肌酸什么時(shí)候喝比較好 ?肌酸吃了要立馬喝大量水嗎 _生活知道

肌酸吃了要立馬喝大量水嗎(肌酸什么時(shí)候喝比較好)
什么是肌酸：
肌酸(Cr)是用于增強(qiáng)身體性能的膳食補(bǔ)劑。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量通過(guò)ATP鍵(三磷酸腺苷)裂解形成，并持續(xù)0-10秒。肌酸主要在肝臟中合成，并有一小部分在胰腺中合成，來(lái)源于三種氨基酸：甘氨酸、精氨酸和甲硫氨酸。

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肌酸可以從肉類中獲取，如鯡魚(yú)、牛肉，未煮過(guò)的魚(yú)尤為豐富，含有約3-5克的肌酸，并且有少量是在肝臟中自然產(chǎn)生的。95%的肌酸儲(chǔ)存在肌肉內(nèi)，而剩余的5%分布在腎臟和腦中。
增肌期為什么要服用肌酸：
肌酸是肌肉收縮期間產(chǎn)生化學(xué)能量的關(guān)鍵組成部分，并經(jīng)過(guò)快速和可逆的磷酸化。PCr(磷酸肌酸)的形成，使磷酸傳送至ADP(二磷酸腺苷)以再合成為ATP 。肌酸可以提供2b肌肉纖維用于肌肉收縮與ATP ，確保延長(zhǎng)疲勞感對(duì)肌肉收縮的加強(qiáng) 。
阻力訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)表明，消耗一水肌酸(CrM)補(bǔ)劑是增強(qiáng)生理適應(yīng)的有效方法，服用一水肌酸的時(shí)機(jī)是形成肌肉肥大和增強(qiáng)力量的重要因素。

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服用肌酸的最佳時(shí)間：
研究發(fā)現(xiàn)在飯后服用一水肌酸對(duì)身體組成或力量沒(méi)有任何影響，但血漿肌酸有所增加，有助于提供抗疲勞。
在訓(xùn)練前服用一水肌酸會(huì)使瘦體肌肉組織增加幅度更大。
在訓(xùn)練后服用一水肌酸會(huì)使脂肪減少并增加瘦肌肉組織。

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對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響：
建議在運(yùn)動(dòng)期間服用一水肌酸來(lái)增加肌酸儲(chǔ)存，并提高在高間歇性爆發(fā)期間的ATP再生速度、改善性能和促進(jìn)訓(xùn)練適應(yīng)能力。
服用肌酸應(yīng)補(bǔ)充足夠的水以保證細(xì)胞水合作用的進(jìn)行，防止脫水的情況發(fā)生。
【肌酸什么時(shí)候喝比較好 ?肌酸吃了要立馬喝大量水嗎】總結(jié)：服用肌酸時(shí)間取決于個(gè)人運(yùn)動(dòng)目標(biāo) 。