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男生為什么減肥(為什么男生比女生更容易發(fā)胖)
40歲的時(shí)候，178高，215斤，是個(gè)人見(jiàn)人煩的肥膩大叔。高血壓，高壓170，低壓140，高血脂，去醫(yī)院大夫就讓住院。為了身體，為了上小學(xué)的兒子決定減肥。減肥路上的苦只有自己知道。
減肥第一個(gè)月，主要是走步，控制飲食。每天早上2公里，中午2公里。飲食較之前減半。在減肥的第二周，經(jīng)歷了一次突發(fā)的嚴(yán)重過(guò)敏反應(yīng)，眼睛都封喉了，去了醫(yī)院的急診躺了一天，又在家躺了3天。（后來(lái)大夫說(shuō)，突發(fā)過(guò)敏是因?yàn)闇p肥導(dǎo)致抵抗力下降而引起的）過(guò)敏好了后，繼續(xù)走步。結(jié)果在月底，雙膝浮腫，積液，幾乎不能走路。貼膏藥，養(yǎng)了半個(gè)月。哎……膝蓋好點(diǎn)后，開(kāi)始學(xué)游泳，辦了張游泳年卡，每天中午去。跟視頻自學(xué)了一周，會(huì)了蛙泳，從每天500米，到1000米，1500米，到2000米，期間還是嚴(yán)格控制嘴。游泳的這一個(gè)多月時(shí)間里，效果非常明顯，大概瘦了15斤左右，體重將到了200斤以下。
游泳2個(gè)半月的時(shí)候，體重降到了185斤左右，這時(shí)候又突發(fā)嚴(yán)重的痔瘡，大夫說(shuō)已經(jīng)三級(jí)了，必須做手術(shù) 。我咨詢(xún)了很多朋友，都說(shuō)手術(shù)沒(méi)用還遭罪。自己下狠心，在家臥床了10天，硬挺過(guò)來(lái)了，這期間每晚要靠止疼藥才能入睡。（后來(lái)才知道，我的減肥方法屬于生酮減肥，會(huì)誘發(fā)痔瘡）痔瘡好了后，繼續(xù)游泳，控制飲食。幾乎不怎么吃主食，主要以蛋白質(zhì)為主。體重減到175斤左右的時(shí)候，開(kāi)始跑步。以前我連50米都跑不下來(lái) ，現(xiàn)在竟然可以跑下來(lái)1000米了。每天早上跑步1000米，中午不間斷游泳2000米。這樣持續(xù)了不到半個(gè)月，我可以跑3000米了。一個(gè)月后我可以跑5公里了。
這時(shí)候我喜歡上了跑步，5公里，10公里，配速也越來(lái)越快。跑的也越來(lái)越輕松。這期間一直堅(jiān)持游泳，只要有時(shí)間每天都是2000米，但對(duì)速度有要求了。從最開(kāi)始2000米1小時(shí)，到后來(lái)可以42分鐘蛙2000米。這樣又過(guò)了2個(gè)月，體重減到了160斤以下。
這時(shí)候疫情來(lái)了，但我的身體也好了。血壓和血脂完全正常了，可以輕松在1小時(shí)內(nèi)跑10公里。而且也完成了人生第一個(gè)半馬。但是問(wèn)題也來(lái)了，按我這個(gè)方法，體重一直維持在155左右，已經(jīng)1年多了，現(xiàn)在不怎么控制嘴了，但是還保持著運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。每周至少跑1次10公里，每天只要有空就去游泳 ?，F(xiàn)在學(xué)自由泳了，2000米最快可以36分完成。偶爾還擼鐵，每天早上40個(gè)俯臥撐。也不打算再減了，現(xiàn)在這個(gè)體重已經(jīng)很滿(mǎn)足了。
42歲了，感覺(jué)現(xiàn)在狀態(tài)比30歲的時(shí)候都好。胸?。?馬甲線都出來(lái)了，穿衣服也有型了。現(xiàn)在就是那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的人。感覺(jué)大家也不討厭自己了。隨之而來(lái)的，工作也越來(lái)越順，好運(yùn)氣都來(lái)了！
減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是持之以恒，對(duì)自己得狠！堅(jiān)持最重要！
下面是我今早慢跑和前天游泳的數(shù)據(jù) 。東北，現(xiàn)在室外零下3℃，我可以穿半袖跑完10公里。

文章插圖

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200天，見(jiàn)證了體重從202斤減到143斤，腰圍從110cm減到75cm 。
也談不上多自律多恐怖吧。
我就是覺(jué)得朋友們都叫我大胖。那么多年了 ?？傄龀鲆恍└淖儼?。
剛開(kāi)始的話(huà) 。先做一些每天能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，哪怕一點(diǎn)點(diǎn) 。用一兩個(gè)月養(yǎng)成習(xí)慣，根據(jù)身體情況慢慢增加難度。
后來(lái)就在網(wǎng)上查一些健身知識(shí) 。了解到正確的方法后，剩下的就是要放平心態(tài) 。以周為單位，每周記錄體脂率，腰圍。每天半小時(shí)力量訓(xùn)練，半小時(shí)hiit訓(xùn)練 ?？刂谱∈巢牡豢刂骑埩?，吃得飽就行，主要吃的干凈，低脂低糖。一周七天，6天吃減脂餐，最后一天欺騙餐（欺騙餐并不是為了欺騙身體，而是為了滿(mǎn)足對(duì)美食的欲望，防止以后報(bào)復(fù)性飲食）
【為什么男生比女生更容易發(fā)胖 ?男生為什么減肥】這種辦法掉秤太快了，一個(gè)月基本在12斤左右，當(dāng)?shù)舻?40斤的時(shí)候，體型已經(jīng)偏瘦了。我就開(kāi)始以增肌為主，有氧為輔。加大飯量。在腰圍體脂率不變的情況下，吃到現(xiàn)在143斤。