這10種“金牌”水果經常吃, 對孩子睡覺影響竟然這么大！
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隨著作業的增多、學習壓力的增大 ， 越來越多的孩子陷入了熬夜學習的狀態 。
根據教育部《義務教育學校管理標準》規定 ， 小學生每天睡眠時間應保證10小時 ， 初中生9小時 。 但是監測結果卻顯示 ， 四年級學生睡眠時間在10小時及以上的比例為30.7% ， 達到睡眠標準的小學生人數不及總數的三分之一 。
此外 ， 還有不少孩子壓力大 ， 晚上睡不好、睡不著 ， 甚至會在課堂上睡覺、打瞌睡 。
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孩子睡不好 ， 晚上還要熬夜學習 ， 白天就會沒有精神上課 ， 長此以往不僅學習效率低下 ， 孩子的身體也會垮掉 ， 而且容易引起免疫功能下降 。
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如果你家孩子也有失眠的困擾 ， 不如給孩子來個長期的“水果療法”吧！在改善睡眠質量的同時還能夠滋補孩子的身體 ， 家長自己也可以試試！
1
葡萄：抗疲勞的安眠藥
葡萄的果肉、果汁和果核內含有大量的自然營養成分 ， 對肌膚極具柔軟和保溫功能 ， 是最好的抗氧化劑 。
能緩解低血糖 ， 美容抗衰老 ， 對于長時間熬夜學習的孩子來說 ， 也具有很強的抗疲勞作用 。
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在入睡之前 ， 人們大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質 。 研究證實 ， 葡萄中含有大量的褪黑素 ， 能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用 。
在睡覺前吃點葡萄 ， 孩子吃可以改善睡眠 ， 家長吃可以美容抗衰 。
2
香蕉：快樂的安眠藥
香蕉含有比較豐富的膳食纖維 ， 幫忙調理胃腸道 ， 也可以快速補充能量 。
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它是“能結束人煩惱的快樂水果” ， 因為它含有的氨基酸 ， 有安撫神經的功效 ， 還含有豐富的鉀、鎂這樣一些礦物質 。
可以幫忙調理孩子焦慮的精神狀態、改善孩子的煩悶心情 ， 調整睡眠 。
可以將香蕉搭配牛奶 ， 在睡前一起服用進行調理 ， 可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效 。
3
紅棗：健脾的安眠藥
紅棗中富含鐵及大量對人體營養有益的物質 。 睡覺前吃點紅棗 ， 能有效改善睡眠質量 ， 改善失眠現象 。
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它的營養價值較高 ， 對脾臟有很好的保健功效 。 幫助補脾益氣的同時 ， 自然會起到安神助睡眠的作用 。
4
獼猴桃：補鈣的安眠藥
多項研究表明 ， 體內抗氧化劑偏少會導致不良睡眠 ， 睡眠充足則有助于人體儲存更多抗氧化劑 ， 而獼猴桃中則含有大量的抗氧化屬性的維生素C等 ， 可有效治療與睡眠呼吸暫停有關的心血管疾病 。
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另外 ， 獼猴桃中富含的血清素也是一種神經傳遞素 。 有研究表明 ， 血清素偏低與抑郁癥和情緒紊亂關系密切 ， 也會直接影響到睡眠 。
研究表明 ， 每天食用兩顆獼猴桃 ， 就可以將孩子的睡眠品質提高百分之四十！
5
蘋果：芳香的安眠藥
過去有句話說 ， 每天一蘋果 ， 醫生不找我 。
雖然這句話有點夸張的成分 ， 但是多吃蘋果的確是有好處的 。
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蘋果可以說是健康的代言物 ， 它濃郁的芳香對孩子的神經有很強的鎮靜作用 ， 能有效催人入眠 。
臨睡前 ， 讓孩子吃一個蘋果或喝點蘋果粥 ， 可以有效鎮靜孩子的腦部神經 ， 幫助孩子快速入睡 。
6
桑葚：補腎的安眠藥
現代營養學研究發現 ， 桑葚里含大量的蛋白質、氨基酸和維生素 ， 能補益肝腎 ， 改善腎功能 ， 減輕神經衰弱癥狀 ， 對緩解失眠大有幫助 。
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建議家長朋友可以試試桑葚湯 。 取一小把桑葚 ， 加水煮沸后再用小火煎煮十分鐘 ， 每天晚上睡覺之前一小時服用 ， 可以緩解晚上的失眠癥狀 。
桑葚能夠安神益智 ， 特別適合經常熬夜學習的孩子服用 。 而且桑葚的味道也比較可口 ， 多喝桑葚湯還可以起到潤腸通便的作用 。
7
橘子：補腦的安眠藥
橘子是維生素非常豐富的水果 ， 酸酸甜甜很受歡迎 。 它富含大量的維生素C和鐵 ， 能夠有效緩解壓力 ， 調節人體內血壓等激素恢復正常水平 ， 促進睡眠的同時還有補腦的功效哦 。
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另外 ， 吃完橘子 ， 剩下的橘皮先別扔掉 ， 好處多多 ， 用來給孩子睡前泡腳 ， 也能改善睡眠 ， 讓孩子香甜入睡 。
8
荔枝：護膚的安眠藥
荔枝當中含有非常豐富的游離氨基酸、葡萄糖和維生素 ， 這種食物被攝入到人體當中 ， 也可以補充大腦組織 ， 是思慮過度、經常熬夜學習者不可多得的安神益壽果品 。
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在平時如果可以堅持食用的話 ， 還可以幫助孩子達到改善睡眠的作用 ， 有利于改善背書記不住的癥狀 ， 所以在平時孩子可以適當吃幾顆荔枝 ， 是非常有好處的 。
但不要多吃 ， 因為它屬于熱帶水果 ， 孩子吃多了是非常容易上火、流鼻血的 。
9
草莓：養肝的安眠藥
草莓中含有豐富的維生素、胡蘿卜素和鈣 ， 可以起到鎮靜神經、安神補腦 ， 改善失眠的作用 ， 有助于預防孩子學習壓力大而心情慌亂 ， 幫助并保障睡眠 。
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有研究表明 ， 草莓汁不僅能保證睡眠時間 ， 也可以在一定程度上提高睡眠質量 ， 可以將草莓榨汁 ， 睡前來一杯 ， 對晚上睡不著的孩子尤其有效 。
10
桂圓：養顏的安眠藥
桂圓也叫做龍眼 ， 可以藥用 ， 味道甜 。
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桂圓肉具有安神的作用 ， 有改善睡眠的效果 。 對于經常用腦、覺得學習很累的孩子 ， 可以選擇食用桂圓進行輔助治療 。 桂圓既可以鮮吃也可以干吃 ， 可以根據孩子的喜好選擇合適的桂圓肉 。
桂圓屬于營養且可增加食欲的水果 ， 但同時很容易讓孩子“上火” 。 因此 ， 食用這類水果時量不宜過多 ， 每日一般不能超過6顆 。
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人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過 ， 睡眠質量好壞很大程度影響到了孩子的身體健康 。
晚上睡得好 ， 早起上學、學習才會更有精神 。 如果長期失眠、睡眠不足 ， 則會形成“睡眠赤字” ， 導致“健康透支” ， 影響孩子的身體健康 。
如果你家孩子也有睡不著、睡不好的情況 ， 那么試試這10種水果吧 ， 愿孩子從此告別睡眠問題！
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