生出一個(gè)聰明、健康、白白胖胖的寶寶 ， 是每個(gè)準(zhǔn)媽媽的愿望 。 因此準(zhǔn)媽媽會(huì)很在意飲食是否健康 ， 是否有利于寶寶生長發(fā)育 。 那么 ， 孕期怎么吃 ， 才有助于胎兒發(fā)育 ， 孕育出健康、聰明的寶寶呢？

一、孕婦飲食要遵循三個(gè)原則

全面原則

人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素（B、C、E）和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成 。 營養(yǎng)攝取必須全面 。 營養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品 ， 至少也要14種以上 。

均衡原則

研究證實(shí) ， 當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右 ， 人體就會(huì)達(dá)到一個(gè)良好的平衡狀態(tài) 。 不過 ， 生活中要如此細(xì)化很難操作 ， 只要孕媽媽做到了廣吃博食 ， 不偏食 ， 不挑食 ， 也就大致差不多了 。

自然原則

即從家常天然食物中精選對(duì)胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食物 ， 作為三餐結(jié)構(gòu)的主體 。 如小米、玉米、核桃、芝麻、紅棗、金針菇、海帶、鵪鶉蛋、魚蝦、胡蘿卜、番茄等 。

----孕期這樣吃 ， 寶寶健康又聰明//---- http:// //

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

二、10種食物推薦給您

媽媽們?cè)趹言衅陂g如果能有意識(shí)地進(jìn)食某些食物 ， 會(huì)對(duì)腹中胎兒的智力發(fā)育起到意想不到的微妙作用 ， 因?yàn)樘涸趮寢岓w內(nèi)發(fā)育所需要的營養(yǎng)全來自媽媽 。 比如多吃這些食物 。

葉酸食物

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