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本文原始標題是：只想長胎不長肉咋那么難？論孕期體重管理的重要性！

等待新生命的到來是整個家庭的甜，準媽媽們也在全家人的期待中升級為「重點保護對象」。

懷孕了一個人吃兩個人的飯，多吃點才能跟上營養(yǎng)；

多吃點，體重增長越多寶寶就越胖越健康；

「家家月嫂」只想長胎不長肉咋那么難？論孕期體重管理的重要性！。

懷孕胖了沒關(guān)系，生完自然就瘦了......

你是否也被這樣勸說著吃吃吃？美麗的媽咪們除了想生一個健康的寶寶，也希望自己可以做一個安靜的美女子吧，如何管理好孕期體重才能既保證腹中寶寶健康發(fā)育，又不耽誤自己美美噠呢？下面家家月嫂告訴你！

「家家月嫂」只想長胎不長肉咋那么難？論孕期體重管理的重要性！//

家家月嫂(m.jjys168.com)

1.論孕期體重管理的重要性

合理控制孕期體重增長，不僅可以保證寶寶的健康生長，還能幫助生產(chǎn)順利，減少生產(chǎn)傷害，預(yù)防妊娠紋產(chǎn)生，避免產(chǎn)后肥胖。

注意，這里的合理控制的意思是說保證體重在正常范圍內(nèi)增長，過輕或過重都不好，準媽媽們不要因為懷孕就不加節(jié)制地胡吃海喝，但也千萬不能為了保持身材節(jié)食哦。

準媽媽體重過輕易導(dǎo)致營養(yǎng)不良或新生兒體重過輕。如果體重超標，則患上各種妊娠合并癥的幾率大大增加，此外，超重準媽媽分娩巨大兒、難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)幾率增加，也相應(yīng)提高了產(chǎn)道損傷、大出血的風(fēng)險。

也有小部分超重媽媽分娩出低體重兒，這可能跟脂肪沉積影響胎盤功能有關(guān) ，對媽媽和寶寶的健康，家家月嫂認為都是極其不利的。

2.孕期體重增長標準

根據(jù)準媽媽孕前體重情況不同，整個孕期體重增長標準也各不相同。準媽媽可以根據(jù)孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數(shù) ，再確定孕期的增重標準。

BMI=體重(千克)/身高(米)2

也就是說一個身高1.60米，體重50kg的準媽咪， BMI為50/(1.6×1.6)=19.5 。

家家月嫂請各位準媽媽可以對照下面的表格了解自己的情況。

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3.孕期怎樣控制體重

孕早期（0-3個月）

體重不會有很大變化，甚至有的準媽媽會出現(xiàn)體重不升反降的情況。有的媽媽正處于孕吐反應(yīng)期，這時不用過分地控制體重。

這個時期的準媽媽，飲食方面可遵循自己的感受，吃得下就吃，家家月嫂認為只要注意食物衛(wèi)生和營養(yǎng) ，避免過度飲食引起不適即可。注意休息是這段時間的重點。

孕中期（4-6個月）

準媽媽體重穩(wěn)步上升的時期，也是寶寶快速生長的一個階段，無論是體重還是身長，都在努力地增長著。孕媽咪的肚子已經(jīng)略微隆起，胸部逐漸增大，腰身也會漸漸變粗。體重一般是每兩周增加1kg左右，是控制體重的關(guān)鍵期。

此時飲食要講究營養(yǎng)均衡，而不是一味的多吃，此外家家月嫂請你不要忘記適當運動，防止體重悄悄爬上來。簡單輕巧的家務(wù)、散步都可以嘗試，讓自己的身體更加靈活，為分娩做好充足準備。

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孕晚期（7-9個月）

胎兒成長最快的時期，是胎兒迅速長大的時期。準媽媽的體重也會隨之增長。你可能會發(fā)現(xiàn)即使自己沒有敞開肚皮吃，體重也會上升很快，胸部及腹部明顯增大，出現(xiàn)水腫。

直至生產(chǎn)前大約增加5-6kg 。 60%的多余體重都是孕晚期不注意控制的結(jié)果，所以這段時間家家月嫂請你一定要管好嘴邁開腿哦。

如果孕婦體重過重，就少吃些高熱量的食物，比如花生醬、堅果等；可以多吃低脂高蛋白食物，如深海魚（切忌油炸）、低脂奶酪等；可以選擇有飽腹感的粗纖維，如燕麥、土豆、新鮮蔬菜和含糖分少的水果。

對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質(zhì)的食物。

孕晚期，準媽媽們的飲食要講究「少而精」。愛美的媽咪們可以勤快點稱體重并做好記錄了，此時體重增長應(yīng)控制在每周1斤左右。

同時，適量的運動、休息也很重要。散步慢走對自身和胎兒最為安全，或者慢爬樓梯，也有助于分娩，這些小運動應(yīng)在飯后1小時進行。

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最后，家家月嫂提醒媽咪一點，孕期增長的體重不等于寶寶的體重哦，孕期子宮的肌肉層迅速增長，胎盤、體液、乳房、脂肪的增加都會增加體重。家家月嫂祝愿各位媽咪合理飲食，控制好體重，都能擁有一個健康曼妙好身材哦！

怎么在孕期緩解孕吐？孕期有哪些注意事項？生產(chǎn)需要準備哪些物品？分娩選擇順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)？月子應(yīng)該怎么坐才能快速恢復(fù)？寶寶應(yīng)該如何去護理？想要找月嫂、育嬰師、催乳師？

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