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貼心媽媽：懷孕第3個(gè)月，應(yīng)該怎么吃才夠營養(yǎng)？。本文原始標(biāo)題是：懷孕第3個(gè)月，應(yīng)該怎么吃才夠營養(yǎng)？

貼心媽媽：懷孕第3個(gè)月，應(yīng)該怎么吃才夠營養(yǎng)？//

懷孕第3個(gè)月了，該怎么吃呢？

姐妹們，恭喜你們又熬過了一個(gè)月，已經(jīng)進(jìn)入第三個(gè)月咯。忍忍！過完這個(gè)月，早孕反應(yīng)會(huì)相對(duì)減弱一些的。難過的日子即將過去，大家加油??！

我記得我懷孕第三個(gè)月的時(shí)候，在床上躺了一個(gè)月，因?yàn)獒t(yī)生說我孕酮太低，要求臥床靜養(yǎng) ，嚇得我不敢動(dòng)了，除了吃東西上廁所，其他時(shí)間都是躺著。而且我那時(shí)早孕反應(yīng)很厲害，根本也沒力氣動(dòng) 。

我們已經(jīng)這么難受了，我們這個(gè)月該怎么吃，才可以保證自己和寶寶的營養(yǎng)需求呢？咱們今天就來說說這個(gè)問題。

首先，我們應(yīng)該補(bǔ)鈣。在這個(gè)月里，胎寶寶的骨骼細(xì)胞發(fā)育加快，肢體也會(huì)慢慢變長，骨骼也開始慢慢變硬，所以他需要從媽媽體內(nèi)攝取更大量的鈣，如果咱們的鈣攝取不足，就會(huì)抽出骨骼中的鈣，這樣就會(huì)是咱們出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。這就是為什么很多姐妹們到了孕晚期會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

另外，如果媽媽缺鈣，還會(huì)影響到自己和寶寶的牙齒。缺鈣會(huì)影響寶寶將來牙齒的堅(jiān)固性，很容易發(fā)生齲齒，媽媽如果缺鈣，也會(huì)導(dǎo)致自身牙齒出現(xiàn)松動(dòng)的現(xiàn)象哦。

貼心媽媽：懷孕第3個(gè)月，應(yīng)該怎么吃才夠營養(yǎng)？。

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第二，咱們要確保礦物質(zhì)和維生素的供給。

姐妹們，你們一定要保證脂肪酸、維生素、鈣、磷等營養(yǎng)的攝入。不過別急哦，只大家保證食物多樣化，一般都可以滿足機(jī)體的需求的。

這時(shí)你們肯定會(huì)問食物呢？怎么要多吃哪些食物菜可以補(bǔ)充？我給大家列舉一下：

鈣和鐵：多吃奶類、豆類、海產(chǎn)品等。

鐵和磷：多吃肉類、動(dòng)物血、海帶、黑木耳、芝麻等。

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鋅：多吃肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、花生、核桃、杏仁、麥胚、豆類、牡蠣等。

第三，姐妹們要多吃有利于胎寶寶大腦發(fā)育的食物。因?yàn)檫@個(gè)月是胎寶寶大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，所以我們要有意識(shí)的吃一下有利于胎寶寶大腦發(fā)育的食物：

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第四、咱們要記得補(bǔ)充足夠的熱量。姐妹們，懷孕了就別想著保持身材了，多吃點(diǎn)吧。因?yàn)槲覀冊(cè)趹言械臅r(shí)候能量消耗要高于孕前，對(duì)熱量的需求也會(huì)逐月增加，如果孕期熱量攝入不足，會(huì)導(dǎo)致銷售、精神不振、皮膚干燥、抵抗力減弱、體溫降低等問題。

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我們應(yīng)該攝入足夠的熱量、重視碳水化合物的攝入，這樣可以保持血糖的正常水平。要知道低血糖對(duì)胎寶寶的體格和智力發(fā)育都有影響哦。

最后，懷孕喜歡吃酸的？我也是。但是大家知道吃酸的時(shí)候，也要注意些問題嗎？

這個(gè)月，因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)很多姐妹都沒有胃口，喜歡吃些酸的食物，這個(gè)做法是好的呢！從營養(yǎng)的角度來看，這個(gè)月是胎寶寶骨骼的發(fā)育，酸性食物中大多富含維生素C ，是胎兒形成骨骼，牙齒所必需的營養(yǎng)素，而且可以增加?jì)寢尩牡挚沽?，促進(jìn)孕媽媽對(duì)鐵的吸收。

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但是我們吃酸的時(shí)候也要注意，腌制的酸菜和醋制品雖然有一定的酸味，但是維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)素幾乎沒有，而且腌菜中的亞硝酸鹽含量較高，所以我們媽媽在吃酸的時(shí)候，盡量吃些健康的酸性食物即可。

貼心媽媽：懷孕第3個(gè)月，應(yīng)該怎么吃才夠營養(yǎng)？

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