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本文原始標(biāo)題是：你家的寶寶算『矮小』嗎？

大萌說：常常會(huì)有媽媽問， “我家寶寶是偏矮小嗎？”“我和孩子他爸都比較矮小，寶寶個(gè)子怎么能長高些？”

確實(shí) ，孩子的身高和遺傳因素的關(guān)系是最大的。一般的矮小癥要參考生長曲線來進(jìn)行判斷，在生長曲線中落在3%-97%都是正常的。而身高小于下面的數(shù)值，才需要考慮是不是矮小癥。醫(yī)生會(huì)對(duì)寶寶進(jìn)行全面的分析，假如確診為生長激素缺乏，會(huì)給予相應(yīng)的治療的。

男孩：3歲89.3cm/4歲96.3cm/5歲102.8cm/6歲108.6cm/7歲114cm/8歲119.3cm/9歲123.9cm/10歲127.9cm/11歲132.1cm/12歲137.2cm/13歲144cm/14歲151.5cm

女孩：3歲88.2cm/4歲95.4cm/5歲101.8cm/6歲107.6cm/7歲112.7cm/8歲117.9cm/9歲122.6cm/10歲127.6cm/11歲133.4cm/12歲139.5cm/13歲144.2cm/14歲147.2cm

另外，從每年的身高增長速度來說，下圖是寶寶的身高平均增速。假如低于最低值，建議帶孩子去征詢下醫(yī)生意見。

萌煮輔食：你家的寶寶算『矮小』嗎？//

美國兒科學(xué)會(huì)APP有推薦了預(yù)測(cè)寶寶長大后的身高的方式，還挺有趣的：

1、最準(zhǔn)確和精密的方式，是去醫(yī)院測(cè)試寶寶骨齡。但也有方式，不用去醫(yī)院也可以做簡單的測(cè)算。

2、你知道嗎？寶寶從新生兒到幼兒階段的身高，大約是孩子成年后身高的一半。所以預(yù)測(cè)寶寶身高最簡單的方法是，把寶寶2歲時(shí)的身高X2 。女孩發(fā)育的比較快一些，可以將18個(gè)月的身高X2 。但這個(gè)預(yù)測(cè)可能會(huì)有較大誤差哦。

3、還有一種方法叫“ mid-parental method” ，中和父母的身高來預(yù)測(cè)寶寶成年身高。

男孩成年身高=（爸爸的身高+媽媽的身高）/2+6.35cm

女孩成年身高=（爸爸的身高+媽媽的身高）/2-6.35cm

但是這個(gè)預(yù)測(cè)不是很準(zhǔn)確，上下誤差可能10cm 。

媽媽咪呀，這誤差范圍有點(diǎn)大啊。但是可以看出，孩子的身高真的和遺傳的關(guān)系非常的大。

雖然基因的限制讓我們必須“聽天命” ，不過從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面著手改進(jìn) ，是“盡人事”的有效方法。

今天就讓萌煮特約營養(yǎng)師：蘇蒂小騎，教我們?cè)谏砀哌@件事情上，我們?nèi)绾巍氨M人事” 。

一夜好睡眠

控制寶寶生長發(fā)育的關(guān)鍵因素之一是 “生長激素” 。

許多針對(duì)身材矮小兒童的調(diào)查表明，生長激素缺乏是導(dǎo)致寶寶長不高的最重要原因。

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?入睡時(shí)間

在一天之中，生長激素的分泌會(huì)呈現(xiàn)幾個(gè)小高峰。持續(xù)最長、也是影響最重要的一次高峰處在 22:00～6:00 。在這個(gè)時(shí)間段里保證寶寶充足而踏實(shí)的睡眠，對(duì)于長身高尤為重要。

生長激素分泌需要在寶寶熟睡后60～90分鐘后才能達(dá)到最大值，所以將時(shí)間往前推算，不難得出寶寶應(yīng)該在21:00就處于熟睡狀態(tài) ，也就是說 20:30左右就得上床準(zhǔn)備睡覺了。

可是許多家庭中由于爸爸媽媽習(xí)慣晚睡，寶寶也跟著大人一起玩耍活動(dòng) ，很晚才能睡覺，早上又很遲起床。這樣寶寶在每天的晚睡晚起中，就悄悄錯(cuò)過了生長激素的分泌好時(shí)機(jī) 。

萌煮輔食：你家的寶寶算『矮小』嗎？。?夜奶

還有許多母乳喂養(yǎng)的寶寶保持著夜奶的習(xí)慣，夜奶頻繁的寶寶晚上需要醒來吃好幾次奶。這不僅給媽媽的休息帶來影響，也使寶寶的睡眠節(jié)奏一直被打斷，無法使生長激素保持平穩(wěn)分泌的狀態(tài) 。

