泡個熱水澡溫度多少合適呢？ _生活知道

我們都知道泡個熱水澡，不僅可以減少疲勞，而且有助于健康，但是溫度多少合適呢？一項新的研究于2020年3月在線發(fā)表在《心臟》雜志上，該研究報告說，用熱水洗澡，似乎可以減少健康問題。而且，一個人使用熱水浴的次數(shù)越多，心血管健康就越好，每天泡熱水浴比每天一到兩次熱水澡可以更加改善心臟健康。

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但是，該研究的社論指出，在熱水浴缸中或之后經(jīng)歷猝死是日本的一種相對普遍的現(xiàn)象，這就是該研究的起源。據(jù)估計，約有19,000人因洗熱水澡而喪生，這是因車禍致死人數(shù)的三倍。
【泡個熱水澡溫度多少合適呢？】研究目的
浴缸沐浴可提供水壓，增加中風(fēng)量和心輸出量，并降低總的外周血管阻力，它還與良好的睡眠質(zhì)量和自我評價的健康有關(guān) 。

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但是，關(guān)于這可能如何影響患心血管疾?。ò?ㄐ腦嗖》⒆鰲⑿腦嘈遭?籃橢蟹紓┑姆縵眨?殼吧形薰彩?。
同樣，由于意外溺水，體溫快速變化導(dǎo)致心臟病發(fā)作或中暑而導(dǎo)致可能與老年人猝死有關(guān)，因為中暑導(dǎo)致體溫升高無法通過大量出汗來控制。
本研究旨在填補(bǔ)這一空白，研究人員檢索了基于人口追蹤研究的日本公共衛(wèi)生中心研究隊列1的61,000多名中年成年人（45至59歲）的數(shù)據(jù) 。
研究方法
在1990年的研究開始之初，大約有43,000名參與者完成了關(guān)于他們的沐浴習(xí)慣和其他可能解釋或影響心血管健康的因素的詳細(xì)調(diào)查表。這些因素包括生活方式因素，例如運動、飲食、飲酒、體重（BMI）、平均睡眠時間、病史和當(dāng)前的藥物使用史。

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研究人員一直跟蹤著每個參與者，直到死亡或2009年12月結(jié)束之前，以較早者為準(zhǔn) 。
調(diào)查結(jié)果
最終，研究人員獲得了大約31,000人的數(shù)據(jù) 。在這一組中，幾乎有2100次心血管疾病發(fā)作，包括275次心臟病發(fā)作，53次心臟猝死，大約1770次中風(fēng) 。
熱水浴顯著降低心血管風(fēng)險
在研究人員針對混雜因素的存在進(jìn)行了調(diào)整之后，他們發(fā)現(xiàn)每天使用熱水浴可將心血管事件的總體風(fēng)險降低28％，將中風(fēng)的風(fēng)險降低幾乎相同的水平（26％），腦梗死發(fā)生率降低了23％，腦出血發(fā)生率降低了46％。
熱水浴沒有增加中風(fēng)風(fēng)險
另一方面，心源性猝死或蛛網(wǎng)膜下腔出血的風(fēng)險沒有增加，后者導(dǎo)致一種稱為出血性中風(fēng)的中風(fēng)，這與大腦周圍的空間出血有關(guān) 。

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熱水比溫水更有效
現(xiàn)在，我們又提出了一個大問題：一個熱水浴多少溫度更好？研究人員分析了大群人喜歡的水溫。答案表明，溫水將心血管疾病的風(fēng)險降低了26％，而熱水降低了35％。但是，中風(fēng)的總體風(fēng)險與水溫之間沒有廣泛的聯(lián)系。
當(dāng)研究人員通過排除分別在研究開始后的5年和10年內(nèi)患心血管疾病的人來調(diào)整已經(jīng)存在的心血管風(fēng)險過程時，這種關(guān)聯(lián)也變得越來越弱，盡管仍然很重要。
身體受熱與降低心血管疾病有關(guān)
根據(jù)較早的研究，身體受熱與降低心血管疾病的風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián) 。據(jù)認(rèn)為，暴露于熱量下會像體育運動一樣促進(jìn)心血管健康。作者說：“接觸熱量會增加核心體溫、心臟收縮力、心率和血流量、并降低血管內(nèi)皮的切應(yīng)力。”

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熱水浴還能降低高血壓
科學(xué)家們說：“我們發(fā)現(xiàn)頻繁的浴盆沐浴與降低高血壓風(fēng)險顯著相關(guān)，這表明，浴盆沐浴對CVD的有益作用可能部分是由于降低了患高血壓的風(fēng)險。”

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洗熱水浴要注意安全
另一方面，他們指出了在太高的溫度下洗熱水澡的潛在風(fēng)險，安德魯·費利克斯·伯登（Andrew Felix Burden）博士在相關(guān)社論中談到了這種危險。
他寫道：“毫無疑問，在熱水中洗澡有潛在的危險，并且死亡的發(fā)生率會隨著年齡的增長以及水溫的升高而增加。造成這種風(fēng)險的最常見原因不包括心血管疾?。??贍馨?ㄓ捎諶人??嗟賈碌墓?齲?進(jìn)而可能導(dǎo)致混亂甚至溺水相關(guān)的死亡。”
伯登說：“需要對潛在心血管益處進(jìn)行研究。與此同時，由于在非特定人群中進(jìn)行此類沐浴會導(dǎo)致更高的死亡率，因此需要謹(jǐn)慎。”
糖尿病人是心腦血管疾病高發(fā)人群，如果身體狀況可以，在天氣冷時候可以適當(dāng)泡泡熱水澡，可以改善心血管風(fēng)險，增加外周血管流動。但是，水溫不要太高，泡時間不要太久，10-20分鐘就行，準(zhǔn)備一點溫水，經(jīng)常飲用。