【蔬菜和水果是我們生活當中，怎么吃才降壓？】蔬菜和水果是我們生活當中，絕對不可缺少的，因為我們都知道這些食物中，富含人體所需要的各種營養(yǎng)元素 ， 正確科學地食用的話 ， 對幫助我們補充營養(yǎng)物質保健身體健康，以及預防一些疾病，都可以帶來很好的無效，所以說下面來為大家具體介紹一下，關于蔬果中的一些營養(yǎng) 。
蔬菜中含有大量水分，通常為70％～90％，此外便是數(shù)量很少的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素 。判斷蔬菜營養(yǎng)價值的高低，主要是看其所含維生素B、C、胡蘿卜素量的多少 。根據(jù)科學分析，顏色越深的蔬菜，所含維生素B、C與胡蘿卜素越多 ， 綠色蔬菜被營養(yǎng)學家列為甲類蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等 。這類蔬菜富含維生素B1、B2、C、胡蘿卜素及多種無機鹽等，其營養(yǎng)價值較高 。
當然 ， 不盡如此，胡蘿卜中含胡蘿卜素較高，并且還含有可防癌的本質素及能降壓的琥珀酸鉀鹽；紫色茄子中含維生素D較高；辣椒、柿子椒中含維生素C和胡蘿卜素也較高 。蔬菜中含有豐富的無機鹽，如鈣、鉀、鎂、鈉等，這些無機元素，在體內最后代謝物為堿性 ， 所以蔬菜對人體內酸堿平衡的維持是非常重要的 。

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然而有些蔬菜 ， 如菠菜、莧菜、蕹菜、竹筍、洋蔥、茭白，雖含鈣豐富 ， 但含草酸也較高，易形成草酸鈣沉淀 ， 影響鈣的吸收 。所以對于嬰幼兒、孕婦、骨折的病人，盡量減少食用含草酸過多的蔬菜 。有實驗證明過多偏食菠菜影響鋅的吸收 。
蔬菜中含有纖維素、半纖維素、本質素和果膠等不為人體消化酶水解的部分，可阻止或減少膽固醇的吸收 。所以多吃新鮮蔬菜有利于防治動脈粥樣硬化癥 。
以上就是蔬菜的營養(yǎng)價值介紹，因為我們想要更好的保證身體健康，飲食上的調理和補充是非常重要的，所以我們應該做到正確健康的食用這些蔬果，這樣對營養(yǎng)的補充，以及疾病的預防都可以帶來很好的功效 。

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