微量元素和礦物質(zhì)這三種 。

魚、肉類和豆制品是蛋白質(zhì)的主要來源；微量元素可通過菠菜和糙米等補(bǔ)充；補(bǔ)充礦物質(zhì)可以食用骨頭湯或紫菜等 。

? 適量運(yùn)動(dòng)

戶外活動(dòng)也是直接影響身高的因素 ， 尤其是打籃球、跳繩這類運(yùn)動(dòng) ， 會(huì)很大程度上促進(jìn)骨骼發(fā)育 。

但運(yùn)動(dòng)也要注意適度 ， 以免運(yùn)動(dòng)過量對(duì)身體造成損傷 。

? 預(yù)防疾病

如果孩子體質(zhì)差 ， 經(jīng)常生病 ， 自然也不容易長(zhǎng)高 。

家長(zhǎng)在給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 也要注意疾病的預(yù)防 。 比如按時(shí)接種疫苗等 ， 注意家里平時(shí)多通風(fēng) ， 要求孩子注意個(gè)人衛(wèi)生等 。

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別拿“晚睡”不當(dāng)回事兒

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01

晚睡影響孩子長(zhǎng)高

孩子瘦小是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良或者不運(yùn)動(dòng)？

錯(cuò)！除了遺傳 ， 睡眠對(duì)孩子身高的影響大于運(yùn)動(dòng)和飲食 ， 所以要想孩子長(zhǎng)高 ， 一定要早睡！

不同年齡孩子 ， 也有各自的正確入睡時(shí)間表 ， 澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對(duì)各個(gè)年齡的孩子的入睡時(shí)間的建議：

對(duì)于新生兒來說 ， 往往需要14至17個(gè)小時(shí)的睡眠； 嬰兒需要12至15個(gè)小時(shí)； 學(xué)齡前兒童（3~5歲）需要10至13個(gè)小時(shí)； 學(xué)齡兒童（6~13歲）需要9至11個(gè)小時(shí)的睡眠； 而青少年則需要8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間 。

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一個(gè)人的身高 ， 取決于睡著時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量 ， 生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段分別是21:00-1:00和5:00-7:00 。

而孩子在睡眠狀態(tài)下 ， 分泌的生長(zhǎng)激素比白天高出很多倍 ， 所以孩子睡眠越好 ， 生長(zhǎng)激素分泌越多 ， 想要孩子長(zhǎng)得高 ， 就一定要保證孩子的睡眠時(shí)間 。

02

晚睡影響孩子智力

孩子晚睡或者睡眠不規(guī)律 ， 第二天上課就會(huì)沒精打采的 ， 一堂課下來好像在夢(mèng)游 。 在這樣的狀態(tài)下學(xué)習(xí) ， 聽課效率和接受能力都很差 ， 成績(jī)必然會(huì)下降 。

研究表明 ， 孩子晚睡會(huì)影響智力發(fā)育 ， 讓孩子閱讀、算數(shù)的反應(yīng)能力下降 ， 還會(huì)降低孩子的記憶力和掌握新信息的能力 。

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我們經(jīng)常能看到那些貪玩的孩子 ， 晚上熬夜上網(wǎng) ， 第二天上課睡覺打瞌睡 。 這些孩子不僅學(xué)習(xí)成績(jī)差 ， 還通常比較瘦弱矮小 ， 看上去病怏怏的 。

03

晚上幾點(diǎn)睡最好

晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是生長(zhǎng)素分泌的高峰期 ， 孩子必須要進(jìn)入深度睡眠 ， 也就是孩子入睡30分鐘至1小時(shí)后 。

所以 ， 最理想的狀態(tài)是讓孩子晚上8點(diǎn)半就上床睡覺 ， 陪孩子看會(huì)書 ， 能在9點(diǎn)入睡 ， 10點(diǎn)能進(jìn)入深度睡眠 。

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有很多家長(zhǎng)覺得這個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺根本不現(xiàn)實(shí) ， 但是做家長(zhǎng)的也要反思以下幾個(gè)問題：

