優(yōu)質(zhì)碳水排行榜 ?減脂最優(yōu)質(zhì)的碳水 _生活知道

減脂最優(yōu)質(zhì)的碳水（優(yōu)質(zhì)碳水排行榜）
優(yōu)質(zhì)碳水排行榜，玉米排倒數(shù)，糙米排第二，減肥的朋友建議了解
減肥不吃碳水的話，人會(huì)變笨的，因?yàn)樘妓巧眢w的必須營(yíng)養(yǎng)素。身體缺乏碳水，會(huì)出現(xiàn)視力模糊、心悸心慌、頭發(fā)枯糙、臉色發(fā)黃以及精神不振的狀況。所以正在減肥的你，千萬(wàn)不要斷碳水，一定要合理安排飲食。

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之前聽一些人說(shuō)，韓國(guó)某某明星，多少年不吃碳水，狀態(tài)跟小年輕一樣。其實(shí)他并不是不吃碳水，而是選擇吃一些優(yōu)質(zhì)的碳水。下面我分享優(yōu)質(zhì)碳水排行榜，玉米排倒數(shù)，糙米排第三，減肥的朋友建議了解。
5、芋頭
100g的芋頭，含有18.1克的碳水化合物，同時(shí)膳食纖維的含量也特別豐富。下面分享芋頭的做法，這樣做好吃又不胖。

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【剁椒芋頭】
食材：芋頭、剁椒、蔥蒜、醬油、料酒、食用油、鹽。
步驟1

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芋頭清洗干凈了，然后放入鍋中，大火燒開，高壓鍋壓6分鐘就出鍋。
步驟2

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起鍋燒油，放入蔥蒜翻炒，再加芋頭和剁椒一起翻炒，加點(diǎn)醬油、料酒和鹽，再加少許水，大火收汁，撒些蔥花就可以出鍋了。
4、玉米
100克的玉米，含有22.8克的碳水化合物，同時(shí)還有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)等。下面我分享玉米的做法，用玉米面做個(gè)發(fā)糕，好吃又不發(fā)胖。

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【玉米面發(fā)糕】
食材：葡萄干、玉米面、酵母、白糖。
步驟1

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酵母加溫水和白糖攪拌均勻，靜置一段時(shí)間備用。
步驟2

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然后把酵母水倒入玉米面粉中，再加適量溫水，攪拌成這樣的面糊。
步驟3

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接著把面糊倒入模具中，再上鍋蒸，大火燒開，蒸40分鐘就可以了，最后脫模，切塊就可以吃了。
3、小米
100克的小米，含有75.1克的碳水化合物，同時(shí)膳食纖維也非常豐富。下面分享小米的做法，一起來(lái)看看吧~
【小米糕】

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食材：小米120克、白糖30克、玉米油30克、雞蛋3個(gè) 。
步驟1

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小米提前浸泡2個(gè)小時(shí) ，然后瀝干水分，加入玉米油和3個(gè)蛋黃，用料理機(jī)攪打成糊糊。
步驟2
蛋白加白白糖，再滴幾滴白醋，打發(fā)成蛋白霜，然后把蛋黃和蛋白混合就可以了。
步驟3

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最后再轉(zhuǎn)移至模具中，蓋上保鮮膜，扎幾個(gè)小孔，上鍋蒸30分鐘，最后燜5分鐘就可以出鍋了。
2、糙米
100克的糙米，含有75克的碳水化合物，同時(shí)膳食纖維的含量也特別豐富。下面分享糙米的做法，一起來(lái)看看吧~

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【糙米飯】
食材：糙米、雞蛋、包菜、蝦仁、鹽、食用油。
步驟1

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糙米淘洗干凈，然后放入鍋中，加適量水煮熟。
步驟2

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【優(yōu)質(zhì)碳水排行榜 ?減脂最優(yōu)質(zhì)的碳水】煮熟后加切碎的包菜、煮熟的蝦仁，再打入一個(gè)雞蛋，加少許鹽攪拌均勻。
步驟3

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起鍋燒油，倒入米飯，大火翻炒，炒散后就可以出鍋了。
1、燕麥
100克的燕麥，含有73.5克的碳水化合物，同時(shí)膳食纖維的含量是最高的。下面分享燕麥的吃法，一起來(lái)看看吧~

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【紅豆牛奶燕麥】
食材：紅豆、牛奶、燕麥。
步驟1

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紅豆提前煮熟備用，記得用高壓鍋燉，10分鐘就可以了。
步驟2

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鍋中倒入牛奶，加入燕麥，煮3分鐘，最后出鍋，加點(diǎn)紅豆就可以吃了。
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