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有研究表明， 25歲之后身體肌肉含量每十年下降4%，50歲之后肌肉量將每十年損失約10% 。肌肉量的損失會(huì)影響到你的心臟，因?yàn)樾呐K就是一個(gè)肌肉組織，還會(huì)影響身體的活動(dòng)和新陳代謝，從而導(dǎo)致體重的增加，避免這些損失的方法便是鍛煉身體。定期鍛煉可以改善人的精神健康或情緒、預(yù)防慢性病、控制體重、強(qiáng)心健肺和促進(jìn)睡眠等。
鍛煉包括幾種類型：有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、力量或抗阻力運(yùn)動(dòng)和柔韌性練習(xí) 。達(dá)到全面健康的目的就是這四種鍛煉都積極參與。
有氧運(yùn)動(dòng)包括走路、跑步、游泳、騎自行車和爬樓梯等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是提升身體強(qiáng)度、速度和力量，健身者可以借此來(lái)塑造身體肌肉，一般包括舉重、跳躍和短跑。力量或抗阻力運(yùn)動(dòng)是為了提升力量、無(wú)氧耐力和體內(nèi)肌肉的大小。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)和美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議：每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧心血管鍛煉每次30分鐘，每周保持5天，中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)意味著運(yùn)動(dòng)足夠努力到心率提高并流汗，但仍可正常與人交談；每2周還應(yīng)該進(jìn)行力量或抗阻力訓(xùn)練來(lái)輔助你的有氧運(yùn)動(dòng)，注意在鍛煉開(kāi)始時(shí)和鍛煉結(jié)束后各花5分鐘進(jìn)行“熱身”和“冷卻” 。如果想減肥或者保持體重每天60-80分鐘的身體活動(dòng)是非常必要的人工智能al下載，30分鐘的建議是針對(duì)一般健康的成年人使其保持身體健康，并降低患慢性病風(fēng)險(xiǎn)的。
走路、慢跑或跑步是心血管鍛煉或有氧運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單、最便宜和最環(huán)保的形式，并且這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)受場(chǎng)地、天氣的限制。你可以在家快走15到20分鐘，也可以選擇早起走路上班的形式。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)可以先小幅度的活動(dòng)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。計(jì)步器也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，記錄每天的步數(shù)可以促進(jìn)你堅(jiān)持鍛煉，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天至少步行6000步，最好能達(dá)到日行10000步。身體運(yùn)動(dòng)不一定非要在健身房完成，你可以通過(guò)各種各樣適合自己的方式完成。如果你屬于“久坐”一族，那么一下方式可以讓你很輕松的把更多的鍛煉添加到日程行程中：
1、每天早餐、午餐和晚餐后走路十分鐘；
2、將車停在離自己辦公地點(diǎn)較遠(yuǎn)的；
3、如果養(yǎng)寵物的話人工智能al下載，可以帶著心愛(ài)的寵物去公園或小區(qū)散步；
【關(guān)于運(yùn)動(dòng)，一定要知道的小常識(shí)】4、在家的時(shí)候盡量自己動(dòng)手做飯、打掃衛(wèi)生；
5、周末帶上孩子或約上朋友外出游玩；
6、時(shí)間允許的話，盡量選擇走樓梯而非乘電梯；
7、2014年對(duì)自己做下新年承諾，并積極完成，可以找朋友一起加入互相鼓勵(lì) 。
每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要注意補(bǔ)充水分。
來(lái)源：科學(xué)健康人，科學(xué)健康人專欄圍繞百姓的各類健康問(wèn)題，由醫(yī)科社團(tuán)組織專家提供專業(yè)的指導(dǎo)，并解答百姓的各類健康疑問(wèn) ，把權(quán)威科學(xué)的健康資訊信息及時(shí)傳遞到百姓手中。
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關(guān)于運(yùn)動(dòng)，一定要知道的小常識(shí)

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，一定要知道的小常識(shí)