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【瑜伽對(duì)女性的五大益處及休息術(shù)引導(dǎo)語(yǔ)】如今，越來(lái)越多的人熱衷于運(yùn)動(dòng)，其中瑜伽作為一項(xiàng)備受青睞的運(yùn)動(dòng) ，對(duì)女性有著諸多益處。那么，練瑜伽究竟能為女性帶來(lái)哪些好處呢？下面就讓我們一起探尋答案吧！

首先，瑜伽的呼吸法有助于通過(guò)有意識(shí)的呼吸排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞，從而讓身心得到充分的放松。
其次，長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽可以讓女性的脊椎更加挺直，增強(qiáng)自信心。
此外，瑜伽的完全呼吸法可以強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，調(diào)整自律神經(jīng)，減緩心跳率，緩解緊張情緒，從而減輕心理壓力。
同時(shí)，練瑜伽還能讓女性變得更加美麗、專(zhuān)注。
最后，瑜伽有助于健美胸部，美化胸部曲線(xiàn)，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿、小腿脂肪。

瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)語(yǔ)：
請(qǐng)將身體放松地仰臥于墊面之上，將雙腿微分，腳趾外展，雙手掌心向上放于身體兩側(cè)；頭部輕輕左右搖擺，找一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來(lái) ，后腦勺觸地。現(xiàn)在整個(gè)身體的后側(cè)完全臣服于大地，閉上眼睛，去聆聽(tīng)遠(yuǎn)處的聲音。窗外車(chē)水馬龍，還有一些細(xì)微的響動(dòng) 。把距離拉近，來(lái)到你的周?chē)梢月?tīng)到舒緩的音樂(lè)，一點(diǎn)一點(diǎn)的，透過(guò)耳朵，來(lái)到體內(nèi)，流經(jīng)身體的每一個(gè)角落。現(xiàn)在你的外面沒(méi)有別人，只有你呼吸，完全的關(guān)注它，感覺(jué)到呼吸順暢，循環(huán)不止。這呼吸慢慢的變得深長(zhǎng)而均勻，每次呼吸都足以散布到身體的每一個(gè)角落。
放松雙肩、雙臂、膝、雙腳，將意識(shí)放在腹式呼吸上，用鼻孔深深地吸氣將新鮮的氣息填滿(mǎn)腹腔內(nèi)，小腹微微隆起，緩緩地呼氣，小腹向內(nèi)收起，據(jù)氣息找尋自己的感覺(jué) 。
從雙腳開(kāi)始：兩個(gè)大腳趾正在放松。現(xiàn)在，兩腳其余腳趾全都放得很松。雙腳的腳踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝蓋、膝蓋背面的腘窩；放松大腿，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉外側(cè)的肌肉；放松臀部、髖部，骨盆區(qū)域在放松；放松腹部、心臟；放松雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放松；手心手背十根手指正在放松；放松頸部、后腦勺、頭皮，舒展額頭眉毛，打開(kāi)眉心；打開(kāi)緊咬的牙齒，放松舌頭，下頜、雙耳……
現(xiàn)在放松的感覺(jué)從上而下傳遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱，感到脊柱正在放松。意識(shí)到全身放得很松很松。
想象躺在一片草地上。軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲鼻而來(lái) 。藍(lán)藍(lán)的天空沒(méi)有一絲云彩。潺潺的小溪從身邊緩緩流過(guò)，叫不出名的野花爭(zhēng)相開(kāi)放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著孩子在散步。身邊，孩子在盡情地嬉戲玩耍。一只蛐蛐在草地上蹦來(lái)蹦去，樹(shù)上的鳥(niǎo)兒在不停地歌唱。此刻心情變得豁然開(kāi)朗，身體也得到最大、最好的放松。
已經(jīng)沒(méi)有了任何的煩惱、憂(yōu)愁，內(nèi)心充滿(mǎn)了祥和、愉悅、慈悲與輕松，同時(shí)在心理告訴并沒(méi)有睡著，是醒著的，正在作瑜伽冥想放松功。
請(qǐng)大家慢慢收回意識(shí)，動(dòng)動(dòng)手指與腳趾，雙手體前十指相交舉過(guò)頭頂，雙腳腳跟向下蹬出，大大地伸一個(gè)懶腰，緩慢地睜開(kāi)雙眼，眼睛四周地轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，活動(dòng)一下眼球。再將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，緩緩地坐起來(lái) 。