【懷孕百事通】教你如何做到不抱不哄，一步一步讓寶寶自己入睡... 步讓|寶寶|睡眠|家長|習慣|時間|方式|

【懷孕百事通】教你如何做到不抱不哄，一步一步讓寶寶自己入睡...。本文原始標題是：教你如何做到不抱不哄，一步一步讓寶寶自己入睡...

韻媽說：說起寶寶的睡覺問題，多數寶媽都是“一把辛酸淚” 。都說別人家是天使寶寶，自己怎么就攤上了這么一個不愛睡覺的“惡魔寶寶”？

其實，不是寶寶難帶，而是缺少妙招。

有育兒專家總結了下面這些“寶寶自己入睡妙招” ，有困擾的寶媽們，看過來吧！

什么時候“訓練”寶寶自行入睡

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寶寶出生3個月后就可循序建立自然入睡的習慣，但是家長們要注意，這種習慣的養成方式不可過于激進，且應優先響應寶寶的生理需求，并給予充足的安全感，比如一定要保證寶寶吃飽，不能一開始就把寶寶放在嬰兒房一整晚而任其哭泣。

6個月大后，盡量讓寶寶學會自行入睡，家長的幫助越少越好。如果總是靠家長拍、抱、搖或喂奶哄他入睡，習慣別人安撫的寶寶在夜間由深睡回到淺睡狀態時，一旦感覺到沒有人再安撫他就會醒來，吵著要家長再用同樣的方式哄他入睡，一夜間發生數次都有可能，把大人累得人仰馬翻，工作也無法全神投入。

如何讓寶寶快速自己入睡的妙招

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觀察睡意暗示行為

當寶寶產生睡意時會發出暗示訊息，例如：揉眼睛、打呵欠，雨媽就建議家長可連續觀察1～2周后，了解寶寶的生理作息，再來制定適宜的睡眠時間，在寶寶容易感到睡意的時間培養自行入睡的習慣，將可以更快獲得成效，也可免除家長的挫折感。

如果寶寶的生理時鐘與家里的生物時鐘不一致的滑，雨媽建議家長可由分別列出寶寶與家庭作息周期表，了解其中差異，慢慢的進行時間調整！

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（圖片來源于網絡）

營造舒適睡眠情境

光線

雨媽建議家長用明亮與昏暗的光線幫助寶寶辨別醒著與入睡的環境差異，白天的時候，窗簾拉上減少陽光的刺激，晚上關掉燈，僅保留一盞小夜燈供夜間探視使用，若寶寶半夜醒來也不易感到驚恐。

溫度

室內溫度最好保持在25度左右就可以了，切忌不可給寶寶穿的過多衣物，避免寶寶因太熱導致睡眠不佳！

雜音

寶寶睡前一個小時的時候，請保持安靜的氣憤，避免太嘈雜，當然寶寶睡著的時候，不用刻意的安靜，以免造成寶寶對雜音敏感。

輕柔的寢具

可以給寶寶提供舒適的觸覺感受類的玩具，但是切忌床的四周不可放置容易造成窒息的厚重棉被或繩索，以免在家長離開時發生意外。

建立規律就寢模式

睡前1個小時，給寶寶個指令，可以按照：洗澡，喝奶，換睡衣，聽音樂....這樣的目的，是給寶寶下指令【做完這些事情就該睡覺了】，協助寶寶自然而然養成入睡認知。

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給予適當安撫替代

不抱不搖，不代表完全不給予安撫，畢竟這個階段的寶寶還是很需要父母的關愛，親密的親子關系對于寶寶的心理發展亦有正面幫助，不過安撫的方式仍應朝向幫助寶寶逐漸習慣自行入睡的方向進行。

溫柔撫觸

在寶寶入睡前或睡眠中醒來時，家長可利用緩慢且輕柔的方式輕拍或是按摩寶寶的身體，幫助寶寶穩定情緒快速入睡。

輕柔音樂

寶寶的聽覺反應特別靈敏，家長在睡前可播放輕柔的音樂，如：水晶音樂、海潮聲，制造愉快的睡眠氛圍。

和緩語調

大多數寶寶都很喜歡聆聽媽媽的聲音，睡前不妨為寶寶吟唱搖籃曲或是在耳邊輕語，讓寶寶在充滿安全感的情境中進入睡眠。

安撫小物

家長在培養寶寶自行入睡的階段，可以挑選數樣柔軟的玩偶或是小被子當作寶寶的安撫替代物，若寶寶在夜間醒來，較容易自行安撫入睡，安撫小物不應只有唯一選擇，如過度依賴某件安撫替代物，將來可能必須再次面臨戒除依賴安撫物的問題。

有奶睡習慣的寶寶可以適當使用安撫奶嘴，但家長仍須在寶寶入睡后立即拔除，以免對奶嘴產生過度依賴。

上面說的這些我都知道，也嘗試了但是無效怎么辦？

一個原因就是貫徹的不夠堅決，睡眠習慣不是幾天就能改變的，要做好打持久戰的準備。

另一個原因就是執行的方式有誤，比如很多寶寶晚上睡眠晚，是因為午睡醒來的時間靠后，媽媽們也知道這個問題，所以就嘗試讓寶寶中午早些入睡，吃完午飯就開始各種哄睡，但是發現寶寶依然我行我素。

其實換個思路就好了,中午早睡難，但是早上早起容易的多，每天早上讓寶寶早起一個小時，中午再進行引導，午睡時間自然就會提前，晚上入睡時間也就自然提前了。

在此提醒各位，在寶寶要睡覺前千萬不要過度刺激逗樂寶寶，特別是接近睡覺時間的那段，快睡覺了就和寶寶安靜的說說話，讀讀故事什么的，不要再玩一些容易激動的游戲和玩具了。

最后總結一下，首先有一套固定的睡眠儀式讓寶寶觸景生情，然后營造安靜舒適的氛圍，最后建立合理的作息時間表，做到這三點寶寶的睡眠就不會有什么大問題了,也許開始幾天沒有效果，但是只要堅持最終肯定可以成功。

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