寶寶在一歲過后吃輔食情況已經(jīng)比較穩(wěn)定，從生理與營養(yǎng)的角度來說，夜間已經(jīng)不存在“不吃奶會(huì)餓到醒”的情況。

保持夜奶習(xí)慣大多是心理上的依戀。為了寶寶和媽媽共同的高質(zhì)量睡眠，以及為了寶寶更好地長身高，媽媽們不妨考慮戒掉過多的夜奶。

?睡眠環(huán)境

給寶寶創(chuàng)造安靜適宜的睡眠環(huán)境也非常重要。晚上睡覺應(yīng)該拉上窗簾、最好能關(guān)掉壁燈。

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房間里不放置有特殊香味的物件，比如安眠熏香、電蚊液。也不要放置會(huì)閃光的電子產(chǎn)品。

當(dāng)寶寶入睡后，如果房間里有電視機(jī)電腦，應(yīng)該盡量關(guān)掉，光線和聲音可能打擾到寶寶的睡眠。如果是鄰近馬路邊的住房，應(yīng)該把窗戶關(guān)緊，盡量隔音。

充足戶外運(yùn)動(dòng)

?充足的陽光

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在太陽光線充足的上午和下午，可以各帶寶寶出去進(jìn)行活動(dòng)30～60分鐘，接受陽光照射皮膚，令寶寶的身體合成維生素D ，從而促進(jìn)鈣質(zhì)更好吸收，有利于骨骼的發(fā)育生長。

?關(guān)于“春捂秋凍”

許多家長認(rèn)為“春捂秋凍” ，還不舍得給寶寶換上薄衫。其實(shí)在這個(gè)季節(jié)里寶寶新陳代謝加快，戶外運(yùn)動(dòng)更容易流汗。如果包裹過多，汗液反而容易濕透衣服。

?增加活動(dòng)量

還有的家長在寶寶玩耍時(shí)小心翼翼，不敢放手讓寶寶大膽地活動(dòng) 。對(duì)剛學(xué)會(huì)走路的寶寶更是怕他摔跤而用學(xué)步帶束縛著。

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其實(shí)有實(shí)驗(yàn)觀察在寶寶奔跑跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)15～20分鐘后，血液中的生長激素濃度有顯著增加，可以對(duì)長高有一定的幫助。

均衡營養(yǎng)攝入

除了抓住生長激素分泌的關(guān)鍵時(shí)機(jī) ，媽媽們還應(yīng)給寶寶攝入均衡的營養(yǎng) 。

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?蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育最關(guān)鍵的營養(yǎng)素，身體的細(xì)胞、骨骼、肌肉等每一個(gè)部位都需要蛋白質(zhì)的參與。可以給寶寶多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如奶類、蛋類、禽畜肉、魚蝦、豆制品等，并注意葷素搭配，使蛋白質(zhì)發(fā)揮最大效用。

?鈣&維生素D

少不了的當(dāng)然是鈣。 6～12個(gè)月的寶寶每天保證至少600毫升奶、1～3歲的寶寶每天350～500毫升奶，同時(shí)吃一些綠葉蔬菜和豆制品，就能獲得充足的鈣了。

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?蛋白質(zhì)

配以戶外活動(dòng)產(chǎn)生的維生素D或者口服維生素D滴劑，能促進(jìn)鈣更好吸收。新鮮蔬菜水果中的礦物質(zhì)和維生素也能令鈣沉積于骨骼，加快寶寶身高的增長。

?粗雜糧

每天可以給寶寶吃一些粗雜糧，如黑米、燕麥、小米等，豐富的維生素B族能促進(jìn)食物消化和體內(nèi)多種營養(yǎng)素的吸收，有利于生長發(fā)育。細(xì)糧：粗糧＝5:1～4:1 。

?多喝水

別忘了多喝水。水能促進(jìn)身體物質(zhì)循環(huán) ，加速營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸，并將代謝的廢物排泄出去。

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對(duì)于寶寶來說最好的飲料就是白開水，而不要給小寶寶喝市售的甜飲料、乳飲料和碳酸飲料哦。

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完

授權(quán)轉(zhuǎn)載自@愛吃飯學(xué)堂（bbchifan）

萌煮輔食：你家的寶寶算『矮小』嗎？。本文作者：蘇蒂小騎，國家高級(jí)公共營養(yǎng)師、國家高級(jí)育嬰師、兒童營養(yǎng)師、新浪微博嬰幼兒喂養(yǎng)達(dá)人、《幼兒教育》等多家報(bào)刊雜志撰稿人，微信@愛吃飯學(xué)堂、微博@蘇蒂小騎