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如何不用器械鍛煉三角?。?/h1>
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關(guān)于三角肌的訓(xùn)練方法，其實(shí)有很多種，其中包括無器械訓(xùn)練和器械訓(xùn)練 。無論是哪種方式，都能達(dá)到很好的訓(xùn)練效果 。那么，如何在不使用器械的情況下鍛煉三角肌呢？下面我們就一起來了解一下吧 。
俯身側(cè)平舉動作要領(lǐng)：

  1. 保持挺胸收腹，腰背挺直 。
  2. 動作速度要平穩(wěn) ， 保持背部持續(xù)緊張 。
手臂畫圈動作要領(lǐng)：
  1. 身體直立，雙腳與臀部同寬 。雙臂向身體兩側(cè)平舉，與地面平行，掌心向下 。這是動作的起始位置 。
  2. 雙臂以各自肩膀?yàn)閳A心 ， 向前畫小圈 。
  3. 10秒后再向反方向畫圈，兩個(gè)方向交替畫圈到合適的時(shí)長 。變化：可以雙手小幅負(fù)重來增加難度 。
側(cè)平舉旋臂動作要領(lǐng)：
  1. 保持挺胸收腹 ， 腰背挺直 。
  2. 動作速度保持平穩(wěn) 。
  3. 肘關(guān)節(jié)夾角不變 。
阿諾推舉動作要領(lǐng)：
  1. 保持挺胸收腹，腰背挺直 。
  2. 肩部外旋后自然向上推起 。
【如何不用器械鍛煉三角??？】倒立俯臥撐動作要領(lǐng)：
  1. 面對一堵墻站立，距離約0.9到1.2米 。彎下腰將手臂撐向地面，距離墻壁大約10到15厘米的距離 ， 同時(shí)將腿向墻上抬起，這個(gè)動作應(yīng)該連續(xù)迅速完成 。
  2. 將你的臀大肌和腹肌繃緊，腿和手臂完全伸直 。這是你的初始姿勢 。開始讓你自己向地面方向降低，同時(shí)保持腿部完全伸直，雙腳并攏 。將肘部彎曲成近乎45度，既不要太過向外也不要與上臂呈一條直線 。
  3. 繼續(xù)降低身體，直到頭部快要接觸地面 。一旦到達(dá)最低點(diǎn)位置，手部用力，保持退不停止，臀部和軀干繃緊 ， 回到初始姿勢 。重復(fù)該動作至規(guī)定次數(shù) 。