• 孩子經(jīng)常寫作業(yè)到半夜 ， 是不是孩子寫作業(yè)效率太慢了 ， 學(xué)習(xí)習(xí)慣沒有養(yǎng)成 。
• 孩子放學(xué)回家吃過飯后 ， 是不是玩一會(huì)才能開始寫作業(yè)？
• 都說時(shí)間是擠出來的 ， 為了孩子的健康問題 ， 家長(zhǎng)一定不能“由著孩子的性子” 。

做好監(jiān)督 ， 為孩子設(shè)立好時(shí)間限制 ， 孩子的學(xué)習(xí)和生活才更有效率 。

千萬(wàn)不要在這個(gè)點(diǎn)叫醒孩子

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01

不要6點(diǎn)前叫醒孩子

正常來說 ， 需要保證孩子每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間 。 而現(xiàn)在孩子學(xué)習(xí)任務(wù)比較重 ， 9點(diǎn)前上床睡覺不太現(xiàn)實(shí) ， 這就要求家長(zhǎng)第二天6點(diǎn)前不能叫醒孩子 。

對(duì)于正在快速生長(zhǎng)發(fā)育的孩子來說 ， 過早的叫醒他們 ， 睡眠不足除了會(huì)影響孩子長(zhǎng)高 ， 還會(huì)讓孩子一整天的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)都不好 。

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孩子睡眠不足 ， 上課根本沒法集中注意力 。 有些孩子上課明明看著黑板 ， 可老師講的內(nèi)容左耳朵進(jìn) ， 右耳朵出 ， 到最后老師說的內(nèi)容什么也沒記住 。

02

錯(cuò)誤的的叫醒方式

"看看幾點(diǎn)了！還不快起床！”直接掀開被子、用力拍孩子的身體或是制造強(qiáng)烈刺耳的噪音...

有些孩子愛賴床 ， 爸媽們就會(huì)這類粗暴的方式驚醒孩子 。

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這種十分具有“殺傷力”的手段能立即讓孩子恢復(fù)意識(shí) ， 但卻會(huì)給孩子帶來非常糟的影響 ， 比如沖動(dòng)易怒、心情低落、反應(yīng)遲鈍、注意力渙散或者哭鬧 。

有些爸媽說自家孩子有很嚴(yán)重的起床氣 ， 你可能要反思一下 ， 是不是采用了這種粗暴的叫醒方式 。

03

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爸媽可以輕輕叫喚或者輕輕撫摸來叫醒孩子 ， 要記得手要溫暖的 。 還可以利用光線 ， 慢慢拉開窗簾 ， 借助陽(yáng)光叫醒孩子 。

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如果父母一直用同一種方法叫醒孩子 ， 那么不要經(jīng)常換 ， 這會(huì)讓孩子感覺安心 ， 還能有個(gè)好心情 ， 拉近與父母之間的距離 。

助眠食物來幫忙

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01

香蕉

包著果皮的“安眠藥” 。 香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外 ， 它還含有讓肌肉松弛的鎂元素 。 另外 ， 睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖 ， 因?yàn)樗防锏?， 且食物纖維含量豐富 ， 可以促進(jìn)排便 。

02

溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸 ， 能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；

另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類 ， 其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合 ， 發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用 ， 讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞并入睡 。

03

南瓜籽

鎂有助于肌肉放松 ， 促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素 ， 進(jìn)而改善睡眠 。 南瓜籽富含鎂元素 ， 因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量 。 除此之外 ， 綠葉菜和豆類食物也富含鎂 。

04

櫻桃

研究發(fā)現(xiàn) ， 僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素 ， 就足以"誘發(fā)"健康睡眠反應(yīng) ， 提高睡眠質(zhì)量 。

05

牡蠣

經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠 ， 因?yàn)殇\在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用 。 這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅(jiān)果等 。

06

蜂蜜

中醫(yī)認(rèn)為 ， 蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效 ， 要想睡得好 ， 臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。

「童憶園」【童憶園】這個(gè)時(shí)間叫醒孩子，身高會(huì)比同齡人矮7cm！孩子長(zhǎng)個(gè)兒全攻略！。而往溫牛奶中放入少量蜂蜜 ， 少量的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素 ， 而進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素 。

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