?秋季養(yǎng)生吃什么「推薦」秋季養(yǎng)生知多少 _生活知道

秋季養(yǎng)生吃什么「推薦」秋季養(yǎng)生知多少
從立秋起便進入秋季了，進入秋季意味著降水、濕度等處于一年中的轉折點，趨于下降或減少；在自然界，萬物開始從繁茂成長趨向豐碩成熟。秋季是收獲的季節(jié)，很多植物在秋季成熟。秋天季節(jié)，在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節(jié) 。

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1、秋天怎么養(yǎng)生：穿衣
秋季穿衣，宜遵循“春捂秋凍”的原則，如果觀一葉落而知秋，早著裘棉，那時穿上去就脫不下。隨著寒冷的加劇，就會越穿越多，御寒的能力越來越差，一旦不能適應氣候的轉冷，易受涼感冒。所以， “秋凍”乃是含有積極意義的健身辦法，是古今養(yǎng)生都十分強調的秋天養(yǎng)生方法。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍” 。這樣，就避免了多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)、陰津傷耗。陽氣外泄，順應了秋天陰精內蓄。陽氣內守的養(yǎng)生需要。當然“秋凍”還要因人、因天氣變化而異。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖；若是氣溫驟然下降，出現雨雪，就不要再“秋凍”了，一定要多加衣服。

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2、秋天怎么養(yǎng)生：宜多吃魚
秋天是需要進補的季節(jié)，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
3、秋天怎么養(yǎng)生：秋季起居調攝
秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們在起居上應提高警惕，注意養(yǎng)生。
4、秋天怎么養(yǎng)生睡眠調節(jié)
秋天，天高風勁，使肺氣收斂，因此睡眠應做到“早睡早起”，睡眠時頭向西臥為好。深秋時節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風，夜間露頭而睡的習慣，保持室內空氣流通，減少呼吸疾患。
5、秋天怎么養(yǎng)生：少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
6、秋天怎么養(yǎng)生：靜情緒
秋風蕭瑟，天地間萬物皆由盛轉衰，草木也由榮轉為枯竭，這無一不體現了蕭條頹廢的景象。
秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時情緒調養(yǎng)應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。
7、秋天怎么養(yǎng)生：秋高氣爽防秋“燥”
秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段。《黃帝內經》說:“秋冬養(yǎng)陰”，即指在秋冬兩季應當收養(yǎng)陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規(guī)律，并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎。“燥”為秋季的主氣，故稱“秋燥” 。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象” 。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時，容易出現“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養(yǎng)生，當以“防肺燥，護陰津”為主。
秋天養(yǎng)生喝什么湯好
1、核桃栗子蓮藕湯
功效:補腎固腎，補血益氣。
材料:核桃2兩，蓮藕1斤，蓮子2兩，栗子8兩，陳皮1片，紅棗10粒。
做法:將所有材料洗凈，蓮藕切成大塊狀，紅棗去核，蓮子去芯，在鍋中放入8分滿水，先放入陳皮，待水煮滾后，再加入所有材料，以大火煮20分鐘，再轉為小火，繼續(xù)煮2小時即可。這道湯口味香甜，核桃栗子和蓮子久煮都會糊化，讓整鍋湯更濃稠。要注意，煲湯時的蓮子和紅棗都要去芯去核，因為蓮子中綠色的芯味苦，久煮后整鍋湯都會變苦，而紅棗核比較容易上火，煲湯時也一定要去掉。
2、黑木耳紅棗湯
功效:補血排毒，治貧血，體虛和白帶。
材料:黑木耳2兩，紅棗30粒，紅糖適量。
做法:洗凈所有材料，紅棗去核。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉至小火煮1小時，熄火前加紅糖即可。
秋天養(yǎng)生飲食注意事項
【?秋季養(yǎng)生吃什么「推薦」秋季養(yǎng)生知多少】1、宜多飲水，可以維持體內水代謝平衡，防治皮膚干燥。
2、多吃新鮮蔬菜、水果;能補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒的效果。
3、多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。不宜多吃燒烤，宜吃富有營養(yǎng)又易消化吸收的食物。
4、由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食不要過于生冷，多吃一些帶有溫補性的補血氣、增強體質抵抗力，起到潤澤臟腑、養(yǎng)顏護膚的效果。
5、燥是秋季的主氣，肺易被傷，進補時應注意潤補，要多用芝麻、蜂蜜、水果、芝麻、核桃、糯米、銀耳、等柔軟、含水分較多的甘潤食物。
6、由于秋季氣候宜人，食物豐富，要注意避免進食過多，不能放縱食欲，大吃大喝。
綜合來源：養(yǎng)生之道網有來健康

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