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張惠妹為什么這么胖(張惠妹爆肥的真因找到了)

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47歲的張惠妹爆肥又雙?上了熱搜，據(jù)港媒報(bào)道，她爆肥的原因大致有5點(diǎn)：
1.年齡增加導(dǎo)致代謝減慢
2.和周杰倫一樣，無法戒掉奶茶
3.過勞肥
4.吃激素藥
5.家族肥胖癥
你是不是也和她面臨一樣的困擾，怎么破？怎么破？
一、延緩代謝降低：一不做一做

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這里的代謝指的是基礎(chǔ)代謝。
就是不用活動(dòng)、不用思考、不用消化食物，僅僅維持心跳、呼吸所需要的能量，它占到每日能量消耗的60%～70% ，遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)消耗的能量（僅占20%～30%），能維持住或者提高這個(gè)能量消耗的大頭，太有利于保持體重或減肥了。
可是成年后隨著年齡增加，基礎(chǔ)代謝卻會(huì)逐年降低，所以進(jìn)入中年的朋友吃的和以前一樣，還是更易發(fā)胖，怎么辦？通過「一不做和一做」延緩基礎(chǔ)代謝降低吧！
「一不做」是指不節(jié)食。
提到減肥，人們首先想到的就是節(jié)食，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間確實(shí)會(huì)瘦，但繼續(xù)節(jié)食體重卻可能不僅不降還反彈。
這是因?yàn)楣?jié)食會(huì)使身體能量不夠用，身體就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝來減少能量消耗，這跟錢掙得少了就要想辦法省著點(diǎn)花一個(gè)道理。
隨著年齡增長基礎(chǔ)代謝本來就會(huì)降低，如若再節(jié)食只會(huì)把基礎(chǔ)代謝折騰的更低，就更易爆肥，也更難減肥，所以減肥也得吃得飽飽的，具體怎么吃？
延伸閱讀：健康減肥就靠這套方法和食譜（趕緊收藏起來哦）
「一做」是指增加力量訓(xùn)練。
增加力量訓(xùn)練有利于長肌肉，而瘦體組織（包括肌肉、心臟、肝臟、腎臟等）的能量消耗占到基礎(chǔ)代謝能量消耗的70%～80%，所以長肌肉能增加基礎(chǔ)代謝。
具體力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻次可以咨詢專業(yè)教練，營養(yǎng)師要提醒的是可別餓肚子，餓肚子只會(huì)流失肌肉可長不了肌肉。
二、戒掉奶茶其實(shí)并也不難

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為啥喝奶茶會(huì)讓人發(fā)胖？
2017年上海市消費(fèi)者權(quán)益保護(hù)委員會(huì)對(duì)市面上51款奶茶的檢測結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有的奶茶1杯的能量竟然高達(dá)664千卡，這差不多是女性一頓飯的能量，每天來一杯就相當(dāng)于多吃一頓飯，能不長胖么？
又為啥張惠妹和周杰倫都覺得戒掉奶茶很難？
可不僅是因?yàn)樗闾饾庥舻目诟?nbsp;，還因?yàn)樗械目Х纫驎?huì)能讓人喝后感覺精神頭好點(diǎn)兒，畢竟藝人們常工作忙地得熬夜，必須得強(qiáng)打精神啊。
要提神又要甜味和奶味，重點(diǎn)還得低能量，有沒有這樣的飲品？
當(dāng)然有。純黑咖啡里加點(diǎn)奶再加點(diǎn)一丟丟蜂蜜或者代糖就行了。
不過得提醒大家：咖啡因只能暫時(shí)讓人清醒會(huì)兒，也就是讓人強(qiáng)撐一會(huì)兒精神，要讓人真有精神頭除了充足休息并無它法。
三、從點(diǎn)滴改變做起，避免「過勞肥」

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無論「勞心」還是「勞力」都會(huì)消耗能量，所以過勞本身并不會(huì)引起肥胖，但是過勞常常伴隨著不良飲食習(xí)慣、久坐少動(dòng)、睡眠不足、壓力大等問題，是它們讓人胖了起來，為啥？
不良飲食習(xí)慣如吃的太油、吃夜宵等容易讓人胖
久坐少動(dòng)不僅消耗能量少，也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，也容易讓人胖
持續(xù)的壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇(一種激素)升高，它進(jìn)而會(huì)抑制某些控制食欲的激素的分泌，還容易讓人胖
睡眠不足容易引起饑餓素增加瘦素減少，這種激素變化會(huì)讓人食欲大漲，而且更愛吃高糖高脂的食物，更容易讓人胖
怎么避免過勞肥？
只能慢慢調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、壓力，聽起來像句廢話是不是？
可這廢話卻是真理，因?yàn)槿绻{(diào)整的太多又會(huì)讓你壓力大，還是不利于減肥，所以就是得點(diǎn)點(diǎn)滴滴循序漸進(jìn)的改變，比如：
每頓飯多吃一口蔬菜少吃兩口肉吃菜時(shí)瀝瀝油或涮涮油少逛超市少買高能量零食想吃零食選能量低的水果比如小圣女果每工作1小時(shí)起來活動(dòng)5分鐘每天少刷會(huì)兒手機(jī)，早睡5分鐘工作總是干不完，學(xué)會(huì)排解壓力
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【張惠妹爆肥的真因找到了 ?張惠妹為什么這么胖】張惠妹爆肥的最后兩條原因是吃激素藥和家族肥胖癥。嗚嗚，這個(gè)營養(yǎng)師沒辦法，不過這類朋友也要培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，然后再尋求尋求醫(yī)生幫助。